क्या योग बॉल पर उछाल आपको वजन कम करने में मदद करता है?

एक योग बॉल, जिसे स्थिरता बॉल, एक फिटनेस बॉल या बैलेंस बॉल के रूप में भी जाना जाता है, योग और अन्य प्रकार के व्यायाम में इस्तेमाल किया गया टूल है यह एक रबड़ की गेंद है जो हवा के साथ फुलाया जाता है, जिसमें आप कई व्यायामों के लिए संतुलन, वजन या समर्थन जोड़ते हैं। बस बैठने या गेंद पर उछलने से आपको वज़न घटाने के लक्ष्य की दिशा में मदद मिल सकती है, जबकि गेंद के साथ अधिक तीव्र अभ्यास करने से आपका वजन कम हो जाएगा।

दिन का वीडियो

बैठे हुए कैलोरी जलाएं

बस एक योग की गेंद पर बैठे एक छोटी सी कसरत प्रदान करता है क्योंकि आपकी मुख्य मांसपेशियों को आपके शरीर को संतुलित करने के लिए काम किया जाता है। "एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल" में जून 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्थिरता की गेंद पर बैठे 4 घंटे कैलोरी, या 6 प्रतिशत, हर घंटे एक डेस्क की कुर्सी पर बैठे से अधिक है। एक दिन के दौरान, गेंद पर बैठने से आप अतिरिक्त कैलोरी की एक महत्वपूर्ण राशि जला सकते हैं।

हारने के लिए बाउंस

वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है जो आप में लेते हैं, जो आप आहार और शारीरिक गतिविधि के संयोजन के माध्यम से हासिल कर सकते हैं। गतिविधि का एक उदार या जोरदार स्तर कैलोरी को जलाने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, इसलिए उस स्तर पर गेंद पर उछल कर आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। वजन कम करने के लिए फिटनेस गेंद पर उछलने की तुलना में आपको शायद अधिक गतिविधि करने की आवश्यकता होगी, लेकिन यह आपकी व्यायाम की नियमितता का हिस्सा हो सकता है। इसके अलावा, यदि आप सामान्य रूप से अभी भी बैठे होते हैं, तो आप उछाल लेंगे, तो आप अपनी संपूर्ण शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देंगे।

बाउंस में अतीत में चलना

योग की गेंद के साथ अन्य अभ्यास आपको उस पर उछलने से बेहतर गतिविधि के एक उदार या जोरदार स्तर तक पहुंचने में मदद कर सकता है। एक मध्यम कसरत के लिए गेंद को जोड़ना इसकी तीव्रता को बढ़ा सकता है क्योंकि योग की गेंद के साथ व्यायाम करने से आप संतुलन बनाए रख सकते हैं - और इसलिए यह पेट के क्षेत्र में कोर की मांसपेशियों, साथ ही साथ छाती और पीठ को मजबूत करती है। कोर की मांसपेशियां प्राप्त करने से आपको वज़न कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाएंगे। "फिटनेस" पत्रिका एक फिटनेस गेंद के साथ pushups, squats और मेंढक कूदता जैसे व्यायाम करने की सिफारिश करती है। योग के बल से जोड़े गए लाभ में संतुलन, बैक सपोर्ट, सुधार मुद्रा और सहायता खींचना शामिल है।

आकार क्या होता है

व्यायाम पर अमेरिकी परिषद बताती है कि योग की गेंद बहुत महत्वपूर्ण है आपको एक गेंद चुननी होगी जो आपके शरीर का आकार फिट बैठती है इसके अलावा, एक बड़ी गेंद एक कम तीव्र कसरत प्रदान करती है जो शुरुआती या पुराने वयस्कों के लिए अनुशंसित है। गेंद में वायु दबाव एक और विचार है। जब आपके पास गेंद में कम हवा होती है, तो कसरत आसान हो जाएगी; जब आप अधिक हवा जोड़ते हैं और एक मजबूत गेंद बनाते हैं, तो आप गेंद पर प्रदर्शन करने वाले किसी भी व्यायाम को तेज करते हैं।