एक बड़े कम और ऊपरी पेट क्षेत्र से छुटकारा पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

निचले और ऊपरी पेट क्षेत्र में संचित वजन एक स्वास्थ्य जोखिम है और यह आपके आत्मविश्वास की हानि हो सकती है। यह अतिरिक्त परिधि भी दैनिक कार्यों का सरलतम, जैसे कार से बाहर निकलना, मुश्किल बना सकता है व्यायाम इन जटिलताओं से खुद को मुक्त करने के लिए निर्णायक है। आप एक बहुपक्षीय दृष्टिकोण को लेकर सबसे प्रगति करेंगे।

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एरोबिक व्यायाम

एरोबिक, या कार्डियोवस्कुलर, व्यायाम पेट-वसा में कमी के लिए महत्वपूर्ण अभ्यास की सूची के ऊपर उच्च बैठता है कार्डियो आपके संपूर्ण शरीर में वसा जलता है, जिसमें आपके पेट शामिल हैं सभी प्रकार के व्यायाम सहायक होते हैं, लेकिन जो व्यायाम आपको पसंद है वह सर्वोत्तम है। यदि आप अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप वैगन को गिरने का जोखिम उठाते हैं और सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। रनिंग, साइक्लिंग, तैराकी, किकबॉक्सिंग, रस्सी कूद, बाइकिंग और अण्डाकार प्रशिक्षण सभी अच्छे विकल्प हैं I

वेट प्रशिक्षण < वजन प्रशिक्षण न केवल कैलोरी व्यय में वृद्धि करता है, बल्कि मांसपेशी भी बनाता है एक अच्छा लक्ष्य अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को पूर्ण विकास सुनिश्चित करने के लिए लक्षित करना है। अभ्यास जैसे बेंच प्रेस, कंधे प्रेस, पीठ की पंक्तियां, त्रिशूल एक्सटेंशन, मछलियां कर्ल और स्क्वेट्स करें। सप्ताह में दो या तीन दिन काम करें।

एब व्यायाम

पेट वसा हानि के पेट आने पर अब व्यायाम अक्सर लोगों के दिमाग में सबसे पहले आते हैं। इस मामले की सच्चाई यह है कि अब अभ्यास पेट में वसा की उच्च मात्रा में जला नहीं जाएगा। यह गलत धारणा है जिसे स्पॉट रिडक्शन के रूप में जाना जाता है। हालांकि, अब व्यायाम आपको वजन कम करने के रूप में एक तंग और अधिक टोंड मिडसेक्शन प्राप्त करने में सहायता करते हैं, इसलिए उनके पास लाभ होते हैं यह लक्ष्य सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूर्ण विकास प्राप्त करने के लिए अपने निचले एब, ओब्लिक्स और ऊपरी एस्प को एक साथ व्यायाम में लक्षित करना है। घुटने उठने, रिवर्स गिरावट की रस्सी, रूसी मोड़ और पेट के पुल-इन्स फांसी जैसे व्यायाम करें।

कार्डियो की अवधि

जब आप पेट के वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके कार्डियो वर्कआउट की लंबाई को संबोधित करने की जरूरत है। एक छिटपुट कसरत अनुसूची के बाद जहां आप केवल एक समय में काम करते हैं, वह आपकी प्रगति का समझौता करेगा। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने 60 से 90 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है जो कि वजन घटाने के सर्वोत्तम परिणामों के लिए पांच दिन का प्रदर्शन करता है। अगर आपके पास व्यस्त कार्यक्रम है, तो अपना समय कम करने के लिए कम से कम 10 मिनट के अंतराल में प्रत्येक दिन कई बार काम करें।

तेज़ प्रगति के लिए युक्तियां

अंतराल प्रशिक्षण आपके कार्डियो वर्कआउट्स के दौरान आपकी तीव्रता को पीछे से और उच्च से कम करने के लिए बदलकर किया जाता है। इससे आपको तेज दर पर वसा जलाने का मौका मिलेगा

अपने वजन-प्रशिक्षण अभ्यास के साथ एक स्थिरता बॉल पर कार्य करना आपको संतुलित होने के लिए अपने पेट को अनुबंधित करने के लिए बाध्य करेगायह आपको डिफ़ॉल्ट रूप से एक अब कसरत देगा आप जितना व्यायाम कर सकते हैं, उतना व्यायाम के साथ गेंद को शामिल करें।

सर्किट प्रशिक्षण एक वजन प्रशिक्षण अभ्यास से दूसरे स्थान पर जाकर किया जाता है जिसमें अभ्यास के बीच कम आराम के ब्रेक होते हैं। यह आपके दिल की दर को बढ़ाता है और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। अपने व्यायाम के बीच 30 से 45 सेकंड का ब्रेक लें और तीन या चार सर्किट करें।