क्या आप दुबला मस्तिष्क में पैर फैट बदल सकते हैं?

फैट और पेशी आपके शरीर के एक ही हिस्से में रह सकते हैं, लेकिन वे बहुत अलग ऊतक हैं ऊतक का एक प्रकार दूसरे में नहीं हो सकता हालांकि, आप लेग वसा खोने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं और फिर दुबला, विकसित पैर की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। बेसिक वजन-नुकसान की रणनीतियों की मदद से आप पिघल को दूर कर सकते हैं और नियमित ताकत-प्रशिक्षण आपको दुबला परिभाषा देगा।

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फैट नुकसान से शुरू करें

लेग वसा खोने के लिए, कुल शरीर के वजन-हानि कार्यक्रम पर लगना; आप केवल अपने जांघों और बछड़ों को अलग नहीं कर सकते आपके शरीर में लाभ होता है और आपके जेनेटिक्स द्वारा पूर्व निर्धारित ट्रैक पर वसा खो देता है यदि आप पहले अपने पैरों में वजन हासिल करते हैं, तो यह आखिरी स्थान हो सकता है, जहां आप महत्वपूर्ण हानि देखते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कोशिश नहीं करनी चाहिए, हालांकि इसका मतलब है कि आपको थोड़ा धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता है वसा खोने के लिए आपको एक कैलोरी का घाटा बनाने की आवश्यकता होती है, जिससे आप भोजन और पेय पदार्थों की तुलना में अधिक ऊर्जा जलाएं। इस घाटे को इस प्रकार बनाएं:

1. कम कैलोरी खा रहा है भाग के आकार को कम करें और उच्च-कैलोरी, गैर-पोषक खाद्य पदार्थ (जैसे मिठाई और अल्कोहल) को छोड़ दें। भोजन को स्वस्थ, संपूर्ण भोजन, जैसे चिकन स्तन, पार्श्व स्टेक, मछली, पत्तेदार साग, ताजे फल और साबुत अनाज पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप एक महिला हो या 1, 800 प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी प्रति दिन खाएं, यदि आप पोषक कमियों और धीमा चयापचय को रोकने के लिए एक आदमी हैं।
2. अधिक चल रहा है नीचे दिए गए विवरण के अनुसार, दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए लेग-स्पेशल वर्कआउट के अतिरिक्त, अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि करें। इसमें रोग नियंत्रण और रोकथाम की 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिशों से प्रति सप्ताह पांच बार से अधिक शामिल हो सकते हैं। आंदोलन कैलोरी जलता है, आपके कैलोरी घाटे में योगदान।

यदि आप इन रणनीतियों को प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी का घाटा बनाने के लिए काम करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खो देंगे। यह आपके पैरों पर वसा हानि को ध्यान में रखने के लिए आपको कई हफ्तों या महीनों का समय ले सकता है - लेकिन, अगर आप अपने कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो वसा हानि हो जाएगी।

दुबला स्नायु प्रकट करें

बस शरीर में वसा खोने से, आप दुबला मांसपेशियों को प्रकट करेंगे गहरी परिभाषा में मांसपेशियों को मूर्तिकला बनाने के लिए, आपको कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन की आवश्यकता होगी।

कार्डियो

अधिकांश कार्डियो व्यायाम आपके पैर काम करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में अण्डाकार प्रशिक्षण, चलने या कार्डियो नृत्य के 30 से 45 मिनट के सत्र का उद्देश्य। इन कसरत के कई में, अंतराल के साथ अतिरिक्त आपके पैर की मांसपेशियों को चुनौती दें यह आपके शरीर में वसा जलने वाली तंत्र को चालू करने में मदद करता है और अपनी मांसपेशियों को उन तरीकों से काम करने के लिए कहता है जो अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण करते हैं

अंतराल प्रशिक्षण के लिए चलने या साइकिल चलाना सही तरीके हैं वे अपने पैरों में दुबला द्रव्यमान के विकास के लिए भी महान हैं5 से 10 मिनट के लिए गरम करें, और फिर 30 से 60 सेकंड के लिए बाहर निकल जाएं, इसके बाद आसान पैडलिंग या जॉगिंग के बराबर समय लें। अपनी कसरत की अवधि के लिए अंतराल दोहराएं।

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स्क्वाट्स आपके ग्लुस्ट और आपके जांघों को विकसित करते हैं। फोटो क्रेडिट: gpointstudio / iStock / GettyImages

प्रतिरोध प्रशिक्षण

आपको इसे दुबारा बनाने के लिए अपनी दुबला मांसपेशी काम करना पड़ता है। Squats, lunges, step-ups और बछड़ा उठाता है 12 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए प्रति सप्ताह दो बार प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम।

जब आप इन मानक अभ्यासों में कुशल बन जाते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को और विकसित करने के लिए plyometric चालें जोड़ने पर विचार करें। कूदो स्क्वेट्स और स्विच फेफड़े इन कूदते चालों के उदाहरण हैं जो परिभाषित पैरों तक पहुंचते हैं। अपने वजन सत्र में पॉलीमेट्रिक्स जोड़ें 30 सेकंड के एक से तीन सेट पूरा करें, जितनी बार आप उस समय की अवधि में कर सकते हैं।

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