चलने वाला और वसा जलाने वाला है?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- वसा जल रहा है
- कार्डियो कसरत फ़्रीक्वेंसी
- उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
- विचार> जब आप किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें ताकि आपका अभ्यास उनसे मिल सकें। यदि आप अपने इच्छित परिणाम परिभाषित नहीं करते हैं, तो आप उन्हें प्राप्त नहीं कर सकते जैसा कि आप अधिक फिट हो जाते हैं, आपको अपने वर्कआउट्स को बदलना होगा। रन-वॉकिंग के साथ अन्य गतिविधियों में आप जिस गतिविधि को करते हैं या जोड़ते हैं उसे बदलें। सक्रिय वसूली के अंतराल को कम करें और वसा हानि को उत्तेजित करने के अन्य तरीके के रूप में लंबे समय तक चलने के अंतराल बनाएं। आप धीरे-धीरे पूरी तरह से बाहर चलने और अपने workouts के लिए चला सकते हैं।यह रणनीति आपको एक पठार से बचने और अपने वांछित शरीर वसा स्तर तक पहुंचने में मदद करती है।
कुछ लोग चलना आसान लगते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। चलने की आवश्यकता है पेशी और हृदय सहनशक्ति, और आपके शरीर के लिए बेहद असहज हो सकती है। हालांकि, यह बहुत अधिक वसा जला सकता है और अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। आपको शरीर वसा को जलाने के लिए सीधे 30 या अधिक मिनटों तक चलने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है। धीरज बनाने और वसा जलाने के लिए वैकल्पिक चलना और चलना
दिन का वीडियो
वसा जल रहा है
शरीर में वसा को जलाने के लिए, आपको नियमित आधार पर अधिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है। यह एक कैलोरी का घाटा बनाता है, इसलिए आपका शरीर ऊर्जा के लिए अपने वसा वाले स्टोरों में बदल जाएगा जो इसे कार्य करने की आवश्यकता है सभी शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि घर साफ करने, अतिरिक्त कैलोरी जला में मदद करता है। कुछ गतिविधियां दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, जिससे वसा जलने में वृद्धि होती है। याद करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि तीव्रता, आवृत्ति और कार्डियो की अवधि महत्वपूर्ण है, न कि सटीक गतिविधि।
कार्डियो कसरत फ़्रीक्वेंसी
कार्डियो वर्कआउट, जैसे कि चलना और चलना, प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन प्रति सप्ताह मध्यम वजन घटाने और पांच से सात दिन प्रति सप्ताह महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए करें खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय। प्रत्येक सत्र में 30 से 60 मिनट के लिए व्यायाम करें और अपनी तीव्रता मध्यम से उच्च रखने के लिए अधिकतम कैलोरी जलाएं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीरे धीरे शुरू करें 20 मिनट के लिए हर दूसरे दिन रन-रन वर्कआउट शुरू करें आप एक समय में बस चलने और थोड़े से चलने के साथ भी शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे आवृत्ति, तीव्रता और अवधि को बढ़ाएं जब तक आप अनुशंसित सीमा में चलने न जाएं।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
चलने और चलने का विकल्प उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण या HIIT का एक रूप है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, HIIT कम-तीव्रता वाले सक्रिय पुनर्प्राप्ति अंतराल के साथ बारी-बारी से कम-अवधि, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के अंतराल के दोहराव वाले बोतों की बात करता है। यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने और शरीर में वसा खोने का एक प्रभावी तरीका है। उदाहरण के लिए, गर्म होने के लिए पांच मिनट तक चलें। अच्छे फॉर्म के साथ तेज गति से 30 से 90 सेकंड तक भागो। एक से तीन मिनट के लिए तेज रफ्तार से धीमा हो जाओ कम से कम 20 मिनट तक चलने और चलना दोहराएं। शांत करने के लिए धीमी गति से चलना समाप्त करें।
