क्या आपको सचमुच काम करने से सप्ताह में रिकवरी की आवश्यकता है?

स्थानों पर शरीर पर एक जबरदस्त तनाव का प्रयोग करना। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप मांसपेशियों के तंतुओं को फाड़ देते हैं, जिससे शरीर को मजबूत बनाने के लिए मरम्मत की जानी चाहिए ऐसा करने के लिए, आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने का समय होना चाहिए। क्योंकि व्यायाम कार्यक्रम की अवधि और तीव्रता में भिन्नता है, कुछ एथलीटों को दूसरों की तुलना में ठीक करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। औसत व्यायामकर्ता एक हफ्ते से एक से तीन दिन आराम कर लेता है और पूरे सप्ताह की वसूली की आवश्यकता नहीं होती है हालांकि, तीव्र भारोत्तोलन या लंबी धीरज दौड़ वाले एथलीटों में अपने कार्यक्रम में पुनर्प्राप्ति सप्ताह शामिल होना चाहिए।

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रिकवरी < जब आप व्यायाम कर रहे हों तो शरीर मजबूत नहीं होता है या धीरज का निर्माण नहीं करता है यह आपकी कसरत के बाद की अवधि है जब आपका शरीर इन सभी महत्वपूर्ण परिवर्तनों को बना देता है अपने शरीर को इस समय मरम्मत के लिए अपने शरीर को देना महत्वपूर्ण है या आपकी फिटनेस में वृद्धि नहीं होगी। वास्तव में, यदि आप बिना किसी वसूली के लिए खुद को आगे बढ़ाते हैं, तो आपकी फिटनेस पठार या गिरावट की संभावना होगी। उचित वसूली का अर्थ है कड़ी मेहनत के बाद दिन आराम करना या बहुत ही हल्का व्यायाम में संलग्न होना। आपको एक स्वस्थ आहार भी खाना चाहिए और रात में कम से कम सात घंटे सोते रहना चाहिए। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में वसूली के दिन और सप्ताह की योजना बनाएं और उन्हें छोड़ें न करें।

रिकवरी वीक < एक वसूली सप्ताह शरीर को नए शारीरिक उत्तेजनाओं को ठीक करने और अनुकूल करने के लिए अधिक समय देता है। एक सप्ताह का समय निर्धारित करने से आपके शरीर को यह करने के लिए समय मिलेगा और आप अपने कसरत पर वापस लौटने में भी मदद करेंगे और एक बार फिर अपने शरीर को चुनौती देने के लिए तैयार होंगे। कई धीरज एथलीटों ने एक सप्ताह के साथ अपना मौसम समाप्त किया है और कई वेटलिफ्टर्स हर चार से आठ सप्ताह तक अपने कार्यक्रम से एक सप्ताह का समय निकाल देंगे। यहां तक ​​कि धावक और साइकिल चालकों के लिए मैराथन या शताब्दी के बाद एक हफ्ते बाद उनके शरीर के पुनरुत्थान के लिए भी सामान्य है। इससे उन्हें कसरत के अगले सेट में बदलाव करने में मदद मिलती है और उनके दिमाग को ताज़ा रखने और उनके खेल में लगे रहने में मदद मिलती है।

पुनः प्राप्त करने के लिए

यदि आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित कर रहे हैं, तो यह वजन, कार्डियो या दो के संयोजन को उठाने के लिए, अपने सप्ताह में कम से कम एक पुनर्प्राप्ति के दिन शेड्यूल करें। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो दो से तीन लो। उन्नत अभ्यासियों को आपके मौसम के अंत में या हर दो से तीन महीनों के अंत में एक सप्ताह का समय लेना चाहिए। एम। डौग मैगूफ, एमए डी के अनुसार, एक सप्ताह के अंत में आपकी फिटनेस पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा और बदले में मांसपेशियों की वृद्धि और अनुकूलन के लिए यह बेहद फायदेमंद है। यदि आप वसूली के समय के बारे में अनिश्चित हैं, तो एक चिकित्सक या कोच से परामर्श करें

overtraining

जब एथलीटों ने उचित वसूली समय की अनुमति नहीं दी है, वे अधिक प्रशिक्षण का जोखिम उठाते हैं। अतिरंजना के लक्षणों में क्रोनिक थकावट, एक बेईमान मन या अवसाद, एक ऊंचा आराम करने की हृदय दर, परेशानी सो रही है और एथलेटिक प्रदर्शन में कमी आई हैशरीर इस समय संक्रमण और चोट के लिए अधिक संवेदनशील है। लक्षण गंभीर हो सकते हैं, इसलिए रिकवरी समय की लंबाई कम करने के लिए शुरुआती लक्षणों के दौरान अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।