बॉडीवेट Squats बनाम। डंबबल स्क्वेट्स

स्क्वाट्स एक कार्यात्मक निचले-शरीर शक्ति व्यायाम हैं। वे रोजमर्रा की गतिविधियों का अनुकरण करते हैं, जैसे कि फर्श पर एक बॉक्स उठाते हुए शरीर का वजन फूहड़ सबसे बुनियादी, शुरुआती फूहड़ है; आप प्रतिरोध के लिए केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, आपको फूहड़ व्यायाम की चुनौती को बढ़ाने और डंबल स्क्वैस करना शुरू करना होगा।

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निष्पादन

अपने पैरों के साथ कूल्हे की चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ और अपने हाथ आपके पक्षों में आराम करें। अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपने रीढ़ की ओर अपने पेट बटन को खींचें अपना वजन वापस अपनी ऊँची एड़ी पर रखें, अपने कूल्हों को वापस दबाएं और अपने घुटनों को फर्श की तरफ कम करने के लिए मोड़ दें अपनी पीठ सीधी रक्खो। जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर नहीं हो जाते तब तक जारी रखें। गिनती के लिए रोकें अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से धक्का करें और अपने कूल्हों और घुटनों को वापस ऊपर खड़े करने के लिए सीधे।

डंबबेल फूहड़

एक बार जब आप अच्छे फार्म के साथ 15 से 20 शरीर के वजन के स्क्वॉश कर सकते हैं, व्यायाम की चुनौती को बढ़ाने के लिए डंबल रखें। आप डम्बेल्स को कई तरीकों से पकड़ सकते हैं, जो आपको सबसे ज्यादा आराम से मिलते हैं। अपने हाथों में आराम से अपने पक्ष में आराम से प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो। आप अपने कंधे से डंबल को पकड़ कर रख सकते हैं, आपके हथेलियों का सामना करना पड़ता है या आप एक दूसरे के सामने खड़े हो सकते हैं। आंदोलन को शरीर के वजन संस्करण के समान ही प्रदर्शन करें।

फ़ंक्शन

स्क्वाट व्यायाम आपके निचले शरीर में कई मांसपेशियों का प्रयोग करता है, जिसमें आपके क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट और ईआरक्टर स्पिन, आपकी कम पीठ की मांसपेशियों एक कार्यात्मक अभ्यास के रूप में, यह भारी वस्तुओं को चुनने के लिए उचित विधि का प्रतीक है। अपने कम पीठ पर झुकाव के बजाय, आप अपने पैरों का इस्तेमाल करने के लिए मोड़ और वस्तु उठाओ, अपनी पीठ सीधी रखते हुए। अपनी लेग की ताकत बढ़ाने के लिए डंबल फेट पर अग्रिम करें, जो इन रोज़ाना गतिविधियों में स्थानांतरित होता है।

महत्त्व