कुछ खाद्य पदार्थ पेट फैट का कारण बनाते हैं?

यदि आपका छह पैक एक मफिन शीर्ष में बदल गया है, तो सोफे, आपकी उम्र, टेलीविजन और आपके आहार पर दोष दें एक गतिहीन जीवन शैली और मध्यम आयु एक पेट के पेट में योगदान करती है, लेकिन ऐसा खाद्य पदार्थ जो आप खाते हैं सौंदर्यशास्त्रीय अदृश्य होने के साथ, पेट वसा स्वास्थ्य समस्याओं को प्रस्तुत करता है एक विस्तारित कमर आकार - पुरुषों के लिए 37 इंच या बड़ा या 31. महिलाओं के लिए 5 इंच - अक्सर एक त्वरित स्वास्थ्य जोखिम का संकेत मिलता है बढ़ती परिधि आपके पेट की गुहा, बाहरी आंतरिक अंगों और सूजन को बढ़ावा देने के अंदर आंत का वज़न के कारण है। जब आप व्यायाम और अपने आहार को देखते हैं, तो आंत का वसा काफी तेज हो जाता है कुछ खाद्य पदार्थ पेट के वसा के विकास में योगदान करते हैं, इसलिए उन्हें कमजोर करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने से बचें।

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बेली फैट और फर्कटोज़

उच्च फ्रॉक्टीस कॉर्न सिरप एक बुरा रैप हो जाता है, और शोध से पता चलता है कि यह अच्छी तरह से योग्य है। स्नैक्स, सॉस, सलाद ड्रेसिंग, सॉफ्ट ड्रिंक्स और मिठाई में पाए जाने वाले इस स्वीटनर का अतिसंवेदन, एक फैलाने वाला पेट ले सकता है, जो 2010 के प्रिंसटन विश्वविद्यालय से चूहों पर शोध करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन जानवरों का चूहा चाउ आहार उच्च-फ्रुक्टोज मकई सीरप के साथ बढ़ाया गया था, उन्हें विशेष रूप से पेट में असामान्य भार प्राप्त हुआ। वजन मुख्य रूप से आंत में वसा के रूप में होता था।

कोई भी अतिरिक्त आहार फलुतोस, हालांकि, अधिक सेवन किए जाने पर - और विशेषकर पेय पदार्थों में - अतिरिक्त पेट वसा को जन्म दे सकता है 200 9 में जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल इन्वेस्टिगेशन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने यह तय किया कि लोगों ने 10 सप्ताह के लिए अपने कैलोरी के 25 प्रतिशत के लिए फ्रुक्टोज-मीठा पेय खिलाया, उनके पेट में अंतर में वसामय वसा लाभ हासिल करने की तुलना में उन समकक्षों की तुलना में काफी अधिक है जिन्होंने समान मात्रा में ग्लूकोज- मीठा पेय

परिशोधित अनाज बेसिक फैट को बढ़ावा देता है

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद ब्रेड और पास्ता, आपके विस्तार की कमर के लिए भी जिम्मेदार हो सकते हैं। ये परिष्कृत अनाज हर जगह है, जिसमें आपके हैमबर्गर पर रोटी भी शामिल है, अपने हलचल-तलना के साथ सफेद चावल, अपने पिज्जा की पपड़ी, अपने अंडे के साथ पेनकेक्स और आपके फ्रोजन लैसग्ना में नूडल्स। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के 2010 के एक अंक में, एक अध्ययन में उन लोगों में आंत के वसा पर प्रभाव की तुलना की गई जिन्होंने अपनी पूरी अनाज की खपत में वृद्धि की। जो कि अधिक परिष्कृत अनाज खा रहे थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग पूरे अनाज का सेवन बढ़ाते हैं, वे आंशिक या चमड़े के नीचे के वसा में लाभ का अनुभव नहीं करते थे, जो कि परिष्कृत अनाजों के सेवन में वृद्धि करने वाले लोगों ने किया था।

ट्रांस फैट एंड बेली फैट

जून 2015 में, यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने सभी खाद्य निर्माताओं को तीन साल के भीतर खाद्य आपूर्ति से ट्रांस वसा को चरण के लिए निर्देशित किया।ट्रांस वसा, जिसे "आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है" के रूप में लेबल किया जाता है, को ऊपरी शरीर के वजन से जोड़ा गया है, खराब कोलेस्ट्रॉल में अच्छा कोलेस्ट्रॉल और कुछ प्रकार के कैंसर में एक साथ घट जाती है। ट्रांस वसा बनाया जाता है जब निर्माताओं तरल तेलों को हाइड्रोजन को ठोस बनाने के लिए जोड़ते हैं, जैसे कि मार्जरीन या छोटा करने के साथ किया जा सकता है। ये वसा स्नैक फूड के स्वाद और शेल्फ लाइफ को बढ़ाते हैं और रेस्तरां में फास्ट फूड भूनने का एक सुविधाजनक तरीका है।

2007 में मोटापे में प्रकाशित बंदरों का उपयोग करते हुए एक अध्ययन में, ट्रांस वसा के वजन और अतिरिक्त पेट वसा के विकास के कारण, कैलोरी का सेवन अत्यधिक नहीं था तब भी। अपने भोजन से इस वसा को दूर रखने के लिए ज़्यादा लेबल्स की जांच करें और फास्ट फूड से बचें। यूएसडीए द्वारा प्रस्ताव पूरी तरह से प्रतिबंध नहीं है, या तो कंपनियां अभी भी कुछ खाद्य पदार्थों में उन्हें एक घटक के रूप में जोड़ने के लिए याचिका दायर कर सकती हैं। तले हुए फास्ट फूड और खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा के लिए देखो जो कि "आंशिक रूप से हाइड्रोजनेटेड तेल" को एक घटक के रूप में तैयार किया गया है, जिसमें तैयार किए गए फ्रॉस्टिंग, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न और स्पिंक्लेल्स शामिल हैं।

संतृप्त फैट बेल्स को जाता है

2014 में डाइबियस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि संतृप्त वसा की अतिसंवेदनशीलता, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की तुलना में शरीर पर अधिक वसा और कम पेशी बनाता है। संतृप्त वसा पेट में आंत के वसा के विकास के लिए बहुत अधिक योगदान देता है। संतृप्त वसा की मध्यम खपत ठीक है, लेकिन इसे चेक में रखने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि आप संतृप्त वसा का सेवन दैनिक रूप से आपके कुल कैलोरी में 5 से 6 प्रतिशत तक सीमित कर देते हैं।

अमेरिकन आहार में संतृप्त वसा के सबसे बड़े स्रोतों में पिज्जा और पनीर शामिल हैं मांस के फैटी कटौती, त्वचा और पूर्ण वसायुक्त डेयरी के साथ पोल्ट्री भी इस पेट की बढ़ती वसा की आपूर्ति करते हैं। इसके बजाय, सूरजमुखी तेल, सामन और अखरोट में पाए जाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के लिए विकल्प चुनें