दोपहर के भोजन के लिए दलिया के साथ परहेज़

दलिया एक पौष्टिक, अच्छी तरह से संतुलित आहार योजना के लिए एक स्वस्थ इसके अतिरिक्त है जिसमें जटिल कार्ड्स, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में, दलिया एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के अलावा वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। अपशिष्ट पदार्थों को हटाने के लिए पाचन तंत्र के माध्यम से कचरा उत्पादों को आगे बढ़ने में ओटमील एड्स में फाइबर, कब्ज, फूला हुआ और पेट फूलना जैसी गड़बड़ी को रोकने में। यद्यपि ज्यादातर नाश्ता खाने के रूप में मजा आता है, ओटमिल भी हल्के दोपहर के भोजन के भोजन के रूप में या दिनभर नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है। किसी चिकित्सकीय से पहले किसी भी आहार में परिवर्तन करने से पहले दोपहर के भोजन के लिए दलिया खाने से व्यक्तिगत पोषण संबंधी आवश्यकताओं की पूर्ति सुनिश्चित करने के लिए परामर्श करें।

दिन का वीडियो

चरण 1

दोपहर के भोजन के लिए दलिया के उपयुक्त सेवारत आकार डालो जो कि कैलोरी में मध्यम है। ऊंचाई, वजन और लिंग के अलावा, आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों जैसे शारीरिक गतिविधि के स्तर और वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर सेवा के आकार अलग-अलग होंगे। हर आहार के अनुसार कॉम, ओटमील आहार की एक भिन्नता दोपहर के भोजन के लिए खाने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों के साथ दोपहर के भोजन के लिए 1/2 कप दलिया दल खाने की सलाह देती है। एक सेवारत आकार में कैलोरी की मात्रा निर्धारित करने के लिए पैकेज लेबल और पोषण संबंधी जानकारी देखें।

चरण 2

ओटमील को पानी या कम वसा वाले दूध से मिलाएं जल दलिया के लिए कोई अतिरिक्त कैलोरी प्रदान नहीं करता है लेकिन यह एक मलाईदार या चीवी स्थिरता के लिए इसे मोटा कर देता है ताकि इसे गर्म या ठंडे अनाज के रूप में खाया जा सके। गर्म और उबलते पानी का उपयोग करें यदि आप गर्म अनाज चाहते हैं या सिर्फ 1 से 2 मिनट के लिए ठंडे पानी और माइक्रोवेव को ऊंचा करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पानी की मात्रा आपके सेवा के आकार और वांछित बनावट पर निर्भर करती है। आम तौर पर, 1/2 कप ओटमैल को 1 कप पानी या अन्य तरल की आवश्यकता होगी। कम वसा वाले दूध के साथ पानी को बदलने से आपके भोजन में अतिरिक्त प्रोटीन, कैलोरी और स्वाद जुड़ जाएगा।

चरण 3

अपने दलिया कटोरे में ताजे फल जोड़ें। दलिया जटिल कार्ड्स का एक स्रोत है जो आवश्यक शारीरिक और मानसिक कार्यों के लिए शरीर और मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करती है। हालांकि, अन्य अवयवों को जोड़ने से अन्य आवश्यक पोषक तत्व उपलब्ध कराएंगे साथ ही साथ अपने दोपहर के भोजन के भोजन को अधिक भरना होगा। विशेष रूप से, बेर और कटा केले जैसे ताजे फल आपके भोजन में आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जोड़ते हैं जो कुछ स्वास्थ्य रोगों और कैंसर से बचाव करते हैं। 1/2 से 1 कप बेरी जैसे ब्लूबेरी और रास्पबेरी 1/2 एक कटी हुई केले के साथ जोड़ें।

चरण 4

अपने दलिया के शीर्ष पर नट्स छिड़कें। पागल स्वस्थ वसा का एक स्रोत है जो सामान्य शरीर के कार्यों, हार्मोनल विकास और विटामिन के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं। चूंकि दलिया कम वसा वाला पूरे अनाज है, स्वस्थ वसा को जोड़ने से भोजन खाने के तुरंत बाद आपको भूख से भरने के लिए भोजन के सतन कारक में वृद्धि होगी।बादाम, अखरोट, पेकान या काजू जैसे अपने दलिया के लिए कटा हुआ या स्लीवर नट्स जोड़ें। वैकल्पिक रूप से, 1 tbsp में सरगर्मी की कोशिश करो। मूंगफली का मक्खन या बादाम का मक्खन जो सर्व-प्राकृतिक और शक्कर-मुक्त है।

टिप्स

• पैक ओटमील किस्मों को खरीदने से बचें जो मीठे होते हैं और इसमें शक्कर, वसा और कैलोरी शामिल होते हैं। कोई अतिरिक्त सामग्री नहीं के साथ सादे दलिया किस्मों का चयन करें और त्वरित-खाना पकाने, धीमी गति से खाना पकाने और त्वरित जई के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें। आम तौर पर, धीमी गति से खाना पकाने वाले ओट को पसंद किया जाता है क्योंकि वे पूरे दिन पाचन में अधिक समय लेते हैं और अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। हालांकि, व्यस्त लोगों के लिए तत्काल ओट सुविधाजनक होते हैं, जब तक उनके पास कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होता है या चीनी और वसा में कम है।