क्या बैले चढ़ायें मेरी जांघों पर वसा खोने में सहायता करें?
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यदि आप अपने जांघों या आपके शरीर के किसी अन्य क्षेत्र पर वसा खोना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ, कम वसायुक्त आहार खाने और अपने वजन घटाने की योजना में एरोबिक गतिविधि को शामिल करने की आवश्यकता है। स्पॉट प्रशिक्षण काम नहीं करता; हालांकि, बैले का प्रदर्शन करने से आपके क्वैड्स, ग्लूश, जांघों और बछड़ों के अंदर कसने और टोन करने में मदद मिल सकती है। बैले प्लिए एक खुले पैर वाली फूहड़ के समान है। इसके लिए पैर, पीठ के निचले हिस्से और अब ताकत के साथ ही हिप लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसमें दो प्रकार की चीजें हैं: आधा या डेमी-प्ले, और गहरे, चौड़े-चौड़े बड़े भरे पूर्ण दोनों संस्करणों में नितंबों और जांघों को झुकाया जाता है ताकि एक दुबला, मांसपेशियों की प्रोफ़ाइल बन सके। यदि आप संतुलन के साथ समस्याएं हैं, तो आप फ्रीस्टैंडिंग प्लज़ कर सकते हैं या किसी कुर्सी या दीवार पर पकड़ सकते हैं। एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और शुरुआत करने से पहले अपने शरीर को गरम करें
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आधा प्लई
चरण 1
एक साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों को जितनी दूर संभव हो निकला। अपने पैरों को कूल्हों से बाहर कीजिए ताकि आपके जांघों के ऊपर बाहरी रूप से सामना हो।
चरण 2
अपने श्रोणि झुकाव के लिए अपने पेट के बटन को खींचें, छाती उठाएं और अपने कंधों को वापस खींचें। अपनी उंगलियों की पीठ को छूने के साथ अपने हाथों को श्रोणि स्तर पर एक साथ लाएं।
चरण 3
अपनी उंगलियों को छूने और अपने बाहों को थोड़ी सी झुकाव के साथ छाती के स्तर पर अपना हाथ उठाएं। आपकी रीढ़ की हड्डी स्थिर और निचले स्तर पर रखें जहां तक आपकी ऊँची एड़ी लगाई जाती है। एक हाथ शेष के लिए एक कुर्सी के पीछे, यदि आवश्यक हो, तो आराम करें
चरण 4
अपने हथियार को एक "टी में खोलें" "शुरू की स्थिति के लिए वापस उठो और श्रोणि स्तर पर अपने हाथ एक साथ लाने के लिए 10 बार दोहराएं
पूर्ण प्लई
चरण 1
एक साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों को जितनी दूर संभव हो निकला। अपने बाएं पैर को एक चौड़ा रुख में लगभग एक से दो फुट तक स्लाइड करें। अपने पैरों को कूल्हे में बाहर निकल कर रखें ताकि आपके जांघों के ऊपर बाहरी रूप से सामना हो।
चरण 2
अपने श्रोणि झुकाव के लिए अपने पेट के बटन को खींचें, छाती उठाएं और अपने कंधों को वापस खींचें। अपनी उंगलियों की पीठ को छूने के साथ अपने हाथों को श्रोणि स्तर पर एक साथ लाएं।
चरण 3
हाथों को छूने और अपनी बाहों को थोड़ी सी झुकाव के साथ अपने हाथों को छाती के स्तर पर उठाएं। जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर नहीं हो जाते तब तक आपकी रीढ़ स्थिर और स्थिर रहें। एक हाथ शेष के लिए एक कुर्सी के पीछे, यदि आवश्यक हो, तो आराम करें
चरण 4
अपने हथियार को एक "टी में खोलें" "शुरू की स्थिति के लिए वापस उठो और श्रोणि स्तर पर अपने हाथ एक साथ लाने के लिए 10 बार दोहराएं
टिप्स
- अपने गर्मजोशी के हिस्से के रूप में अपने क्वाड, ग्लूट और अंदर की जांघों के लिए फैलाएं शामिल करें अधिक तीव्रता के लिए, आधे और पूर्ण तने के बीच संक्रमण, और प्रत्येक छिद्र के नीचे अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं।
