क्या मुझे मेरे बेली फैट से मुक्त होने के लिए कार्डियो या सीट अप चाहिए?

पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए, दिल की धड़कन से कार्डियो वर्कआउट अधिक प्रभावी होते हैं। हालांकि, एरोबिक व्यायाम केवल पेट वसा को लक्षित नहीं करता है आप अपने शरीर के वसा को जलते हैं जहाँ आप इसे स्टोर करते हैं, जिसमें आपका मिडसक्शन होता है। बैठना करना कुछ लाभ प्रदान करता है, हालांकि अपनी कोर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है और मांसपेशियों की टोन तैयार होती है, ताकि आप सीधे बैठ जाएं और पतली दिखाई दें। एक व्यायाम योजना को लागू करने से पहले अपने चिकित्सक से चिकित्सा चिंताओं के बारे में बात करें

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कार्डियो अनुशंसाएँ

हर कार्डियोवस्कुलर कसरत से पेट वसा को एक ही दर पर जल नहीं होता है रोग नियंत्रण केंद्र की सिफारिश की जाती है कि एक स्वस्थ वयस्क साप्ताहिक कम से कम 150 से 300 मिनट साप्ताहिक-तीव्र एरोबिक व्यायाम में भाग लेते हैं; या जोरदार एरोबिक गतिविधि के 75 से 150 मिनट का। वसा जलने के इस स्तर को प्राप्त करने वाले कसरत में जॉगिंग, प्रतिस्पर्धात्मक खेल खेलना, किकबॉक्सिंग, रोइंग, एरोबिक्स, उच्च-प्रभाव नृत्य, तैराकी गोद और सीढ़ियों या पहाड़ियों पर चढ़ने का काम करना है। कार्डियो समीकरण का केवल एक हिस्सा है, हालांकि। जितनी अधिक कैलोरी के रूप में आप अपनी गतिविधियों के माध्यम से जलाते हैं, आप कैलोरी घाटे को उपलब्ध कराने के लिए अपनी खाने की आदतों को समायोजित करते समय केवल पेट के वसा खो देंगे।

बैठे और शक्ति प्रशिक्षण

बैठो, प्लैंक की तरह अन्य लक्षित एबी अभ्यासों के साथ, पेट वसा को जला नहीं, लेकिन वे मांसपेशियों के ऊतकों को जोड़ते हैं जितनी अधिक घनत्व आप अपनी मांसपेशियों में जोड़ते हैं, उतना जितना अधिक आप अपने बेसल चयापचय को बढ़ाते हैं, इसलिए आप आराम करते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक ताकत-प्रशिक्षण सत्र का एक हिस्सा जो कि गहरी स्क्वेट्स, लंगेस, गतिशील योग के हिस्सों, पुशअप, ट्रीप्स डुप्स, बेंच प्रेस, मक्खियों, मछलियां, कर्ल और पुलअप जैसी गतियों को शामिल करता है।

अंतराल प्रशिक्षण

जैसा कि आप कार्डियोवस्कुलर कसरत करते हैं और वजन कम करते हैं, आपकी कसरत कम प्रभावी होती है। आपको पेट की वसा को जलाने के लिए अधिकतम करने के लिए नई चुनौतियों को जोड़ना होगा। गति या शक्ति अंतराल करना आपकी कसरत की गति को बदलता है ताकि आप अपनी हृदय गति बढ़ाएं और अधिक वसा जला दें। ऊष्मीकरण और अपने मानक उदारवादी हृदय हृदय व्यायाम के पांच मिनट के बाद, अपनी तीव्रता में वृद्धि। स्प्रिंट, गहरी फूहड़ कूदता है, रस्सी को छोड़ें या ऊपर की ओर डैश करें। कम से कम 30 सेकंड के लिए अंतराल बनाए रखें। एक रिकवरी गति को धीमा करो, लेकिन आगे बढ़ें। 30 सेकंड से एक मिनट के बाद, अपने मध्यम से जोरदार कार्डियोवास्कुलर कसरत पर लौटें। अपने कसरत के दौरान इन चरणों को दोहराएं।

जीवन शैली के कारक

एक कड़े कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कार्यक्रम लगातार आपके शरीर में वसा कम कर देता है, जिसमें आपके पेट के आसपास जमा वसा भी शामिल है। हालांकि, अस्वास्थ्यकर भोजन खाने या बहुत अधिक भोजन खाने से व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।अधिक कैलोरी खाने से आपके वजन कम हो जाएगा आप काम करने के बाद भूख में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो अपनी भूख को समाप्त करने के लिए फाइबर से भरा स्वस्थ नाश्ता चुनें अच्छे विकल्प में पत्तेदार सब्जियां, गाजर, अजवाइन, जामुन, खट्टे फल, सेब, नाशपाती, अनूठे साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।