शरीर का वजन कम्पाउंड व्यायाम

यह कोई रहस्य नहीं है कि यौगिक अभ्यास अलगाव अभ्यास से कहीं ज्यादा श्रेष्ठ हैं जब मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा जलने की बात आती है यौगिक अभ्यास कई जोड़ों को शामिल करते हैं, जो अधिक मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है - और फलस्वरूप - जला दिया जाने वाला अधिक वसा। यदि आपके पास एक जिम तक पहुंच नहीं है, या बस जाने का समय नहीं है, तो चिंता न करें: आपके रहने वाले कमरे में कम्पाउंड व्यायाम किया जा सकता है जिम उपकरणों के बिना एक महान कसरत पाने के लिए सबसे प्रभावी परिसर शरीर के वजन अभ्यास सीखें

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पुल-अप: जनरेशनल व्यायाम

स्वास्थ्य प्रवृत्तियों में बदलाव होता है, लेकिन कुछ अभ्यास समय की कसौटी पर खड़े होते हैं। एक अभ्यास जिसे कभी शैली से बाहर नहीं किया जाता है वह पुल-अप है पुल-अप कभी एक कारण से बाहर नहीं निकलते हैं: वे बहुत अच्छे परिणाम पेश करते हैं एक स्थिर पट्टी खोजें और इसे एक ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ो। अपने पैरों को फर्श से लाओ और अपने संतुलन को इकट्ठा करें ताकि आपका शरीर स्विंग न हो। जब तक आपकी ठोड़ी बार के स्तर तक नहीं पहुंच जाती, तब तक अपने लेट्स, मछलियां और कंधों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर की तरफ खींचें। धीरे-धीरे खुद को शुरुआती स्थिति में कम करें जितने पुनरावृत्तियों को आप कर सकते हैं, 30 से 90 सेकंड के आराम करो और दो से चार सेटों के लिए दोहराएं।

आरएफईएस: बड़े परिणाम के लिए बड़ा नाम

पीछे के पैर ऊंचा विभाजित फूहड़ सबसे प्रभावी निचले शरीर अभ्यासों में से एक है। यह व्यायाम एक सामान्य स्क्वेट के रूप में एक ही मांसपेशियों को काम करता है, लेकिन यह एक पैर पर किया जाता है, जो कठिनाई को काफी बढ़ा देता है एक कुर्सी या सोफे के सामने इंच खड़े रहें जो घुटने की ऊंचाई के बारे में है आगे बढ़ो और कुर्सी पर एक पैर रखो। अपने पैरों के ऊपर और कुर्सी की सतह के बीच संपर्क बनाए रखें अपनी पीठ सीधी और छाती को ऊपर रखें जैसा कि आप एक गेंग लेग स्क्वेट में कम करते हैं जैसे ही आपके काम के पैर की जांघ फर्श के समानांतर पहुंचती है, आपके कूल्हे और घुटने को खड़ी स्थिति में वापस करने के लिए बढ़ाएं। फिर से शुरू होने से पहले छह से 15 पुनरावृत्तियों और 30 से 90 सेकंड के लिए आराम करें दो से चार सेटों का उद्देश्य

शांत रहें और अधिक पुश-अप करें

पुश-अप आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों में से हैं - विशेष रूप से आपकी छाती, कंधों और तीरियां अपने पेट पर लेट जाओ और कंधे-चौड़ा अलग से अलग अपने हाथों को सेट करें। अपने शरीर को पुश करें - अपनी बाहों और कंधों का उपयोग करें - जब तक कि आपके हथियार पूरी तरह से विस्तार न हो जाएं और अपने निचले शरीर के वजन आपके पैरों के ऊपर होता है प्रत्येक पुश-अप के शीर्ष पर, शरीर को एड़ी से सिर तक सीधी रेखा बनाना चाहिए। धीरे धीरे अपने आप को कम करें - अपने शरीर के सीधे संरेखण को बनाए रखना - जब तक कि आपकी सीने फर्श से कुछ इंच नहीं होती यथासंभव कई पुनरावृत्तियों को पूरा करें, 30 से 90 सेकंड का आराम करें, और तीन से अधिक सेट करें

युक्तियाँ और विचार

एक कसरत में पुल-अप, स्क्वेट्स और पुश-अप शामिल हो सकते हैंWorkouts के बीच आराम के 48 घंटे की अनुमति दें प्रति सप्ताह तीन गैर-सत्रिक सत्रों के लिए लक्ष्य हालांकि ये कुछ सबसे अच्छे शरीर के वजन के यौगिक अभ्यास हैं, जबकि अन्य - प्लंक्स और चपटा कूदता सहित - उनका पूरक होगा।