मुँहासे के लिए बीटा कैरोटीन

वर्षों से, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आहार का मुकाबला के विकास या गंभीरता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। अब वैज्ञानिक समुदाय सीख रहा है कि आपके आहार के पहलू मुँहासे में एक भूमिका निभाते हैं। जबकि कई कारकों का शायद प्रभाव पड़ता है, डेटा विटामिन ए का सुझाव देता है, जिसमें बीटा कैरोटीन का रूप भी शामिल है, उनमें से एक है। कुछ आहार समायोजन करने से आपके मुँहासे में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

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बीटा कैरोटीन और त्वचा स्वास्थ्य

बीटा कैरोटीन आपके आहार में पाए जाने वाले विटामिन ए के दो प्रकारों में से एक है, और डायट्री सप्लीमेंट्स के कार्यालय के अनुसार, यह है सबसे महत्वपूर्ण विटामिन ए कैरोटीनोइड बीटा कैरोटीन निष्क्रिय है; जब जरूरत होती है, तो आपका शरीर इसे रेटिनोल में परिवर्तित कर देता है, विटामिन ए का सक्रिय रूप है। विटामिन ए आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। विटामिन ए त्वचा की कोशिकाओं में संतुलित कोलेजन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, त्वचा को पराबैंगनी हल्के नुकसान से बचाता है और आपकी त्वचा में संकेतन पथ को नियंत्रित करता है, जो स्वस्थ कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है।

कम विटामिन ए स्तर और मुँहासे

एक अध्ययन के मुताबिक मई 2006 में प्रकाशित प्रायोगिक त्वचाविज्ञान के क्लिनिकल जर्नल के मुताबिक, विटामिन ए के निम्न स्तर का होना मुकाबला के विकास और बढ़ने में भूमिका निभा सकता है। एक अध्ययन जून 2014 में प्रकाशित एक ही निष्कर्ष पर आया, यह पाया कि गंभीर मुँहासे से हल्के से स्वयंसेवकों ने नियंत्रण समूह की तुलना में उनके रक्त में विटामिन ए, ई और जस्ता स्तर काफी कम किया है। विटामिन ई और जिंक दो अन्य पोषक तत्व हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं। लेखकों ने मुँहासे के लिए सहायक उपचार के रूप में इन पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थों के पक्ष में आहार में परिवर्तन करने की सलाह दी है।

बीटा कैरोटीन का सेवन बढ़ाना

बीटा कैरोटीन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता निर्धारित नहीं किया गया है। बीटा कैरोटीन का सेवन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका फल और सब्जियों के अपने गोदाम में वृद्धि करना है। बीटा कैरोटीन पौधों को अपने जीवंत त्वचा वर्णक देता है, इसलिए सबसे अमीर स्रोत पीले, नारंगी और हरे फल और सब्जियां हैं। गाजर, पत्तेदार सब्जियां, मीठे आलू, स्क्वैश, कैटलौप, ब्रोकोली, बेल मिर्च और खुबानी सभी अच्छे विकल्प हैं।

विटामिन ई और जस्ता में अमीर खाद्य

वनस्पति तेल विटामिन ई का प्राथमिक स्रोत हैं, और वयस्कों के लिए दैनिक अनुशंसित राशि 15 मिलीग्राम या 22. 5 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां हैं अच्छे स्रोत जैतून, कुमक और सूरजमुखी के तेल, साथ ही बादाम, अखरोट, मूंगफली और एवोकादोस हैं। जब जस्ता की बात आती है, तो कस्तूरी अब तक सबसे अमीर स्रोत हैं। अन्य अच्छे स्रोत बीफ़, पोल्ट्री, बेक्ड बीन्स और दही हैं वयस्कों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम हैं।