क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं 2 दिन के भोजन की जगह बदलने के लिए प्रोटीन हिलाता है?

प्रोटीन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत का समर्थन करता है और जब आप यात्रा पर होते हैं तो वे त्वरित भोजन प्रतिस्थापन के रूप में हो सकते हैं। रोजाना रोजाना रोजाना खाने के बजाय दो प्रोटीन हिलाएं, आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह वास्तव में दीर्घकालिक वजन प्रबंधन समाधान नहीं है। ये हिलाते हुए कैलोरी में कटौती करना आसान बनाता है, लेकिन कुछ बिंदु पर, आप पूरे खाद्य पदार्थों में लौट आएंगे और खाने के लिए एक समझदार तरीका नहीं सीखेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप यह तय करते हैं कि यह आपका वजन घटाने का टिकट है, तो सावधानी से हिलाओ का चयन करें और विचार करें कि क्या वे आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।

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प्रोटीन के संभावित होने पर

आप अपने जिम या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में रेफ्रिजरेटर के मामले से प्रोटीन हिला सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, पाउडर प्रोटीन के साथ द्रव और अन्य अवयवों को मिलाकर अपना स्वयं का घर का बना प्रोटीन शेक बनाएं - या तो मट्ठा, सोया या किसी अन्य शाकाहारी संस्करण। एक प्रोटीन शेक में आम तौर पर प्रति सेवन लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होते हैं और कैलोरी में भिन्न होता है। बॉडीबिल्डर्स या मधुमक्खियों और अन्य कार्बोहाइड्रेट के साथ विपणन किए जाने से बचें; उनके पास अक्सर उच्च कैलोरी सामग्री होती है

जर्नल ऑफ चीरोपेक्टिक चिकित्सा के 2013 के एक अंक में प्रकाशित सात लोगों के एक बहुत छोटे अध्ययन में पाया गया कि दो प्रोटीन पीने से 21 दिनों के लिए प्रति दिन भोजन प्रतिस्थापन के रूप में हिलाता है, महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए। इन प्रतिभागियों को एक पूर्ण "आहार शुद्धि" कार्यक्रम किया गया था, हालांकि, जिसमें उनके भोजन का सेवन निकटता से निगरानी और प्रतिबंधित था कार्यक्रम के दौरान विभिन्न समय पर उन्हें अतिरिक्त वजन-हानि की खुराक के साथ प्रदान किया गया था।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन

एक प्रोटीन हिला भूख को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे कम कैलोरी आहार का पालन करना आसान हो सकता है। 2007 में जर्नल मोटापेसी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि एक उच्च दैनिक प्रोटीन सेवन आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है जब परहेज़, प्रोटीन से दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत का सेवन घृणा के प्रभाव को कम करने के लिए लग रहा था, एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है

प्रोटीन हिलाता में मदद करता है एक उच्च दैनिक प्रोटीन सेवन में योगदान, लेकिन पूरे खाद्य पदार्थ से प्राप्त प्रोटीन से ज्यादा नहीं। उदाहरण के लिए, 3. 3-औंस त्वचा रहित, हल्का मांस चिकन या पार्श्व स्टेक की सेवा प्रदान करता है 25 या 27 ग्राम प्रोटीन, क्रमशः अतिरिक्त पोषक तत्वों के साथ। यदि आप अपने अधिकांश भोजन के लिए पूरक पर भरोसा करते हैं, तो आप पूरे खाद्य पदार्थों के मूल्यवान घटक याद करते हैं, जैसे फ़िएंट्रिएंट, फाइबर और स्वस्थ वसा। समय या रसद पूरे भोजन की अनुमति नहीं है जब प्रोटीन की खुराक सबसे अच्छा एक सामयिक भोजन प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग किया जाता है उदाहरण के लिए, एक प्रोटीन शेक पीने सुविधाजनक हो सकता है अगर यह एक फास्ट फूड रन या कैंडी बार स्नैक को रोकने में मदद करता है।

प्रोटीन व्यायाम के साथ हिलाता है

एक कठिन ताकत-प्रशिक्षण या धीरज कसरत के बाद प्रोटीन मूल्यवान साबित होता है इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ने नोट किया है कि भारी व्यायामकर्ता अतिरिक्त प्रोटीन से लाभ लेते हैं, खासकर उनके कसरत के समय के आसपास। आईएसएसएन ने यह भी कहा है कि मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन पाउडर में पाए गए ब्रंच शेड-एमिनो एसिड व्यायाम प्रदर्शन और वसूली को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों ताकत-प्रशिक्षण, विशेष रूप से, आपको वजन कम करने के कारण दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, जो आपके चयापचय गुनगुना रखता है। यदि आप प्री-कसरत और पोस्ट-कसरत भोजन को बदलने के लिए एक प्रोटीन शेक का उपयोग करते हैं, तो आप उस कसरत के लाभों का समर्थन कर सकते हैं और इसे शीघ्र ही पुनर्प्राप्त कर सकते हैं।

प्रत्येक पूर्व- और पोस्ट-कसरत शेक में केवल 150 से 200 कैलोरी होने चाहिए ताकि आप अपने भोजन के अतिरिक्त कई कैलोरी नहीं ले सकें। पानी या कम वसा वाले दूध में मट्ठा प्रोटीन मिलाएं, या 1/2 कप स्किम दूध, एक मुट्ठी भर ब्लूबेरी और बर्फ के साथ एक स्कूप मिश्रण करें।

प्रोटीन शेक्स की रचना

तैयार-पीने वाली प्रोटीन हिलाएं कभी-कभी भारी धातुओं के साथ दूषित होती हैं, 2010 में उपभोक्ता रिपोर्ट द्वारा किए गए परीक्षणों के अनुसार। जब ये हिलाएं दैनिक उपयोग में होती हैं, तो यह संदूषण स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।

अपने खुद के भोजन-प्रतिस्थापन प्रोटीन को हिलाता है ताकि आप पोषण संबंधी सामग्री को बढ़ा सकें और संभावित संदूषकों के लिए जोखिम कम कर सकें। पाउडर प्रोटीन, ताजे फल और सब्जियां, एक चम्मच या दो स्वस्थ वसा - जैसे अखरोट का मक्खन, नारियल तेल या सन भोजन - और दूध या पानी का उपयोग करें। अतिरिक्त सामग्री के अनुपात को देखते हुए आप शेक में जोड़ें, यद्यपि। यदि आप बहुत अधिक केले, मूंगफली का मक्खन, शहद या रस जोड़ते हैं तो आप आसानी से शेक की कैलोरी गिनती बढ़ा सकते हैं। आप अधिक कैलोरी के साथ समाप्त हो सकते हैं, जितना कि आपने पोषक स्तन, कच्ची सब्जियां, सूरजमुखी के बीज के छिड़क और जैतून के तेल की ड्रेसिंग युक्त एक पोषक तत्व-घने सलाद में खाया होगा।