अखरोट आपका पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है?

अखरोट में अन्य प्रकार के नटों की तुलना में अधिक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और दिल स्वस्थ पॉलीअनस्यूटेटेड वसा होता है। अपने पोषण लाभ के बावजूद, अखरोट आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं। कुछ मामलों में उनके दुष्प्रभावों का कारण होने के लिए उनके पास पर्याप्त फाइबर है, और यदि आप विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी संकट से पीड़ित हैं या आपके पास अखरोट असहिष्णुता या एलर्जी है, तो समस्याएं हो सकती हैं।

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अखरोट असहिष्णुता

एक भोजन असहिष्णुता का अर्थ है कि आप किसी विशेष भोजन को उचित रूप से नहीं पच सकते हैं, अमेरिकी एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी की रिपोर्ट यदि आप अखरोट के प्रति संवेदनशील हैं, तो वे पेट दर्द, गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं। आप मतली या दस्त का भी अनुभव कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके पास अखरोट का असहिष्णुता है, तो आपको उनके पोषण लाभों पर याद नहीं रखना पड़ सकता है। भोजन असहिष्णुता वाले कई लोग पाते हैं कि वे लक्षणों को ट्रिगर किए बिना भोजन के छोटे हिस्से का आनंद ले सकते हैं। अपने सेवन को कम करने से अखरोट के साथ अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं: 1-औंस की सेवा में आपको 185 कैलोरी मिलेंगे

वृक्ष नट एलर्जी

2003 में एलर्जी और इम्यूनोलॉजी के इंटरनेशनल अभिलेखागार की एक रिपोर्ट के मुताबिक, अखरोट किसी अन्य प्रकार के पेड़ के अखरोट से ज्यादा एलर्जी का कारण बनता है। यदि आप मूंगफली से एलर्जी हो, आप एक अखरोट एलर्जी के लिए एक उच्च जोखिम पर हैं, और नट एलर्जी जीवन धमकी प्रतिक्रियाओं के कारण हो सकता है खाद्य एलर्जीएं पिंड, खुजली और सूजन पैदा करने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन जठरांत्र संबंधी समस्याएं भी दिखाई दे सकती हैं। पाचन तंत्र में लक्षणों में मतली, उल्टी, ऐंठन, पेट दर्द और दस्त शामिल हैं। यदि आपके पास अखरोट एलर्जी है, तो आपको उन्हें अपने आहार से बाहर रखना चाहिए, जिसमें अखरोट युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे बेक किए गए सामान, कैंडीज, अनाज और ग्रैनोला सलाखों को नष्ट करना शामिल है।

फाइबर का प्रभाव

अखरोट में फाइबर उनके पोषण लाभों में से एक है फ्लिप की तरफ, वे साइड इफेक्ट के संभावित संभावित रूप से केवल पर्याप्त फाइबर होते हैं। अखरोट, या लगभग 1 औंस की एक मुट्ठी भर, लगभग 2 ग्राम फाइबर है, जो 2,000 कैलोरी-एक-दिवसीय भोजन पर आधारित दैनिक मूल्य का 8 प्रतिशत है, पोषण वैल्यू के अनुसार। org। जबकि एक भाग में फाइबर शायद समस्या पैदा नहीं करेगा, कई सर्विंग्स लेता है, या अखरोट खाने से अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे सलाद के साथ गैस, दस्त और ऐंठन का कारण हो सकता है। अखरोट से फाइबर भी परेशान गैस और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का निदान के लोगों में सूजन का कारण बन सकता है, मैकसन स्वास्थ्य समाधान रिपोर्ट

सुझाव और लाभ

जब फाइबर आपके पाचन संकट का स्रोत होता है, तब भी आप अपने शरीर को अतिरिक्त फाइबर को पचाने के लिए आदी होकर अखरोट का आनंद ले सकते हैं। एक छोटी सेवारत खाएं और अधिक खाने से पहले कुछ दिनों तक इंतजार करें, फिर धीरे-धीरे आकार और आवृत्ति की सेवा बढ़ाएं, लगभग 1 से 1 तक।5 औंस दैनिक फाइबर के अलावा, अखरोट प्रोटीन, फोलेट, विटामिन बी -6, तांबे और मैंगनीज प्रदान करता है। वे अन्य नट्स की तुलना में अधिक स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड वसा रखते हैं, और वे ओमेगा -3 फैटी एसिड की महत्वपूर्ण मात्रा के साथ एकमात्र नट हैं। अखरोट के एक औंस ने ओमेगा -3 के लिए आपके सुझाए गए दैनिक सेवन का 100 प्रतिशत से अधिक बचाया, जो सूजन से लड़ने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।