पुलप्प्स पीईसी आकार बढ़ाएं?

एक पुलअप एक शरीर-वजन व्यायाम है जिसमें एक ओवरहेड बार हथियाने और अपने शरीर को ऊपर खींचकर शामिल किया जाता है। आप इसे अपने हथेलियों के साथ आगे या पीछे का सामना कर सकते हैं। आप अपने हथेलियों के साथ पुलअप भी एक संकीर्ण या विस्तृत पकड़ के साथ एक दूसरे के सामने खड़े कर सकते हैं। इस अभ्यास में कंधे और कोहनी दोनों पर गति शामिल है, इसलिए इन जोड़ों में से प्रत्येक को पार करने वाली मांसपेशियां काम करती हैं

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कंधे < ग्यारह मांसपेशियों को अपने कंधे के जोड़ों पर पार और कार्य करना इनमें से कुछ आपके ट्रंक से उत्पन्न होते हैं, जबकि अन्य आपके कंधे के ब्लेड से जुड़े होते हैं ये सभी मांसपेशियां आपके हाथों पर डालें जब आप एक पुलअप करते हैं, तो आपकी पीठ में दो मांसपेशियों द्वारा सबसे अधिक भाग के लिए आपके हाथ को आपके शरीर में खींचा जाता है ये लेटिसिमस डोरसी और टीरेस प्रमुख हैं। मांसपेशियों में वी-आकार की उपस्थिति होती है, जो कि लोग वजन कम करते हैं, वे आमतौर पर पास होते हैं।

कोहनी

सात मांसपेशियों को आपकी कोहनी जोड़ पर पार और कार्य करते हैं इनमें से तीन, मछलियां ब्रेची, ब्रेचीियल और ब्राचियाराडियाय, कोहनी में अपने हाथ को मोड़ने के लिए मिलकर काम करते हैं जैसे आप पुलअप करते हैं ब्रेचीअलिस इसमें कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस हाथ की स्थिति में काम करते हैं। जब आपके हथेलियां एक दूसरे के सामने आती हैं तो ब्राचियाराडियाय का योगदान बढ़ता है, और जब आपके हथेलियों का पीछे का सामना होता है तो आपकी मछलियां ब्राची बहुत अधिक सक्रिय होती हैं। आपकी मछलियां ब्राची और ब्रेचीअलिस एक गेंद बनाते हैं जो आपको पेशी बनाने के लिए अपना हाथ फ्लेक्स करते समय दिखाया जाता है। आपकी ब्राचोरियाडियाय मुख्य रूप से आपके बांह की कटाई पर स्थित है और आपके शरीर के उस भाग को आकार देने में मदद करता है।

पेक्स

पेक्टोरलिस प्रमुख, या पेक्स, एक और पेशी है जो आपके कंधे को पार करती है यह मांसपेशी आपकी छाती में से एक प्रमुख है आपके पेक्स में अलग-अलग दिशाओं में तंतुओं के कोण होते हैं, जिसका मतलब है कि मांसपेशियों में कई प्रकार के हाथों की गतिएं पैदा हो सकती हैं। सभी मामलों में, आपके पेक्स आपके ऊपरी बांह को आपके शरीर से आकर्षित करते हैं, लेकिन जब आपका हाथ ओवरहेड बढ़ा दिया जाता है तो उनका योगदान कम हो जाता है। इसका मतलब यह है कि जब आप पुलअप करते हैं तो आपके पेक्स को बहुत उत्तेजना नहीं मिलेगी, हालांकि अपने हथेलियों को पीछे से सामना करना उनकी भागीदारी में वृद्धि करता है

डिप्स

आपके पेक्स एक बड़े, प्रशंसक-आकार की मांसपेशियों हैं जो एक आधानिक और स्टर्नेकोस्टल अनुभाग में कार्यात्मक रूप से विभाजित हैं। क्लैविक्युलर भाग में फाइबर होते हैं जो आपके हाथों को आपके कॉलरबोन से जोड़ते हैं। ये तंतुओं को ऊपर उठाने और उत्तेजना प्राप्त होता है जब आप अपने शरीर को एक ऊपरी कोण पर खींच लेंगे। स्टर्कोकोस्टल अनुभाग में फाइबर हैं जो क्षैतिज और निम्न दोनों दिशा निर्देशित होते हैं। इन तंतुओं को प्राथमिकता दी जाती है जब आप उन दिशाओं में अपना हाथ खींचते हैं। एक शरीर-वजन व्यायाम आप अपने पेक्स को अधिक उत्तेजना प्रदान करने के लिए कर सकते हैं dips है यह व्यायाम, जो स्टर्कोकोस्टल सेक्शन पर जोर देती है, में अपने हाथों को समानांतर सलाखों के साथ नीचे का विस्तार करने के लिए, अपने शरीर को कम करते हुए, जब तक कि आपके हथियार पूरी तरह से तुला नहीं हो जाते हैं और शुरुआती स्थिति में वापस धकेलते हैं।अपने पेक्स के अधिक तंतुओं को शामिल करने के लिए इस अभ्यास को निष्पादित करते समय थोड़ा आगे झुकें।