क्या आप 500 कैलोरी में एक दिन जीवित रह सकते हैं?

कुछ उत्साही डाइटर्स को अवांछित पाउंड को जितनी जल्दी हो सके शेड करने की अत्यधिक वजन घटाने की योजना तलाशना पड़ सकता है। गंभीर कैलोरी प्रतिबंध आहार, जैसे एचसीजी विधि आमतौर पर एक दिन में 500 कैलोरी के लिए dieters सीमित। 1 से कम की सख्त आहार, 110 कैलोरी कई स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। जब आप अस्थायी रूप से बहुत कम कैलोरी आहार पर जीवित रह सकते हैं, तो किसी को भी छह सप्ताह से अधिक नहीं रहना चाहिए, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय की चेतावनी देते हैं।

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स्वास्थ्य प्रभाव

गैलस्टोन, थकान, बाल, हड्डी और मांसपेशियों की हानि, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और संभवतः मौत गंभीर कैलोरी प्रतिबंध के संभावित दुष्प्रभावों में से हैं। जो महिलाएं एक दिन में 500 कैलोरी खाती हैं मासिक धर्म अनियमितताओं का अनुभव हो सकता है - और गर्भवती महिलाओं ने अपने जन्मजात बच्चे को जन्म दोषों के जोखिम में रखा है, मेयो क्लिनिक की चेतावनी दी है। कम कैलोरी आहार जो सोडियम और प्रोटीन को सीमित करते हैं, जबकि उच्च तरल पदार्थ के सेवन को प्रोत्साहित करते हैं तो हाइपोनैत्रियामिया हो सकती है, जो तब होती है जब खून में सोडियम का स्तर असामान्य रूप से कम होता है Hypnatremia के लक्षणों में चक्कर आना, भ्रम, थकान, कोमा और संभवतः मौत शामिल है

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर सहमत होते हैं कि 500 ​​कैलोरी एक दिन एचसीजी या मानव कोरियोनिक गोंडाोट्रोपिन आहार एक घोटाला है जो न केवल दीर्घकालिक वजन घटाने में विफल रहता है बल्कि गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी करता है यूएस वर्ल्ड न्यूज़ एंड वर्ल्ड रिपोर्ट की एक रिपोर्ट के मुताबिक, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर पीटर कोहेन कहते हैं, "यह लापरवाही, गैर जिम्मेदाराना और पूरी तरह से तर्कहीन है।" वह कहते हैं कि जब आप आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, "… इसका मुख्य कारण यह है कि आप शायद ही किसी भी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। और कोई भी लाभ अंतिम नहीं है।"

एचसीजी आहार के दुष्प्रभाव, जिसमें थकावट और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकते हैं, यह बहुत ही बढ़िया है और लगभग तुरंत शुरू हो सकता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी गंस के अनुसार, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता

कुपोषण

मेडलाइनप्लस के अनुसार, रोजाना 500 कैलोरी पर जीवित रहने से कुपोषण हो सकता है जब आप कुपोषित हो जाते हैं जब आप विटामिन, खनिज, वसा और प्रोटीन जैसे पर्याप्त पोषक तत्वों का उपभोग नहीं करते हैं। यहां तक ​​कि एक विटामिन के अपने शरीर को अपनाने से कुपोषण हो सकता है। कुपोषण में हल्के मामलों में कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं लेकिन वजन घटाने, चक्कर आना, थकान, मांसपेशियों और हड्डियों की कमजोरी, फूला हुआ पेट और अंग समारोह के साथ समस्याओं का कारण हो सकता है।

सिफारिशें

12 से 15 कैलोरी तक आपके आदर्श वजन की संख्या पाउंड को गुणा करना आपको बताएगा कि आपके शरीर को प्रति दिन कैलोरी की जरूरत होती है ताकि वे कामयाब हो सकें। उदाहरण के लिए, एक 30 वर्षीय महिला जो बहुत ही शारीरिक रूप से सक्रिय है और 125 एलबीएस का भार बनाए रखना चाहता है।15 से अपना वजन बढ़ेगा और 1, 875 कैलोरी प्रति दिन पहुंच जाएगी। एक ही वजन की महिला लेकिन जो कम सक्रिय है, केवल 1, 500 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। दैनिक कैलोरी सेवन में एक अच्छी तरह से संतुलित आहार शामिल होना चाहिए जिसमें विविधता, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला प्रोटीन, नट और बीज शामिल हैं - साथ ही स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल या सूरजमुखी तेल।