क्या आप हर दिन काम करके स्वयं को चोट पहुंचा सकते हैं?

शारीरिक व्यायाम और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम एक मानक सिफारिश हैं अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, 65 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों को सप्ताह में तीन दिन और व्यायाम करने के लिए 20 मिनट की तीव्र-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर अभ्यास करना चाहिए और सप्ताह में दो बार आठ से 10 शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करना चाहिए। हालांकि, बहुत ज्यादा व्यायाम, जैसे हर दिन काम करना, आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है और सिंट्रोम से अधिक सिख सकता है

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रिकवरी समय

अपने व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त वसूली का समय की आवश्यकता है वास्तव में, रिकवरी समय मांसपेशियों की वृद्धि में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। जब आप काम करते हैं, तो आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं और मांसपेशियों के ऊतकों के सूक्ष्म आँसू पैदा करते हैं यह मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है, लेकिन पर्याप्त वसूली के समय के बिना, आपकी मांसपेशियों के फाइबर स्वयं को पूरी तरह से सुधारने या संख्या में बढ़ने में सक्षम नहीं हैं।

वसूली कारक

कई कारक आपके शरीर की जरूरत के मुकाबले वसूली के समय को प्रभावित करते हैं 25 साल की उम्र में, आपको व्यायाम के दौरान अधिक वसूली के समय की अनुमति होगी क्योंकि आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे धीमी गति से शुरू करना चाहिए। पोषण एक और महत्वपूर्ण कारक है। व्यायाम के दौरान आपके ग्लाइकोजन को बदलने के लिए आपके शरीर को बहुत समय की आवश्यकता होती है। इस रिकवरी अवधि में एनारोबिक व्यायाम के लिए 24 घंटे और एरोबिक व्यायाम के लिए अधिकतम 48 घंटे लग सकते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्चतर पोस्ट-कसरत की खुराक आपके पोषक तत्वों की भरपाई करने और वसूली के समय को कम करने में मदद कर सकती हैं।

प्रदर्शन की समस्याएं

ओवरट्रैनिंग सिंड्रोम कई हानिकारक प्रदर्शन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आप बहुत ज्यादा काम कर रहे हैं, तो आप थकान को बहुत जल्दी शुरू कर सकते हैं और ताकत, धीरज, गति और समन्वय में नुकसान भुगतना पड़ सकता है। बहुत अधिक व्यायाम आपके हृदय गति में कम प्रयास के साथ बढ़ सकता है, साथ ही साथ आपकी एरोबिक क्षमता में कमी भी हो सकती है। इसके अलावा, अतिरंजना आपके वसूली को और भी अधिक देरी कर सकती है, जिससे नकारात्मक प्रतिक्रिया लूप पैदा हो सकता है जिससे समस्या बिगड़ जाती है।

शारीरिक समस्याएं

कई शारीरिक लक्षण बता सकते हैं कि आप बहुत ज्यादा काम कर रहे हैं। लगातार थकान और क्रोनिक मांसपेशियों की पीड़ा अतिरंजना का एक संकेत हो सकता है। भूख की हानि एक और संकेतक है और इससे खराब पोषण हो सकता है। बहुत अधिक व्यायाम से अत्यधिक वजन घटाने और नींद में कठिनाई हो सकती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित कर सकता है, जिससे आपको सर्दी और संक्रमण के लिए अधिक संक्रमित किया जा सकता है, और यह आपको अधिक चोटों के कारण अधिक तनाव पैदा कर सकता है, जैसे कि तनाव भंग।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं

बहुत अधिक कार्य करना मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, अतिरंजना से आप आसानी से चिढ़ हो सकते हैं या नाराज हो सकते हैं गंभीर मामलों में, आप अवसाद से ग्रस्त हो सकते हैंबहुत अधिक व्यायाम आपके जीवन में भावनात्मक तनाव में आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और मुश्किलों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है आपको प्रतिस्पर्धी ड्राइव और उत्साह का नुकसान भी हो सकता है