ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कंटिन्डिकेटेड व्यायाम

ऑस्टियोपोरोसिस एक अपक्षयी हड्डी की बीमारी है जो आम तौर पर वृद्ध वयस्कों में पाए जाते हैं, विशेष रूप से महिलाएं, जो निम्न अस्थि घनत्व की विशेषता होती है। ऑस्टियोपोरोसिस होने से आपके गिरने और फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, आप उम्र के रूप में, हड्डियों के पुनर्जीवन को धीमा कर देते हैं, जिससे हड्डी कम घने और अधिक झरझरा हो जाते हैं। पर्याप्त कैल्शियम सेवन, पोषण और वजन-असर व्यायाम के बिना, ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। यद्यपि उन लोगों के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो ताकत बढ़ाने, आसन को सुधारने और जोड़ों को कुशन में सहायता करने के लिए ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अनुशंसित होते हैं, हालांकि कुछ ऐसी गतिविधियां होती हैं जो कि अप्रत्यक्ष, या हानिकारक होती हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

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गतिशील व्यायाम

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों और जोड़ों को कमजोर करती है इसलिए कूद या गतिशील वजन-असर वाली गतिविधियों की सिफारिश नहीं की जाती है। इसमें पेलोमेट्रिक गतिविधियों जैसे सीमाएं, कूदने वाली रस्सी या उच्च तीव्रता वाले कदम एरोबिक्स कक्षाएं शामिल हैं। इसके अलावा चलने की तरह गहन हृदय व्यायाम, या असमान सतहों पर भी चलने से बचें। व्यायाम या गतिविधियां जो कुछ खेल जैसे दिशा के त्वरित बदलावों को शामिल कर सकती हैं, फॉल्स या हड्डी की कतरनी में हो सकती है। इन गतिविधियों में एक उच्च फ्रैक्चर दर है, विशेष रूप से कूल्हे, फीमर और पीठ के निचले हिस्से में।

ट्रंक फ्लेक्सियन

ट्रंक फ्लेक्शन में कमर पर आगे झुका शामिल होता है, जो काठ का रीढ़ पर अप्राकृतिक भार रखता है, जिससे फ्रैक्चर हो जाता है। इन गतिविधियों से समय के साथ छोटे फ्रैक्चर हो सकते हैं, रीढ़ की हड्डी को कमजोर कर सकते हैं, या उनका परिणाम बड़े फ्रैक्चर में हो सकता है, संभवत: आपको स्थिर या दुर्बलता से छोड़ दिया जा सकता है इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन ने जमीन से चीजों को खड़ी होने से चुनने के बारे में सलाह दी है। इसके अलावा बैठने के हिस्सों से बचें, जो आपके पैर की उंगलियों की तरफ आगे तक पहुंचने में शामिल है। हालांकि आप इस स्थिति में नहीं खड़े हैं, यह अभी भी निचला रीढ़ पर लोड करता है क्योंकि यह आगे घटता है

तल क्रंचें

किसी भी झूठ बोलने वाली पेट की कवायद से बचें जो कि आपके पैरों को लाते हैं या जमीन से ऊपर धराते हैं। फर्श पर आपकी रीढ़ की हड्डी का दबाव छोटे फ्रैक्चर का कारण हो सकता है, हालांकि इस आंदोलन को पूर्ण आगे वाले ट्रंक फ्लेक्स के रूप में अतिरंजित नहीं किया गया है। इसके बजाय, कलाई की तरह कणों और चौगुनी वर्कआउट्स करके अपना कोर काम करें जहां आपकी रीढ़ तटस्थ स्थिति में रहती है।

वापस एक्सटेंशन

बस के रूप में कमर पर आगे झुकना सुरक्षित नहीं है, यह भी पीछे की ओर का विस्तार करने के लिए या hyperextend यह भी खतरनाक है प्रवण की झूठी पैर की तरह चलती चालें, सुपरमैन रखता है या वापस बैठा हुआ एक्सटेंशन काठ का रीढ़ पर लोड कर सकते हैं, जिसके कारण आगे कमजोर और फ्रैक्चर होते हैं। इसके बजाय, पीठ को मजबूत करने के लिए बैठने की मशीन की पंक्तियां या चौगुनी अभ्यास का प्रयास करें।

घुमावना

रीढ़ की हड्डी या धड़ें न डालें, जैसे ट्रंक घूमने और साइकिल की चपेट में बैठे व्यायाम, क्योंकि वे रीढ़ पर पीस सकते हैं। यहां तक ​​कि प्रतीत होता है कि हानिरहित कम प्रभाव वाली गतिविधियां, जैसे गोल्फ, घुमाएं जो हड्डियों को बुरी तरह कमजोर कर सकती हैं। अपनी नियमित दैनिक गतिविधियों को करते समय, किसी चीज़ को पकड़ने से बचने और तक पहुंचने से बचें इसके बजाय, अपने कोर को गले लगाओ और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे और तटस्थ रखने के दौरान ऑब्जेक्ट्स को पकड़ने की कोशिश करें।