क्या आप दो सप्ताह में निचले वापस मोटी व प्रेम संभाल सकते हैं?

यह थोड़े समय में हमारे शरीर में भारी परिवर्तन करना चाहता है, खासकर जब एक महत्वपूर्ण घटना या छुट्टी आ रही है एक स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित आहार और कार्डियो और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास का एक नियमित आहार, पीठ के निचले हिस्से में वसा और प्यार से संभाल लेता है, और दो हफ्तों के समय में, आप एक अंतर देखना शुरू कर सकते हैं

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लेकिन आप वजन घटाने के लिए अपने शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित नहीं कर सकते हैं, और आपके निचले हिस्से के लिए कोई खास व्यायाम नहीं है और प्रेम हैंडल उन्हें गायब कर देगा। अपनी अपेक्षाओं को यथार्थवादी रखें, और अपनी जगहों को तेज वसा सुधार के बजाय दीर्घकालिक वजन घटाने पर सेट करें।

दो हफ्तों में आप कितना खो सकते हैं

किसी भी समय में वसा हानि की क्षमता का निर्धारण करते समय विभिन्न कारकों पर विचार किया जाना चाहिए। सबसे बड़ी सुरक्षा है बहुत अधिक वजन बहुत तेजी से घटाना अस्वास्थ्यकर है, और वजन घटाने की एक सुरक्षित दर प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड है।

स्वास्थ्य जोखिम के साथ, जैसे धीमा चयापचय, पोषण संबंधी कमियों, मांसपेशियों की हानि और पाचन संबंधी समस्याओं के मुकाबले यह हारने से ज्यादा कुछ नहीं है। और यदि आपका लक्ष्य न केवल अल्पावधि में वसा खोना है, बल्कि लंबी अवधि के लिए वजन कम करना है, तो वजन कम करने के लिए दीर्घकालिक सफलता का अनुमान लगाया गया है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार।

आपको यह भी ध्यान में रखना होगा कि जहां से आप अपना वजन कम करते हैं, वह अनिवार्य रूप से निर्धारित नहीं हो सकता है। हालांकि कुछ शोध ने कुछ आहार और व्यायाम की योजना बनाई है, जो दूसरों की तुलना में मिडसएक्शन वसा को लक्षित करने के लिए अधिक प्रभावी होने की योजना है, यह सटीक विज्ञान नहीं है दो हफ्तों के समय में, आप देख सकते हैं कि आपका चेहरा दुबला होता है, लेकिन आपके निचले हिस्से की चर्बी और प्यार से निपटने में कोई परेशानी नहीं हुई है।

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अपने लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। फोटो क्रेडिट: खोसरॉक / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

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वसा हानि पर पतला

आपके शरीर में ऊर्जा, या कैलोरी के रूप में वसा जलता है। ऊर्जा की खपत में जला हुआ कैलोरी बराबर होता है। आपका शरीर प्रत्येक दिन कैलोरी को जलता है जो स्वयं को बनाए रखता है और श्वास और पाचन जैसे कार्य करता है।

किसी भी गतिविधि को आप उस के शीर्ष पर करते हैं, घर से चलने वाली स्प्रिंट सफाई से, अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं आमतौर पर गतिविधि को और अधिक गहन, अधिक कैलोरी आप जला देंगे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से भस्म होने वाली ऊर्जा को वसा हानि होने के लिए अपने खर्च किए गए कैलोरी से नीचे रहने की आवश्यकता होती है। अपने कैलोरी के नीचे खपत रखें अपने कैलोरी से दो दिन तक जला दिया और आप वसा को जला लेंगे

लक्षित आहार और व्यायाम योजना

यदि आप दो हफ्तों में 2 से 4 पाउंड खोने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो यहां आपको क्या करना है:

प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की मात्रा को कम करें < - अपनी दैनिक कैलोरी की ज़रूरतों को निर्धारित करें, फिर ध्यान से अपने कैलोरी की निगरानी करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपनी सीमा से आगे नहीं बढ़ेंगे। कार्डियो कवायद में अधिकांश दिनों में व्यस्त रहें

- चल रहा है, तैराकी, बाइकिंग, नाच या कोई भी गतिविधि जो आपकी दिल की दर को प्राप्त करती है, आपको अधिक कैलोरी जलाती है और आपके कैलोरी घाटे को बढ़ाती है। दैनिक व्यायाम आदर्श है, लेकिन उतना जितना संभव है जितना आप कर सकते हैं। उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम करें -

अपने midsection के चारों ओर अधिक वसा जलाने के लिए अपने सभी कार्डियो सत्रों में से कुछ की तीव्रता को बढ़ाएं। मेटाबोलिक सिंड्रोम और संबंधित विकारों में 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम ने मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से अधिक पेट की चपटे को जला दिया, तब भी जब कुल कैलोरी जला ही था। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, एक उच्च तीव्रता वाले हृदय का एक प्रकार है जो आपको कम समय में और भी अधिक कैलोरी मशाल करने में मदद कर सकता है। तीव्र व्यायाम की वैकल्पिक अवधि, जैसे कि दौड़ का चलना, वसूली के बराबर समय के साथ चलना या जॉगिंग जैसी।

एक शक्ति-प्रशिक्षण आहार शुरू करें, या अपने वर्तमान कार्यक्रम की आवृत्ति या तीव्रता को बढ़ाएं -

शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो वसा की तुलना में कम कमरा लेता है, आपके मिडसएक्शन के आसपास एक पतली उपस्थिति को उधार देता है। यह आपके चयापचय दर को भी बढ़ा देता है सप्ताह में दो या तीन दिन की कुल शरीर शक्ति प्रशिक्षण में व्यस्त हों। यदि आप थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो याद रखें कि आपका शरीर नए उत्तेजकों का जवाब देता है; अपने दिनचर्या को बदलते हुए, बढ़ती प्रतिरोध या किसी अन्य प्रशिक्षण दिन में बढ़ोतरी के परिणामस्वरूप, दो हफ्तों तक कम होने वाले परिणामों में बढ़ोतरी हो सकती है। एक साफ, संपूर्ण आहार आहार खाएं -

कपकेक से दूर रहें यदि आप वास्तव में दो हफ्तों में अपने midsection के आसपास वसा खोना चाहते हैं, तो सभी मिठाई काट लें उनके साथ, परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीठा पेय (रस सहित) को नष्ट कर देता है। वास्तव में, वे सभी ताजा फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मीट और मछली, वनस्पति तेल और कम वसा वाले डेयरी खाएं। बहुत सारी नींदें और तनाव कम करें -

नींद और तनाव के उच्च स्तर की कमी के कारण आपके शरीर को अधिक कोर्टिसोल, मोटापे से जुड़ा हार्मोन और विशेषकर, पेट में मोटापे का उत्पादन होता है। रात में 7 से 9 घंटे की नींद लें और योग, ध्यान और गहरी साँस लेने जैसे तनाव-कमी तकनीकों का अभ्यास करें। यहां तक ​​कि दो हफ्तों के लिए पर्याप्त जीवनशैली की आदतों को बदलने का पर्याप्त समय है जो आपके मिडसेक्शन वसा-हानि के लक्ष्यों को तबाह कर सकता है और पढ़ें:

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