क्या आप व्यायाम के साथ हम्सस्ट्रिंग फैट खो सकते हैं?

शरीर में वसा, जो मांस के छिलके वाले वसा को शामिल करता है, जब आप हर दिन जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाते हैं अपने हेमस्ट्रिंग से वसा खोने के लिए, आपको अपने समग्र शरीर में वसा को कम करना होगा क्योंकि आप शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र से वसा खो नहीं सकते हैं। आप मांसपेशियों की वसा सहित अतिरिक्त शरीर की वसा खो सकते हैं, कम कैलोरी खाकर, व्यायाम के साथ कैलोरी जलाकर और अधिक मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने संपूर्ण शरीर के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों के ऊतकों को बनाएं। मांसपेशियों के ऊतक आपके शरीर को वसा के ऊतकों से अधिक तेज दर से कैलोरी को जलाने में मदद करता है। प्रति सप्ताह कम से कम दो वर्कआउट करें। अपनी मांसपेशियों को प्रत्येक कसरत के बीच 48 घंटे तक आराम करें।

चरण 2

आपके प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम में हथौड़ा का अभ्यास शामिल करें। फायदेमंद व्यायाम में फूहड़, पैर कर्ल, डेडलिफ्ट और रिश्वत शामिल हैं। डेडलिफ्ट प्रदर्शन करने के लिए, अपनी जांघों के सामने दोनों हाथों के साथ एक लोहे का दंड रखते हुए खड़े रहें। केवल कमर पर बेंड करें और लगभग फर्श पर वजन कम करें, नियंत्रण के अधीन। धीरे-धीरे खड़े हो जाओ और व्यायाम आठ से 12 बार करो।

चरण 3

सप्ताह में छह या सात दिन से कुछ एरोबिक गतिविधि को पूरा करें एरोबिक गतिविधि वसा हानि के लिए कैलोरी जलती है और आपकी मांसपेशियों को टोन में मदद करती है ऐसी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी मांसपेशियों की मांसपेशियों को चलाना, जैसे चलना और साइकिल चलाना आपका शरीर तीन मिनट की गतिविधि के बाद वसा जलने लगता है, लेकिन प्रत्येक सत्र में कम से कम 20 मिनट लगते हैं।

चरण 4

अपने एरोबिक वर्कआउट्स की तीव्रता बदल दीजिए। बहुत गहन workouts के साथ वैकल्पिक मामूली गहन workouts उदाहरण के लिए, एक दिन आप 45 मिनट के लिए एक स्थिर लेकिन चुनौतीपूर्ण गति से चक्र कर सकते हैं अगले दिन आप 25 मिनट के लिए दौड़ और जॉगिंग का विकल्प चुन सकते थे।

चरण 5

सर्किट प्रशिक्षण करना पांच से 10 अलग-अलग कार्डियो और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास चुनें और प्रत्येक व्यायाम के लिए समय सीमा निर्धारित करें। उच्च व्यायाम कैलोरी जला और अपने चयापचय को तेज करने के लिए प्रत्येक अभ्यास को तेजी से तरीके से पालन करें उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड के लिए पुशअप कर सकते हैं, 30 सेकंड के लिए रस्सी को छू सकते हैं, 30 सेकंड के लिए पुलुप्स कर सकते हैं, 30 सेकंड के लिए जगह चला सकते हैं और इसी तरह।

चरण 6

प्रत्येक दिन टहलने के लिए जाएं उत्तरी कैरोलिना स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, 500 कैलोरी के बारे में 10, 000 कदम एक दिन जलता है। सब कुछ बराबर है, यह हर हफ्ते 3, 500 कैलोरी का घाटा बनायेगा, जिसके परिणामस्वरूप 1 एलबी। वसा खो जाएगा।

चेतावनियाँ

• नया वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।