एक कसरत से पहले सर्वश्रेष्ठ नाश्ता अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

भोजन छोड़ना, खासकर कसरत से पहले, अपने लक्ष्यों को धीमा कर सकते हैं एक प्री-कसरत नाश्ते के कारण आप कसरत करने के लिए और व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं। जब आप सही विकल्प बनाते हैं, तो नाश्ते दिन में बाद में आपकी भूख को रोकने में मदद कर सकती हैं ताकि आप कम कैलोरी योजना पर बने रहें और परिणाम तेजी से देख सकें

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अपने भोजन की योजना बना

कार्बोहाइड्रेट में भोजन अधिक होता है और प्रोटीन और वसा कम होता है जिससे आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपको एक कठिन शक्ति या कार्डियो सत्र को पूरा करने की आवश्यकता होती है। आपके शरीर में प्रोटीन और वसा धीमी होती है, इसलिए ये कैलोरी आपकी कसरत के दौरान जलने के लिए आसानी से उपलब्ध नहीं हैं। लेकिन प्रोटीन की एक छोटी मात्रा अमीनो एसिड प्रदान करती है जो मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करती है और कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकती है। कार्बोहाइड्रेट आपको तुरंत ईंधन की ज़रूरत होती है। उच्च कार्ब के उदाहरण, कम प्रोटीन नाश्ते में मूंगफली के मक्खन के धब्बे और केले के आधे से एक पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा, एक सब्ज़ी अंडा के साथ एक अंग्रेजी मफिन या सादे दही का एक कप ताजा बेरीज और बूंदा बांदी के साथ सबसे ऊपर है शहद।

कैलोरी की चिंताएं

आप व्यायाम करने जा रहे हैं, जो कैलोरी को जलता है, लेकिन इससे आपको पूर्व-कसरत नाश्ते में छिड़कने का लाइसेंस नहीं मिलता है दिन के लिए आपके कुल बजट के आधार पर, 200 और 400 कैलोरी के बीच अपना सेवन रखें। चिंता न करें कि पूर्व-कसरत नाश्ते में आप को आपकी दैनिक कैलोरी सीमा पर रखा जाएगा। जुलाई 2011 में "द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने नाश्ता खाया, दोपहर के भोजन पर औसतन, 17 प्रतिशत कम कैलोरी का सेवन किया। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप क्षतिपूर्ति के लिए बाद में अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

समय सब कुछ है

यदि जिम से पहले तीन से चार घंटे पहले आपको जिम पर बैठे हैं, तो एक पूरा नाश्ता जिसमें 300 से 400 कैलोरी होते हैं - जैसे पूरे गेहूं वाले जामुन के साथ वफ़ल और दही या मट्ठा प्रोटीन और जमे हुए फल के साथ एक बड़ा ठग - गुणवत्ता वाले ईंधन की पेशकश करते हुए digests और संतुष्टि। जब आप अपने सत्र के पहले तक नाश्ते खाते हैं, तो आप 60 मिनट या उससे अधिक समय तक चलने के लिए 100 कैलोरी नाश्ते, जैसे कि कुछ पटाखे के साथ केले या स्ट्रिंग पनीर के साथ, काम करने से पहले। यदि आपके नाश्ते के बाद एक या दो घंटे बाद आपका कसरत खाती है, तो अपना भोजन छोटा रखो- 200 ग्राम कम वसा वाले अनाज के कटोरे के साथ 1/2 कप कम वसा वाले दूध या आधा केले के साथ बनाई जाने वाली धुरी, कुछ जामुन और मट्ठा प्रोटीन पर्याप्त होगा।

सुविधा के बारे में सावधान रहें

इससे पहले कि आप काम करते हैं, एक संपूर्ण-खाद्यान्न नाश्ता आपको सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है ऊर्जा सलाखों के लेबल उनके पोषक लाभों को प्रभावित करते हैं, लेकिन वास्तव में, वे स्वस्थ लपेटन में अक्सर कैंडी सलाखों के होते हैं।बहुत अधिक संतुष्टि देने के बिना, ऊर्जा सलाखों में चीनी और कैलोरी में उच्च हो सकती है यदि आप उनकी सुविधा का विरोध नहीं कर सकते, तो सिर्फ 200 कैलोरी वाले लोगों के लिए विकल्प लें, लगभग 5 ग्राम प्रोटीन और 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स लें। इसके अलावा उन लोगों की तलाश करें, जो पूरी तरह से खाद्यान्न पदार्थों के साथ बने होते हैं - वे जिन्हें आप बता सकते हैं और वास्तविक भोजन के रूप में पहचान सकते हैं, जैसे कि तिथियां और नट्स