क्या स्तन दूध उत्पादन प्रभावित करता है?

व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, खासकर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कोई ज्ञात सबूत नहीं है कि स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान के उत्पादन के साथ किसी भी समस्या का अनुभव करने के लिए स्तनपान कराने वाली माताओं जब आप व्यायाम करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप पर्याप्त कैलोरी का सेवन करते हैं, तो अतिरिक्त पानी पीने जैसे चरणों को लेना, स्तनपान उत्पादन और कसरत दोनों के लिए अपनी ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

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गलतफहमी

व्यायाम आपके दूध के स्तर या आपके दूध के स्वाद या पोषण संबंधी मूल्य पर महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है। एक मध्यम तीव्रता कसरत के दौरान या उसके बाद उत्पादित दूध में लैक्टिक एसिड की मात्रा में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होता है, और स्तनपान वाले बच्चों के लिए कोई ज्ञात हानि मौजूद नहीं है जिनकी माताओं का अभ्यास है, अमेरिकन अकेडमी ऑफ बाल रोगों की रिपोर्ट करता है। इसके अलावा, लैक्टेटिंग माई का एक बच्चा जो कसरत के बाद अपनी मां के दूध के दूध को स्वीकार करने की इच्छा में कोई अंतर नहीं दिखाता है।

डीहायड्रेशन

डीहायड्रेशन आपके दूध की आपूर्ति में अस्थायी घटने का एक सामान्य कारण है। तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम या गर्म मौसम में कसरत करने पर अक्सर निर्जलीकरण होता है स्तनपान कराने वाली महिलाओं को गैर-स्तनपान कराने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक द्रव का सेवन करने की आवश्यकता होती है, और व्यायाम से शरीर की जरूरत के पानी की मात्रा बढ़ जाती है। अपनी कसरत से पहले, उसके दौरान और बाद में पीने के पानी से निर्जलीकरण के कारण आपके दूध की आपूर्ति में कटौती को रोकने में मदद मिलती है। कैफीनयुक्त, शक्कर या मादक पेय पदार्थों में निर्जलीकरण बढ़ जाता है और आपके दैनिक तरल पदार्थ सेवन की गणना नहीं होती है

विचार

अपनी खुद की शान्ति के लिए, व्यायाम करने से पहले नर्सिंग या पम्पिंग पर विचार करें तारों के साथ स्पोर्ट्स ब्रा पहनने से बचें, चूंकि ये अक्सर दुग्ध नलिकाएं लगाते हैं, जिससे आपके शरीर के उत्पादन में स्तन के दूध की मात्रा में अस्थायी कमी हो जाती है। ऊपरी बांह अभ्यास करते समय, धीरे-धीरे शुरू करें, स्तनपान मूलभूत वेबसाइट की सलाह देते हैं, जैसे ऊपरी बांह की गति जैसे भारोत्तोलन भी प्लग किए गए नलिकाओं में योगदान करते हैं। व्यायाम और स्तनपान दोनों के उत्पादन में ऊर्जा का खपत होता है, और आपको अपनी ऊर्जा के स्तर और आपके शरीर के विटामिन और खनिजों के भंडार को कम करने से बचने के लिए कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता हो सकती है।

लाभ

व्यायाम कई नई माताओं को आराम में मदद करता है, और अपने बच्चे को पम्पिंग या नर्सिंग करते समय आराम से एक प्रभावी बहसाने में योगदान देता है कई अभ्यास आपके बच्चे को आपके साथ भाग लेने की अनुमति देते हैं, जैसे कि अपने बच्चे को एक लपेटो या गोफन में पहनते समय जब आप सामान्य गति से चलते हैं या अपने बच्चे को एक जॉगिंग घुमक्कड़ में ले जा रहे हैं और एक दौड़ में चल रहे हैं अपने कसरत के दौरान आराम और नर्स को रोकना यदि आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं और अपने बच्चे को हाइड्रेटेड और खुश रखता है, तो किसी भी उत्तेजना को दूर करने में मदद मिलेगी।