क्या शरीर में पानी पीने से फ्लड आउट सोडियम होता है?

कई अमेरिकियों को नमकीन भोजन के लिए एक स्वाद है। वास्तव में, 90 प्रतिशत अमेरिकियों को बहुत ज्यादा सोडियम लगता है, जिससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकते हैं। अल्पावधि में, एक नमकीन भोजन आपको फूला हुआ महसूस कर सकता है क्योंकि आपका शरीर पानी को बनाए रखना है इस मामले में, सामान्य से अधिक पानी पीने से मदद मिल सकती है लंबे समय में, हालांकि, केवल एक कम सोडियम आहार ही अतिरिक्त सोडियम के हानिकारक प्रभावों को रोकने में मदद करेगा।

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अल्पावधि में

जब आप नमक में उच्च भोजन खाते हैं, आपके रक्त में सोडियम का स्तर बढ़ जाता है सोडियम पानी को आकर्षित करता है और उस पर रखता है, जिससे रक्त की मात्रा में वृद्धि होती है। यही कारण है कि आपको फूला हुआ और झोंका लगता है डायटिटियन मोनिका रीनागल के अनुसार, उच्च-सोडियम भोजन के बाद कुछ अतिरिक्त पानी पीने से आपके शरीर से कुछ सोडियम को फ्लश करने में मदद मिल सकती है और सूजन को कम करने के लिए कुछ बनाए हुए पानी से छुटकारा मिल सकता है।

लंबी अवधि में

बस अधिक पानी पीने से, हालांकि, दीर्घकालिक हाई-सोडियम आहार का समाधान नहीं है, रेनागल कहते हैं। आपके रक्त के दबाव को बढ़ाता है जो आपके शरीर को अधिक पानी पर पकड़े हुए रक्त की मात्रा में वृद्धि करता है ब्रिघम और महिला अस्पताल में एंडोक्रिनोलॉजी, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप के डिवीजन के एक चिकित्सक जोनाथन विलियम्स के अनुसार, लगभग एक-तिहाई लोग सोडियम के प्रति संवेदनशील होते हैं; यदि आप उनमें से हैं, तो आप उच्च रक्तचाप को विकसित कर सकते हैं। आपके शरीर से फ्लश सोडियम की मदद नहीं करने के अतिरिक्त, अधिक पानी पीने से आपके शरीर को और भी अधिक पानी पड़ेगा, जिससे स्थिति बढ़ जाएगी।

अनुशंसित सोडियम सीमाएं

उच्च-सोडियम आहार से जटिलताओं को रोकने के लिए, आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि अनुशंसित दैनिक सोडियम सेवन के भीतर रहना है। 1 9 से 50 साल के स्वस्थ वयस्कों के लिए, पर्याप्त मात्रा 1, 500 मिलीग्राम पर सेट है। यह अनुमानित राशि है जिसे आप पसीना के माध्यम से सोडियम की जगह लेना चाहते हैं। पुराने वयस्कों और पूर्व-मौजूदा परिस्थितियों वाले वयस्कों के लिए, जैसे उच्च रक्तचाप, कम सेवन 1, 200 से 1, 300 मिलीग्राम दैनिक की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ वयस्कों को 2, 300 मिलीग्राम सोडियम दैनिक की ऊपरी सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए।

सोडियम सेवन पर नियंत्रण करना

अमेरिका के उच्च सोडियम सेवन के मामले में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मुख्य अपराधी हैं। खाना पकाने के समय नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करते हुए बिना ताजे भोजन के बिना तैयार किए हुए नमक के बिना खुद को तैयार करें। रेस्तरां में, अतिरिक्त नमक के बिना अपने भोजन को तैयार करने के लिए कहें। आप अपने पोटेशियम सेवन को बढ़ाकर अपने सोडियम स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। पोटेशियम एक अन्य इलेक्ट्रोलाइट खनिज है जो सोडियम को विनियमित करने में मदद करता है। पोटेशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ में आलू, ऐवोकैडो, दही, सेम, स्क्वैश और केला शामिल हैं।