गर्भावस्था के अपने पांचवें महीना के लिए आहार योजना
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गर्भावस्था के अपने पांचवें महीने के दौरान, जो दूसरे तिमाही के मध्य में है, आपका लक्ष्य नहीं होना चाहिए परहेज़ करना बल्कि आप और आपके बढ़ते बच्चे के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों का उपहार प्रदान करने के बजाय गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना महत्वपूर्ण है - केंटुकी प्रैनेटल न्यूट्रीशन गाइड ने स्वस्थ महिला के लिए लगभग 25 से 35 पौंड लाभ की सिफारिश की है - लेकिन किसी व्यक्ति द्वारा स्वीकार्य होना मुश्किल हो सकता है जिन्होंने पूरे जीवन को पतला रहने की कोशिश की है अपने पांचवें महीने और उससे भी ज्यादा समय पर स्वस्थ रहने और अपनी गर्भावस्था के सही वजन पर ताजा, पौष्टिक आहार पर ध्यान दें।
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दो के लिए खाएं - जैसे
लोग गर्भवती महिला की भूख को दोबारा खाने के लिए बहस करना पसंद करते हैं, लेकिन यह वास्तव में मामला नहीं है। गर्भावस्था के पांचवें महीने के दौरान, भ्रूण करीब 10 औंस और 6 से 9 इंच लंबा होता है, और पूरी तरह से विकसित मानव के रूप में कैलोरी की इसी संख्या की आवश्यकता नहीं होती है। बेबी सेंटर ने तीसरी तिमाही के दौरान केवल 300 अतिरिक्त कैलोरी खाने की सिफारिश की यदि आप अधिक वजन या कम वजन वाले हैं, तो आपको अधिक या कम कैलोरी खाने की आवश्यकता हो सकती है। आपके लिए सही राशि का पता लगाने के लिए अपने प्रसूति-पत्र से बात करें
पोषक तत्वों पर फोकस
अपनी खाने की योजना को "आहार" के रूप में सोचने के बजाय, यह आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव पर विचार करें। पोषक तत्वों को लेने पर ध्यान दें, आपके शरीर को जीवन के भीतर समर्थन करने की आवश्यकता है। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन का कहना है कि इसमें 75 से 100 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन प्रतिदिन शामिल हैं ताकि बच्चे के हड्डियों और दाँत के कलियों के निर्माण के लिए भ्रूण के ऊतकों के विकास और प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम का लाभ मिल सके। रक्त के मात्रा में वृद्धि को समर्थन देने के लिए आपको 27 मिलीग्राम लोहा भी चाहिए; न्यूरल ट्यूब दोषों के जोखिम को कम करने के लिए 600 से 800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड; और 85 मिलीग्राम विटामिन सी का एक दिन है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है।
अधिक बार खाएं
आहार कभी-कभी आपको गर्भवती होने पर भूख को नजरअंदाज करने की आवश्यकता होती है - लेकिन जब आप गर्भवती हों तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है इसके बजाय, यदि आप पाते हैं कि आप कुछ घंटों के बाद भूख चाहते हैं, तो अपने भोजन को छोटे, अधिक बार भोजन में तब्दील करके भूख से बचा दें खाने के पैटर्न का पता लगाएं जो आपके शरीर के लिए काम करता है, भले ही यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कार्यों से अलग हो। यह गर्भावस्था के बाद के महीनों के एक दुर्भाग्यपूर्ण साइड इफेक्ट के साथ भी मदद कर सकता है - ईर्ष्या
स्वस्थ भोजन विचार
गर्भावस्था के पांचवें महीने तक, आप कम वज़न, भोजन के घृणा और मतली से निपटने की संभावना नहीं रखते हैं जो आम तौर पर पहले त्रैमासिक को पीड़ित करते हैं आदर्श रूप से, इसका मतलब है कि आप पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप नीचे रख सकते हैं। नाश्ते के लिए स्वस्थ विकल्प में फाइबर और पोषक तत्वों के लिए फल, प्रोटीन के लिए अंडे और कैल्शियम के लिए कम वसा वाले दूध शामिल हैं। दोपहर के भोजन पर, चिकन या दुबला स्टेक और कम वसा वाला पनीर के साथ एक पालक का सलाद टॉप पर लौह और अतिरिक्त कैल्शियम की स्वस्थ खुराक पेश कर सकता है। रात के खाने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड और चावल के लिए सैल्मन जैसे वसायुक्त मछली का आनंद लें और फोलिक एसिड के लिए शतावरी का आनंद लें। ताजा फल और सब्जियां, नट और बीज के नमकीन, और ग्रीक दही या कम वसा वाले पनीर को न भूलें।
