क्या मैं स्टेपर का उपयोग कर सकता हूँ अगर मैं गर्भवती हूँ?

जब आप गर्भवती हों, प्रत्येक सप्ताह आपके शरीर में बदलाव लाएगा अपने पहले त्रैमासिक में, आपको कई बाहरी भौतिक परिवर्तनों की सूचना नहीं होगी, लेकिन समय के साथ आपके पूरे शरीर में परिवर्तन होता है आप और आपके बच्चे की सुरक्षा के लिए कुछ संशोधनों के साथ गर्भवती होने के दौरान व्यायाम अभी भी आपके जीवन का हिस्सा बन सकता है। स्टेपर गर्भावस्था के दौरान हृदय व्यायाम के लिए एक विकल्प है।

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स्टेपर मशीनें

भले ही आपको गर्भावस्था के दौरान वजन हासिल करना चाहिए, फिर भी स्टेपर आपकी फिटनेस को बनाए रखने में अत्यधिक वजन पाने से बचा सकता है। आप एक स्टेपर का उपयोग कर सकते हैं जहां आपके पैड हर समय पैडल के संपर्क में रहते हैं और आप अपने पैरों के साथ पेडल नीचे धक्का देते हैं। वहाँ स्टेपर मशीन भी हैं जो सीढ़ियों के एक घूमने वाली उड़ान की चढ़ाई कर रहे हैं। स्टेपर के साथ सबसे बड़ी चिंता संतुलन की हानि है, लेकिन साइड रेल यह कम होने की संभावना है, और मशीनें गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा व्यायाम प्रदान करती हैं, अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन के मुताबिक

व्यायाम सिफारिशें

अपनी गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक सप्ताह कम से कम तीन दिनों तक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के लिए लक्ष्य, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन की सिफारिश करता है; अधिमानतः, आपको रोजाना कुछ व्यायाम करना चाहिए प्रत्येक सत्र में कम से कम 15 मिनट के साथ आरंभ करें, धीरे-धीरे 30 मिनट तक का निर्माण करें। अपनी तीव्रता को मॉडरेट रखें, या अपनी दिल की दर की निगरानी करें और इसका लक्ष्य प्रति मिनट 140 या उससे कम धड़कता रहता है। दिल की दर सिर्फ एक दिशानिर्देश है, और यदि आप फिट हैं और गर्भावस्था से पहले एक शौचालय व्यायाम कर रहे हैं तो आपका डॉक्टर आपको थोड़ी अधिक ऊंचाई पर जाने की अनुमति दे सकता है।

सावधानियां < जबकि व्यायाम गर्भावस्था के दौरान सहायक हो सकता है, आपको अभी भी सावधानी बरतने की ज़रूरत है हवा को घुमाने के बिना गरम / आर्द्र या वातावरण में बाहर व्यायाम न करें क्योंकि आप ज्यादा गरम कर सकते हैं, जो भ्रूण के लिए खतरनाक है। यदि आपको चक्कर आना, हल्का या नली हो, या यदि आप ऐंठन या खून बह रहा अनुभव करते हैं, तो तत्काल कसरत करना बंद करें। आपके चिकित्सक को देखने से पहले या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, खासकर यदि आपके पास अन्य विचार हैं जैसे हाई ब्लड प्रेशर या गुणक की अपेक्षा कर रहे हैं

अन्य विकल्प

जबकि स्टेपर कार्डियो के लिए एक अच्छा विकल्प है, यह आपके एकमात्र विकल्प नहीं है। गर्भावस्था के दौरान चलना, तैराकी, साइकिल चलाना और यहां तक ​​कि जॉगिंग उपयुक्त हो सकती है आपकी गर्भधारण की प्रगति होने पर, आप पा सकते हैं कि स्टेपर आपके लिए उपयोग करने के लिए उतना सहज नहीं है, इसलिए आप कार्डियो के अन्य रूप पर स्विच कर सकते हैं। योग तब तक आपके लिए अच्छा हो सकता है जब तक कि आप और आपके प्रशिक्षक यह समझते हैं कि गर्भवती होने के दौरान कौन से पद उपयुक्त नहीं हो सकते। लाइट प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको अपनी ताकत बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, और प्रति सप्ताह दो या तीन बार किया जा सकता है।