क्या आप सलाद और मछली भोजन कर सकते हैं वजन कम?

उत्पादित करें और समुद्री खाद्य में कई पोषक तत्व होते हैं मानव शरीर को सामान्य रूप से कार्य करना होता है, जैसे कि विटामिन, खनिज, आवश्यक फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट जो कि रोग से बचाव करते हैं, कम कैलोरी की गणना के अलावा। कुछ प्रकार के मछली और सलाद दूसरों की तुलना में कम स्वस्थ होते हैं, हालांकि, सावधान नहीं होते हैं और तैयारी के तरीकों और अतिरिक्त सामग्री आपकी कैलरी सीमा को किनारे पर रख सकते हैं।

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कैलोरी

मछली में कैलोरी प्रत्येक स्पेक्ट्रम के साथ-साथ लगभग 100 से 160 कैलोरी प्रति सेवारत होती है, जो कि सबसे अधिक मांस का सेम से कम है स्टेक प्रति सेवा में लगभग 170 कैलोरी प्रदान करता है, और चिकन लगभग 150 प्रदान करता है। विभिन्न प्रकार की मछलियों के लिए विशिष्ट कैलोरी मात्रा निम्नानुसार है: सैल्मन, 131; हलिबूट, 94; ट्राउट, 162 और पीलेफ़िन टूना, 110.

एक हरी पत्ती के आधार के साथ एक साधारण सलाद में कैलोरी सामग्री और कुछ टॉपिंग भी कम कैलोरी गिनती प्रदान करती है। ग्रीन लीफ लेटिट केवल बाहरी पत्ती प्रति 4 कैलोरी प्रदान करता है, और प्रत्येक मध्यम आकार के टमाटर में केवल 22 कैलोरी ही उपलब्ध हैं। यदि आप अपने आहार में इन सामग्रियों को जोड़ते हैं, तो वजन घटाने अधिक व्यवहार्य होते हैं, लेकिन एडिटिव्स और खाना पकाने के तत्वों से सावधान रहें जो कि कैलोरी की संख्या में तेजी से बढ़ती हैं और संभवतः, तेजी से।

मेदयुक्त सामग्रियां

सलाद ड्रेसिंग को स्वस्थ, कम कैलोरी सलाद को एक मेद में बदलने के लिए एक प्रतिष्ठा है एक चम्मच जैतून का तेल अकेले 119 कैलोरी प्रदान करता है, जो ट्यूना के सेवारत जितना है। इसे डबल करें और ब्लेस्मीक सिरका और पनीर जोड़ें और आपके स्वस्थ सलाद सिर्फ एक डायटेटर की देयता बन गए। जड़ी-बूटियों, मसालों, पानी और केवल 1 बड़ा चम्मच के साथ अपना खुद का सलाद ड्रेसिंग करें। जैतून का तेल कैलोरी को कम करने और अपने स्वस्थ सलाद की अखंडता को बनाए रखने के लिए

मछली की तैयारी वजन बढ़ाने के लिए समान अवसर प्रदान करता है। एक बांस स्टीमर में मछली पकाना, या ओवन में सेंकना। ऑइली मछली को विशेष रूप से अतिरिक्त तेल या मक्खन की ज़रूरत नहीं है।

मछली संबंधी चिंताएं

मछली के लिए खरीदारी के लिए ज्ञान और विवेक की ज़रूरत होती है ताकि आप अपने आहार योजना में जहरीले और क्षतिग्रस्त विवेक से बचें। विशेष मछली प्रकार में पारा या अन्य भारी धातुएं और विषाक्त पदार्थ होते हैं या लुप्तप्राय होते हैं। चिली के समुद्री बास, ब्लूफिन टूना, नारंगी मोटाई, आयातित स्टर्जन एस्केर और आयातित चिंराट से बचें। संभव वनों से बचने के लिए जंगली, खेती न करें, मछली खाएं।

विचार> पोषक तत्वों का उच्च स्तर प्राप्त करने के लिए सबसे ताज़ा सलाद सामग्री खरीदना। किसानों के बाज़ार ताजा, मौसमी उत्पाद प्रदान करते हैं, जो स्थानीय अर्थव्यवस्था में भी योगदान देता है। संभावना है कि आप एक आहार का पालन करेंगे में सुधार करने के लिए, अग्रिम में सब्जियों को तैयार धो लें, काट लें और उन्हें टुकड़ा। उन्हें प्लास्टिक की थैलियों में रखें और उन्हें ठंडा कर दें या बाद में उपयोग के लिए उन्हें फ्रीज दें।जंगली, जमे हुए मछली खरीदते हैं और उस समय फ्रीजर में स्टोर करते हैं जब ताज़ा मछली उपलब्ध नहीं होती है।