कसरत के लिए सबसे अच्छा समय यदि आप एक नाइट शिफ्ट काम करते हैं
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- कार्य से पहले
- कार्य के दौरान
- कार्य के बाद
- बेस्ट टाइम < रात्रि-शिफ्ट श्रमिकों के लिए कसरत करने का सबसे अच्छा समय काफी हद तक व्यक्ति की पसंद पर निर्भर है। अपनी पारी के दौरान, उसके बाद और बाद में काम करने वाले एक हफ्ते का खर्च करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा फिट कौन है। कोई बात नहीं, जिस दिन आप चुनते हैं, व्यायाम का इलाज करें जैसे कि यह एक महत्वपूर्ण नियुक्ति है जिसे आप याद नहीं कर सकते। आप को प्रेरित रखने के लिए एक साथी देर रात सहकर्मी के साथ टीम। व्यायाम करने के अलावा, एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं और बहुत अधिक सो जाओ।
नॉनट्रैन्डिशियल घंटे काम करने से आपकी नींद, आहार और व्यायाम दिनचर्या पर कहर बरपा जा सकता है। यदि आप रात की पाली काम करते हैं, तो कसरत के समय का पता लगाना महत्वपूर्ण है, जो आपके शेड्यूल में फिट बैठता है। कुछ के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि काम करने से पहले कसरत करना दूसरों के लिए हो, लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि बिस्तर पर जाने से पहले काम करना हो। आपके शिफ्ट के दौरान कसरत भी संभव है आपके लिए सबसे अच्छा दिन के समय का निर्धारण करने के लिए तीनों को आज़माएं
दिन का वीडियो
कार्य से पहले
अगर आपको रात की पारी से पहले थका हुआ, मूडी या सूखा लगता है, तो व्यायाम आपको उस बड़ी कॉफी या ऊर्जा पेय की तुलना में अधिक अच्छा कर सकता है। मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, व्यायाम तनाव और चिंता से जूझता है, आपकी धीरज, एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है और आपकी ऊर्जा और मूड को बढ़ा देता है काम करने से पहले, तैराकी, बाइक की सवारी या खेल खेलना जैसे हृदय क्रियाकलापों के कुछ फार्म का 30 मिनट का समय व्यतीत करें। सीढ़ियों से काम करने या ले जाने के लिए अपनी बाइक की सवारी करें। आप नौकरी के दौरान बेहतर सतर्कता देख सकते हैं
कार्य के दौरान
परिवार की जिम्मेदारियों के साथ, पहले की देखभाल के लिए नियुक्तियां, सो, खा और अन्य गतिविधियों, रात की पारी से पहले कसरत करने का समय निकालना मुश्किल हो सकता है ब्रेक के दौरान इंटरनेट को उड़ाने या पानी के कूलर से बाहर लटकाए जाने के बजाय, उस समय व्यायाम पर खर्च करें। अपने डेस्क पर हल्के वजन, एक स्थिरता बॉल या प्रतिरोध बैंड की एक जोड़ी रखें। पॉवरअप जैसे वजन-असर अभ्यास करें या सुविधा के चारों ओर पैदल चलने के लिए जाएं। यदि आपका कार्यालय फिटनेस केंद्र प्रदान करता है, तो लेटा हुआ स्थिर बाइक का इस्तेमाल करें या 10 मिनट या उससे अधिक के लिए भार उठाएं।
कार्य के बाद
कुछ लोगों के लिए, व्यायाम उनकी ऊर्जा बढ़ाता है जबकि दूसरों के लिए यह उन्हें सोने में मदद करता है। अगर आपकी पारी 6 ए के आसपास होती है मीटर। या 7 ए मीटर।, जब तक कि सब कुछ स्कूल में या काम पर न हो जाएं, तब तक प्रतीक्षा करें उपभोक्ताहाल्थडिगेस्ट के अनुसार कॉम, आप बिछाने के पहले तीन घंटों के भीतर नींद के सबसे गहरे, सबसे आरामदायक चरण तक पहुंचते हैं। अपने काम के दिन से तनाव और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए कुछ समय बिताने या हल्के हिस्सों या योग का प्रदर्शन करना, जब घर शांत हो जाता है, बिस्तर पर सिर
