भोजन और पीना

इसके मीठा स्वाद और चीवी बनावट के साथ, ब्राउन चावल कई अमेरिकी रसोई में एक मुख्य बन गया है; यह सिर्फ स्वास्थ्य-भोजन के लिए नहीं है aficionados अब और नहीं पूरे अनाज चावल के रूप में भी जाना जाता है, भूरे रंग के चावल को मिल्क नहीं दिया जाता है, इसलिए चोकर और अनाज के अंकुर को बनाए रखा जाता है। इसमें अधिक पोषक तत्व और परिष्कृत सफेद चावल की तुलना में आहार फाइबर है, और फाइबर सूजन के कारणों में से एक हो सकता है।

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आहार फाइबर सामग्री

ब्राउन चावल, पूरे अनाज के रूप में, आहार फाइबर में स्वाभाविक रूप से उच्च है पकाया हुआ ब्राउन चावल का 1 कप का सेवन 3 है। 5 ग्राम आहार फाइबर, जो 9 से 2 प्रतिशत से 14 प्रतिशत की सिफारिश की दैनिक फाइबर सेवन 25 से 38 ग्राम है। आहार फाइबर गैस का कारण बन सकता है, खासकर यदि आप थोड़े समय में बहुत खाते हैं, या यदि आप अचानक अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करते हैं बढ़ी हुई फाइबर खपत से गैस के जोखिम को कम करने के लिए, धीरे-धीरे अपने आहार में ब्राउन चावल जोड़ें

कार्ब गैस उत्पन्न कर सकता है

पाचन प्रक्रिया के दौरान गैस का उत्पादन किया जाता है, खासतौर से कार्बोहाइड्रेट में ऐसे पदार्थों जैसे कि भूरे रंग के चावल और अन्य पूरे अनाज। एक 1 कप पका हुआ ब्राउन चावल की सेवा लगभग 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। यदि आप भूरे रंग के चावल और अन्य पूरे अनाज खाने के लिए नहीं उपयोग किया जाता है, तो आपके पाचन तंत्र को इस तरह की बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है।

देखो कैसे खाएं

खाने और चबाने की प्रक्रिया के दौरान हवा को निगलने में सामान्य है। लेकिन अगर आप खाने के बाद बहुत अधिक हवा लेते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस पैदा कर सकता है, जिससे फूला हुआ महसूस होता है। भूरे रंग के चावल को अच्छी तरह से चबाने से, आप स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित करेंगे, साथ ही खाने के समय आपके हवा में निगलने वाली मात्रा को कम कर सकते हैं।

ब्लोटिंग के अन्य कारण

राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस के अनुसार, सूजन अन्य पाचन संबंधी जटिलताओं का संकेत हो सकती है जो बहुत अधिक गैस पैदा करने से संबंधित नहीं हैं। ब्लोटीटिंग के परिणामस्वरूप गैस आपके पाचन तंत्र से कैसे गुजर सकती है, लेकिन यह अधिक गंभीर स्थितियों, जैसे कि आंत्र अवरोध या कोलन कैंसर के कारण हो सकता है। ब्लोटिंग भी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का एक लक्षण है, एक कार्यात्मक विकार है जिसके परिणामस्वरूप आपका पाचन तंत्र कैसे काम करता है। यदि आप भूरे रंग के चावल खाने के दौरान सूजन का अनुभव करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि कोई मेडिकल स्थिति कारण नहीं है।