क्या मैं व्यायाम कर सकता हूँ जब मैं 4 सप्ताह गर्भवती हूं?

व्यायाम पूरी तरह से आपके पूरे गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होता है हालांकि, जब तक आपका डॉक्टर आपको अपनी पहली जन्मपूर्व नियुक्ति के बाद अनुमति नहीं देता तब तक कसरत शुरू न करें। यदि आपने जन्मपूर्व नियुक्ति निर्धारित नहीं की है, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को बुलाओ ताकि आपकी गर्भावस्था की पुष्टि हो सके और आपका डॉक्टर आपके पास किसी भी व्यायाम की सीमा पर चर्चा कर सकता है

दिन का वीडियो

लाभ

आप और आपका बच्चा आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि से लाभ उठा सकते हैं, और व्यायाम कई अवांछनीय गर्भावस्था के लक्षणों के लिए राहत प्रदान कर सकते हैं। कई प्रोजेस्टेरोन सांद्रता के कारण गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान कई महिलाओं को थका हुआ लगता है, लेकिन अत्यधिक थकान की आपकी भावना शायद कुछ सप्ताह के लिए शुरू नहीं होगी। अन्य आम लक्षण जो आपको पहले त्रैमासिक में अनुभव हो सकते हैं, पीठदर्शी, कब्ज, चिंता, मूड के झूलों और सूजन। व्यायाम गति को गति देता है जिस पर आंतों के माध्यम से भोजन चलता रहता है, जो कब्ज और सूजन से राहत प्रदान करता है। व्यायाम एंडोर्फिन को रिहा करके अपने मूड में सुधार करता है, जो मूड स्विंग को स्थिर करता है और गर्भावस्था संबंधी चिंताओं को कम करता है व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद करता है श्रम और वितरण आसान है यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों में अधिक मजबूत होती है और आपकी सहनशक्ति एक लंबा धक्का सत्र के लिए तैयार होती है।

सुरक्षा

यदि आप गर्भावस्था से पहले का प्रयोग करते हैं, तो आप आमतौर पर कुछ संशोधनों के साथ अपना व्यायाम दिनचर्या जारी रख सकते हैं। ऐसे अभ्यासों को हटा दें जिनमें अचानक दिशा परिवर्तन, झंकार, उछल और छलांग शामिल हो; आपके जोड़ों को गर्भावस्था के दौरान आराम दिया जाता है और चोटों की संभावना अधिक होती है। आप अब भी अभ्यास कर सकते हैं, जिसकी आवश्यकता है कि आपको अपनी गर्भावस्था में चार हफ्तों तक अपनी पीठ पर झूठ बोलना पड़ता है, लेकिन आप अपने पहले त्रैमासिक के बाद इन अभ्यासों को बंद करना चाहिए। जब तक आप अपने अधिकतम स्तरों पर नहीं उठ रहे हों तब तक आप भार उठा सकते हैं यदि व्यायाम आपकी रूटीन के लिए नया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें प्रति दिन 10 मिनट के लिए व्यायाम करें और प्रत्येक सप्ताह के अंत में एक अतिरिक्त 10 मिनट जोड़ें जब तक आपकी प्रतिदिन व्यायाम 30 मिनट तक न हो। अपने अभ्यास की तीव्रता एक साप्ताहिक आधार पर भी बढ़ाएं गर्म मौसम में कभी भी व्यायाम न करें; अतिशीघ्र आपके बच्चे को खतरे में डालता है यदि आप व्यायाम करते समय कोई बातचीत नहीं ले सकते, तो आप बहुत ज़ोरदार व्यायाम कर रहे हैं

व्यायाम

गर्भवती महिलाओं को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि मिलनी चाहिए। चलना, तैराकी, जल एरोबिक्स और योग गर्भवती महिलाओं के लिए स्वीकार्य अभ्यास है। गर्भवती महिला अक्सर इन अभ्यासों को गर्भावस्था के अपने चौथे हफ्ते से तब तक तब तक पेश कर सकती है जब तक कि वे बच्चे को नहीं देते। तैराकी और पानी एरोबिक्स गर्भावस्था पसंदीदा हैं क्योंकि वे कसरत करते समय अपने शरीर को शांत रखते हैं, सूजन कम करते हैं और संयुक्त संबंधित चोटों के जोखिम को कम करते हैं।यदि आप गर्भावस्था से पहले एक धावक या जॉगर थे, तो आप आमतौर पर जारी रख सकते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करें साइकलिंग चार सप्ताह में गर्भावस्था में एक उपयुक्त व्यायाम है, लेकिन एक स्थिर बाइक को गिरने के जोखिम की वजह से पसंद किया जाता है, खासकर जब आपका पेट बढ़ता है, तो आपके गुरुत्वाकर्षण की पाली में बदलाव होता है।

विचार> यदि आपने पिछले गर्भपात किया है या जटिल गर्भावस्था के लिए जोखिम में हैं, तो आपका डॉक्टर व्यायाम के बारे में सलाह दे सकता है या आप जो व्यायाम कर सकते हैं वह सीमित हो सकता है यदि आप पेट में दर्द, पीठ दर्द, योनि खून बह रहा है या आपकी योनि से लीक तरल पदार्थ का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम बंद करो और अपने डॉक्टर से परामर्श करें। ये शुरुआती गर्भपात के लक्षण हैं यदि आपके पास सकारात्मक परीक्षा परिणाम के साथ आपकी गर्भावस्था की पुष्टि नहीं हुई है, तो ये भी आपकी अवधि के लक्षण हैं और यह संकेत दे सकता है कि आप गर्भवती नहीं हैं