क्या मैं कंधे के अव्यवस्था के बाद पुश अप करूं?

एक कंधे की अव्यवस्था एक दर्दनाक चोट है जो प्रतिस्पर्धी खेल, एक ऑटोमोबाइल दुर्घटना, गिरावट या एक टकराव खेलने से हो सकता है। आपके अव्यवस्था की डिग्री के आधार पर, आपकी वसूली में सहायता के लिए शारीरिक चिकित्सा अभ्यास हैं आपके कंधे में ताकत फिर से हासिल करने के लिए कुछ प्रकार की पुशअपयां पुनर्वसन के दायरे के भीतर हैं

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चोट के बाद

आप अपने कंधे को उजाड़ने के बाद, आपको अस्थिर चिकित्सक को इसे अपनी उचित स्थिति में वापस रखना होगा। वह अक्सर कंधे को शारीरिक रूप से जोड़कर यह कर सकता है चोट और कंधे को स्थानांतरित करने की प्रक्रिया दर्द और कमजोर कर सकती है, उसके बाद, आपको चोट, बर्फ की आवश्यकता है, साथ ही साथ विद्युत उत्तेजना और गर्मी चिकित्सा भी लेनी होगी। पहले 7 से 10 दिनों में, व्यायाम का संकेत नहीं दिया जाता है।

चरण 1 व्यायाम

एक बार जब आप चोट से उबरने लगते हैं और दर्द कम हो जाता है, तो आप रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम शुरू कर सकते हैं। इनमें कंधे की कंधे, कंधे के हलकों और पेंडुलम आंदोलनों शामिल हैं। आप इस चरण के दौरान एक रबड़ की गेंद को फैलाएंगे या आइसोमेट्रिक संकोचन के माध्यम से किनारे को मजबूत कर सकते हैं। अपनी पीठ के पीछे प्रतिरोध यंत्र लपेटकर और अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ने से पुशअप के कंधे आंदोलन की नकल करने के लिए, थ्राबैंड्स या टयूबिंग जैसी लोचदार प्रतिरोध का उपयोग करें। चरण 1 की वसूली लगभग 7 से 10 दिनों तक होती है।

चरण 2

चरण 2 के अभ्यास तब तक शुरू हो सकते हैं जब तक आप इस बिंदु पर अपनी वसूली के दौरान कोई दर्द महसूस नहीं कर सकते। इन अभ्यासों में प्रकाश मुक्त भार उठाना और पुशअप करना शामिल है मानक पुशअप करने से पहले, आपको दीवार पुशअप करके बंद करना चाहिए इस अभ्यास के लिए जरूरी है कि आप दीवार से लगभग 18 इंच खड़े हों और कंधे की ऊंचाई पर अपना हाथ डाल दें अपनी कोहनी मोड़ो ताकि आपकी ठोड़ी दीवार से लगभग 2 से 3 इंच हो। अपनी बाहों को सीधा करें और शुरुआती स्थिति पर लौटें यह 10 गुना करो, बाकी 30 सेकंड और सेट को दोहराएं यदि कोई दर्द न हो। बड़ी असुविधा के बिना दीवार पुशअप करने के कई दिन बाद, आप मानक पुशअप की कोशिश कर सकते हैं। यह चरण 1 से 4 सप्ताह < चरण 3 < चरण 3 में हो सकता है, आप सामान्य समारोह में वापस लौट रहे हैं। ताकत-निर्माण अभ्यास जैसे पुशअप को जारी रखना चाहिए और आपको भार उठाना चाहिए और कुर्सी बनाना चाहिए। एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करते समय, आप सामान्य गतिविधि में वापसी के लिए तैयार कर सकते हैं। एक बार जब आपका कंधे 80 से 90 प्रतिशत की ताकत और धीरज स्तर पर है, तो आपने अपने कंधे की अव्यवस्था से एक ठोस वसूली की है।