कैलोरी सेवन और बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेशन

स्वस्थ वजन बनाए रखने से टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है वजन आपके समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण कारक है आपके शरीर के द्रव्यमान सूचकांक की गणना करना और उचित कैलोरी का सेवन करना एक अच्छा स्थान है जब आप अपने वजन को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि यह स्केल पर एक विशिष्ट संख्या नहीं है जो कि पौष्टिक भोजन खाने और बहुत सारे व्यायाम प्राप्त कर रहा है।

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आपकी बॉडी मास इंडेक्स की गणना

बॉडी मास इंडेक्स आपकी ऊंचाई के संबंध में आपके वज़न के आधार पर शरीर में वसा का अप्रत्यक्ष माप है। आपके वजन की स्थिति और जोखिम कारकों का आकलन करने के लिए चिकित्सक इस माप का उपयोग करते हैं कि आप कितना वजन करते हैं यह एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में उपयोग करने के लिए एक आसान उपकरण है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप पैमाने पर अधिकता से बचने से बचें। आपके बीएमआई की गणना करने के लिए सूत्र, आपका वजन पाउंड में होता है, आपकी ऊँचाई से विभाजित स्क्वायर में ऊंचाई है। एक विचार के रूप में, एक व्यक्ति के लिए बीएमआई, जो 5 फुट लंबा है, 4 इंच लंबा और वजन 155 पाउंड 26 है। 6. बीएमआई 18 से 5 से 24. 9 को सामान्य वजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जबकि 25 से 29. 9 को माना जाता है अधिक वजन। 30 या उससे ऊपर की बीएमआई मोटापे की श्रेणी में गिरती है, और 18 से नीचे। 5 को कम वजन माना जाता है।

कैलोरी सेवन को समझना

बस डालें, आप अपने शरीर के जल से अधिक कैलोरी का उपभोग करते समय अधिक वजन में होते हैं। इसके बारे में एक पैमाने की तरह सोचें जो दोनों पक्षों के बराबर होना चाहिए। जब आप प्रत्येक दिन खाए गए कैलोरी की मात्रा आपके द्वारा जला जाने वाली राशि के बराबर होती है, इसे ऊर्जा संतुलन कहा जाता है, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने में भूमिका निभाता है। वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की जरूरतों की तुलना में थोड़ा कम कैलोरी लेना चाहिए। इसे ऊर्जा की कमी कहा जाता है, और जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर ऊर्जा के अन्य रूपों का उपयोग करता है जैसे कि घाटे को पूरा करने के लिए संग्रहित वसा। अंतिम परिणाम यह है कि पैमाने पर नंबर नीचे जाना शुरू हो गया है

नियमित रूप से बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं और वजन बढ़ना कॉस्मेटिक मुद्दे से ज्यादा है। आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी ट्रिग्लिसराइड्स नामक वसा के रूप में परिवर्तित होता है और इसे भविष्य की ऊर्जा जरूरतों के लिए वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है। लेकिन रक्त में घूमते हुए ट्राइग्लिसराइड होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है और उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर भी विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

कैलोरी की ज़रूरतों को निर्धारित करना

आपको ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर मिलेगा जो आपकी कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगाने में सहायता करेगा। ये कैलकुलेटर आपके बेसल चयापचय दर के आधार पर निर्धारित कितने कैलोरी निर्धारित करते हैं। बीएमआर आपको मूल जैविक प्रक्रियाओं के माध्यम से जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा को दर्शाता है और इसमें व्यायाम शामिल नहीं है। सूत्र अलग-अलग होते हैं, लेकिन अधिकांश आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन पर आधारित होते हैं।कुछ कैलोरी कैलकुलेटर भी आपकी गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हैं।

अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो सबसे आम तरीका 500 कैलोरी से अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करना है। यदि आप वर्तमान में 2, 300 कैलोरी खाते हैं, उदाहरण के लिए, आप सही दिशा में जा रहे पैमाने को प्राप्त करने में मदद के लिए प्रति दिन 1800 कैलोरी खाने का लक्ष्य रखेंगे। सामान्य कैलोरी की जरूरत है 1 9 से 30 की उम्र के बीच एक मामूली सक्रिय व्यक्ति के लिए 2, 000 से 2, 200 कैलोरी। ध्यान रखें कि कई अमेरिकियों ने कैलोरी की अनुशंसित मात्रा से अधिक का उपभोग किया है, इसलिए आप पाएंगे कि आप कुछ दिनों से इस से अधिक खाते हैं। लेकिन अगर आप औसत से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अब भी पतला हो सकते हैं।

पौष्टिक खाद्य पदार्थों का प्रयोग करना और चयन करना

स्वस्थ भोजन योजना बनाए रखने के लिए पर्याप्त व्यायाम करना और उनका पालन करना एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के प्रमुख तत्व हैं निरंतर वजन घटाने के लिए, यह करने का सबसे अच्छा तरीका है कि प्रति दिन 60 से 90 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए लक्ष्य रखें, और एक बार जब आप अपना लक्ष्य वजन हासिल करते हैं, तो उस लक्ष्य को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 60 मिनट।

अपना आहार साफ करना उतना ही महत्वपूर्ण है सब्जियां, फल, सेम, फलियां और साबुत अनाज, साथ ही साथ दुबला मांस, मछली, नट और बीज जैसे ताजे या जमे हुए पूरे भोजन पर ध्यान दें। बहुत संसाधित खाद्य पदार्थों से दूर रहना, क्योंकि उनके पास बहुत अधिक कैलोरी, वसा और चीनी और कुछ पोषक तत्व हैं। उदाहरणों में चिकन सोने की डली, गर्म कुत्तों और बेकन, माइक्रोवेव भोजन, सूट स्नैक्स जैसे आलू के चिप्स और स्नैक केक और मीठे नाश्ता अनाज शामिल हैं।

जब आप पाते हैं कि जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए आप उत्सुक हैं, यदि आप चीजें धीरे-धीरे लेते हैं तो वास्तव में आपको अधिक सफलता मिलेगी। जब यह लंबी अवधि के वजन घटाने की बात आती है, धीमी और स्थिर दौड़ दौड़ती है।