पैर में रक्त के थक्कों के साथ महिलाओं के लिए होम लेग व्यायाम पर

रक्त के थक्के आपके शरीर में किसी भी नस में हो सकते हैं, लेकिन वे सबसे अधिक पैरों की गहरी नसों में विकसित होते हैं। इस क्षेत्र में बने एक थक्के को एक शिरापरक घनास्त्रता कहा जाता है और इस स्थिति को गहरी शिरा घनास्त्रता या कम से कम DVT कहा जाता है। डीवीटी के मुख्य जोखिम कारकों में से एक निष्क्रियता है, इसलिए खून के थक्के को रोकने और नियमित रूप से खून के थक्के को रोकने के लिए नियमित रूप से रक्त परिसंचरण लेने की सिफारिश की जाती है।

दिन का वीडियो

डीवीटी के बारे में

अगर आपको सर्जरी, बीमारी या लम्बे समय के बाद, लंबे समय तक निष्क्रिय कर दिया गया हो, तो आपको डीवीटी विकसित करने का सबसे अधिक जोखिम है -डिस्टेंस ट्रैवल जो बुजुर्ग हैं या जिनके दिल का दौरा पड़ना है या दिल का दौरा पड़ना है, वे भी गर्भवती महिलाओं और गर्भनिरोधक गोली का उपयोग कर जोखिम में हैं। जब आपके पैर में एक थक्का बन जाता है तो यह क्षेत्र से रक्त के प्रवाह को दूर और दूर करता है। इससे सूजन और दर्द हो सकता है। बीबीसी स्वास्थ्य वेबसाइट पर डॉ। त्रिशा मैकएयर का कहना है कि क्षेत्र के चारों ओर की त्वचा चमकदार दिखती है और लाल, नीले या नीले रंग में बदल जाती है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत अपने चिकित्सक को देखना चाहिए क्योंकि एक थक्के नाड़ी से दूर होकर अपने फेफड़ों की यात्रा कर सकता है जिससे घातक फुफ्फुसीय भ्रूणता हो सकती है। हमेशा की तरह, रोकथाम इलाज से बेहतर है, और आप जिस तरीके से ऐसा कर सकते हैं, वह यह है कि लंबे समय तक बैठने या झूठ बोलने से बचें। जब आप नियमित रूप से घूमते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आपके खून को आगे बढ़ने और इसे अपने पैरों में पूलिंग से रोकना पड़ता है।

एकल घुटने के हग्ज

जबकि क्वांटास एयरवेज की सिफारिश है कि आप लंबे समय तक चलने वाली उड़ानों के दौरान इस अभ्यास को करते हैं, आप घर पर कुर्सी पर बैठे या अपने बिस्तर पर झूठ बोलने के दौरान भी ऐसा कर सकते हैं। अपने हाथों को सिर्फ एक घुटने से नीचे रखें और इसे अपनी छाती की तरफ खींचें, जैसा कि आप कर सकते हैं। लगभग 15 सेकंड के लिए पकड़ो और, यदि आप बैठे हुए स्थान पर हैं, तो फर्श पर दूसरे पैर का सपाट रखें। यदि आप झूठ बोल रहे हैं, तो फर्श या बिस्तर के साथ आराम से पैर को रखने की कोशिश करें। आप उठाए हुए पैर के पीछे और आपके कूल्हे और कूल्हे में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। काम के पैर को मंजिल पर वापस लौटें और हर तरफ 10 बार खंड को दोहराएं।

ऊँची उठता है

आपके संतुलन कितना अच्छा है इसके आधार पर, आपको स्थिर कुर्सी या दीवार पर पकड़ करते समय इस अभ्यास को करना पड़ सकता है सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के अलावा अलग रखें और फिर फर्श से अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर बढ़े, जब तक कि आप अपने पैरों की गेंदों पर संतुलन न करें, मेल ऑनलाइन वेबसाइट पर जेम्स चैपमैन कहते हैं। नीचे अपनी ऊँची एड़ी के नीचे फर्श पर नीचे, और फिर अपने घुटनों को एक कोमल फूहड़ में झुकना, अपनी ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर रखने के लिए और अंदर रोलिंग जब आप मोड़ के बिना।जैसा कि आप उठाते हैं, कम और बैठना, आगे की ओर झुकना न करने की कोशिश करें - आपकी पीठ सीधे सीधी रहनी चाहिए, साथ ही पूरे सिर में आपके सिर को छत की ओर ले जाना चाहिए। श्रृंखला 10 बार दोहराएं

टखने वाले मंडलियां

इस अभ्यास के लिए कोई बहाना नहीं है क्योंकि बैठे या खड़े होने, टीवी देखना, खाना पकाने या झूठ बोलने पर करना आसान है। यदि आप नीचे बैठते समय यह करना चुनते हैं, तो चैपमैन ने सुझाव दिया है कि आप उस पैर के घुटने के नीचे एक तकिया रखकर काम कर रहे हैं। इस पैर को पैर की तरफ थोड़ा ऊपर से फेंक दें और फिर इसे चौड़ा कर लें, जैसा कि आप दोनों दिशाओं में 10 गुना कर सकते हैं। दूसरे चरण पर दोहराएं। सर्कल के रूप में अभी भी अपना पैर रखने की कोशिश करें - आंदोलन को आपके टखने के जोड़ तक सीमित करना चाहिए।