चलने से कार्बोज़ जला दिया

चाहे आप मॉल, जिम या महान आउटडोर पर चलते हैं, चलना आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलने के लिए उत्कृष्ट है। चलना एक वजन-असर वाला व्यायाम है जो हड्डियों के घनत्व के निर्माण में मदद करता है और आपके वजन का प्रबंधन करता है। व्यायाम के दौरान, आपके शरीर ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को संचित करते हैं। अपनी मांसपेशियों से ग्लाइकोजन तत्काल ऊर्जा प्रदान करता है, जबकि आपके यकृत से ग्लाइकोजन रक्त शर्करा की स्थिरता रखने में मदद करता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट उपभोग करना ऊर्जा स्तर को ऊपर ले जाता है और आपके चलने की कसरत को ईंधन देता है।

दिन का वीडियो

कार्बो और कैलोरी

कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम में 4 कैलोरी होते हैं, जबकि शरीर में वसा में प्रति ग्राम 9 कैलोरी होता है। जब आप चलते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी जलता है चाहे वे कार्बोहाइड्रेट या शरीर में वसा से आते हैं या नहीं। वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए, जितना कि आप उपभोग करते हैं। यह दीर्घकालिक वजन में कमी की ओर जाता है, क्योंकि आपके शरीर अंततः कैलोरी अभाव की अवधि के दौरान मोटी दुकानों में नल लेती है। एक ठेठ व्यक्ति आपके शरीर के आकार और अपनी कसरत की तीव्रता के आधार पर चलने के प्रति घंटे के बारे में 300 कैलोरी जला देगा।

कार्बोहाइड्रेट चयापचय

जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो वे शर्करा में टूट जाते हैं और आपके रक्त में ले जाते हैं। इससे रक्त में शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है, जो आपके अग्न्याशय से इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करती है। इंसुलिन रक्त शर्करा को कम करता है और तत्काल ऊर्जा या भंडारण के लिए कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध कराता है। कार्बोहाइड्रेट को आपकी मांसपेशियों और जिगर में ग्लाइकोजन के रूप में या शरीर में वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है। चलने के कुछ मिनटों के बाद, आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपकी मांसपेशी ग्लाइकोजेन स्टोर में नल लेता है। कार्बोहाइड्रेट में पर्याप्त भोजन करने से आप अधिक ग्लाइकोजन को स्टोर कर सकते हैं और धीरज चलने में सहायता कर सकते हैं।

स्वस्थ कार्बोस्ड

कार्बोहाइड्रेट से लगभग 60 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करने के उद्देश्य से अभ्यास से पहले से वसूली और ठीक होने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करें। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में शामिल हैं; ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले दूध और साबुत अनाज। स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे आलू, मटर और मकई, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हैं। कार्बोहाइड्रेट्स की तलाश करें जो स्वाभाविक रूप से तृप्ति और नियमितता को बढ़ावा देने के लिए एक उच्च फाइबर सामग्री है। खाली कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वजन से बचने के लिए सफेद चावल और बेक किए गए सामान जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें।

दैनिक चलना

अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए रोज़ाना चलाना शारीरिक गतिविधि न केवल मजबूत मांसपेशियों और एक पतला शरीर का निर्माण करती है, यह आपके हृदय, हड्डियों और मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा भी करती है। रात के खाने के बाद टहलने से आपके तनाव के स्तर में कमी और अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो काम पर चलें या दोपहर के भोजन के दौरान पैदल चलने के लिए जाएं। आगे अपने गंतव्य से पार्किंग और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना अधिक रोज़ चलने के लिए आसान तरीके हैं।चलने के लिए अपनी कार में रखने के लिए स्नीकर्स के सहायक जोड़ी में निवेश करें