क्या आप 30 दिनों में रॉक हार्ड एब्स प्राप्त कर सकते हैं?

रॉक-हार्ड पेट होने या छह पैक - अक्सर एक अप्राप्य खोज माना जाता है हालांकि यह सच है कि आनुवांशिकी इन मजबूत एब्स को विकसित कर सकते हैं या नहीं, आप रॉक-हार्ड पेट बनाने के लिए अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं या नहीं। सही व्यायाम और भोजन पर ध्यान देने के साथ, आप 30 दिनों में पेशी की कार्यक्षमता और उपस्थिति में सुधार की अपेक्षा कर सकते हैं।

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अबा ताकत और कार्डियो

जब आप ट्रेन नहीं पा सकते हैं, तो अपनी ताकत और समग्र कार्डियो फिटनेस का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने में, आप अपनी कैलोरी जलाते हैं, तब भी जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं। केटलब्लिंग स्विंग्स और टर्की अप-अप जैसे व्यायाम में शक्ति और कार्डियो दोनों बनाएं, जो आपके पेट की मांसपेशियों के निर्माण पर जोर देने के साथ कुल शरीर की कसरत पेश करते हैं।

सही भोजन करना

पानी के सेवन से पूरक एक स्वस्थ आहार की खातिर आपको छह पैक विकसित करने में मदद मिलेगी। कई निजी प्रशिक्षकों को क्लाइंट बताते हैं कि "पेट रसोई में बनाये जाते हैं।" स्वस्थ आहार के साथ अपने स्वास्थ्य प्रयासों का समर्थन करें संसाधित खाद्य पदार्थों को काटें और पूरे अनाज, फलों, सब्जियों और दुबला मीट लेने पर ध्यान दें। इसके अलावा, पीने के पानी से आपके शरीर की मांसपेशियों का निर्माण और वसा जलाने में मदद मिलेगी।