क्या फाइबर बार कब्ज पैदा कर सकता है?

फाइबर बार में सूखे फल, चोकर, ग्रैनोला, लुढ़का हुआ गेहूं, बीज और साइलेयम फाइबर जैसी सामग्री शामिल होती है। इन सामग्रियों में तृप्ति में सुधार, रक्त ग्लूकोज स्थिर रखने और आंत्र आंदोलनों में सुधार सहित कई स्वास्थ्य लाभ उपलब्ध हैं। हालांकि, नीचे की ओर यह है कि वे कुछ परिस्थितियों में भी कब्ज पैदा कर सकते हैं। कोइ चिंता नहीं; आपको उन्हें पूरी तरह से देने की ज़रूरत नहीं है आपके आहार में कुछ छोटे बदलाव इस अप्रिय लक्षण को रोक सकते हैं।

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फाइबर बार्स को अपने आहार में धीरे-धीरे जोड़ें

फाइबर खाने से संबंधित कब्ज के मुख्य कारणों में से एक आपके आहार में बहुत तेजी से बढ़ रहा है आदर्श रूप से, 50 से छोटी महिलाओं को कम से कम 25 ग्राम का उपभोग करना चाहिए फाइबर का; 50 साल की उम्र के बाद, उन्हें 21 ग्राम के बारे में होना चाहिए। दैनिक, लेस्ली बेक के अनुसार, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और "पूर्ण ए-जेड पोषण एनसाइक्लोपीडिया" के लेखक "50 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का 38 ग्राम उपभोग होना चाहिए फाइबर का प्रत्येक दिन; 50 साल बाद, उन्हें 30 ग्राम होना चाहिए हालांकि, यदि आप फाइबर खाने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आपको इस राशि को एक बार में पहुंचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, धीरे-धीरे फाइबर का सेवन बढ़ाएं

अधिक पानी पीना

एक बार जब आप अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करते हैं, तो आपको अपने पानी की खपत को भी बढ़ावा देना चाहिए। पानी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति की जरूरत है अलग। हालांकि, सामान्य रूप से, गैर-गर्भवती, गैर-स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रोजाना 9 कप पानी का उपभोग करना चाहिए, बेक की सिफारिश पुरुषों के बारे में 12 कप का उपभोग करना चाहिए अधिक पानी पीने को आसान बनाने के लिए, दिन भर में इसे बाहर रखें। उदाहरण के लिए, सुबह जब सुबह उठो, अपने फाइबर बार के साथ एक कप और भोजन से पहले एक कप पी लो। एक सूट खोजें जो आपके लिए उपयुक्त है; इसे एक आदत बनाओ

विचार> चाहे कितने स्वास्थ्य पेशेवरों की सिफारिश करते हैं कि अमेरिकी अधिक फाइबर खाते हैं, औसत अमेरिकी केवल 15 ग्राम की खपत करता है प्रत्येक दिन फाइबर का फाइबर बार के साथ आपके आहार को अनुपूरित करने से आपको सुझाई गई दैनिक मात्रा तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। हालांकि, आपको पर्याप्त फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए, जैसे फलों, सब्जियां और साबुत अनाज अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक सामान्य तौर पर, वयस्कों को कम से कम 2 कप फलों, 2 ½ कप सब्जियों और तीन से पांच 1 ऑउंस पूरे अनाज का सेवन करना चाहिए।

सावधानियां

यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या किसी अन्य आंत्र विकार, फाइबर बार लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें इसके अलावा, गैस और पेट फूलना सहित आपके फाइबर सेवन में वृद्धि के दौरान, अन्य लक्षण कब्ज के साथ हो सकते हैं पूरे दिन में फाइबर की छोटी मात्रा में भोजन इन लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है। आपके शरीर को नियमित आधार पर बढ़े फाइबर के इस्तेमाल के बाद फाइबर बार खाने से परेशान प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं कम होनी चाहिए।