क्या आपको फाइबर ऊर्जा देता है?

आपका शरीर आपके शरीर को ईंधन देने के लिए पोषक तत्वों में फाइबर को डायजेस्ट नहीं करता है। इसके बजाय, आपके शरीर से ठोस अपशिष्ट को निकालने के लिए फाइबर आवश्यक है। यदि आपके शरीर में अपशिष्ट और चयापचय उप-उत्पादों के उच्च स्तर का निर्माण होता है, तो वे थकान में योगदान दे सकते हैं, नींद के बिना कम ऊर्जा की भावना महसूस कर सकते हैं। उच्च फाइबर आहार खाने से थकान के स्रोतों को दूर करने में मदद मिल सकती है, लेकिन वे आपको सीधे ऊर्जा को बढ़ावा नहीं देंगे।

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फाइबर

इससे पहले कि आपके शरीर भोजन को अवशोषित कर सकें, एंजाइमों को खाद्य पदार्थों को अलग-अलग पोषक तत्वों जैसे कि अमीनो एसिड, सरल शर्करा और फैटी एसिड में खाली करना चाहिए। आपके शरीर में फाइबर को तोड़ने के लिए जरूरी एंजाइमों की कमी होती है, जो आपके शरीर को अवशोषित कर सकते हैं। इस प्रकार, फाइबर अपने आंतों के माध्यम से गुजरता है, बिना असंतुलित पोषक तत्वों को लेकर, इसके साथ कचरा और अधिक पानी। सादृश्य से, फाइबर एक कचरा बैग की तरह है जो आपको अपने शरीर से बड़ी मात्रा में अपशिष्ट हटाने की अनुमति देता है। इसके बिना, टुकड़े पीछे रह जाएंगे।

थकान < थकान में कई कारण हो सकते हैं चिकित्सा शर्तों, जैसे उच्च रक्त शर्करा या कोलेस्ट्रॉल, थकान में योगदान कर सकते हैं जब आप थके हुए होते हैं, तो आपको लगता है कि आपके पास ऊर्जा नहीं है, और आप तनावपूर्ण या चुनौतीपूर्ण कार्यों से बचें। आपको जरूरी नहीं कि थका हुआ या नींद आना चाहिए। यदि थकावट आपकी रोजमर्रा की ज़िंदगी में एक महत्वपूर्ण व्यवधान में बनी रहती है या बनाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें

फाइबर लाभ

कुछ अपशिष्ट, जैसे अतिरिक्त रक्त शर्करा या कोलेस्ट्रॉल, आंतों में पित्त के साथ उत्सर्जित होते हैं। फाइबर के बिना, इन कचरे को आपके शरीर द्वारा पुन: संसोधित किया जाएगा। एक उच्च फाइबर आहार उच्च रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण सहायता हो सकता है जब एक अंतर्निहित चिकित्सा कारण का इलाज किया जाता है। फाइबर आपके आंत्र आंदोलनों को अधिक नियमित बनाता है, आपके शरीर में जितना अधिक स्टूल लेता है उतना कम होता है।

आहार दिशानिर्देश

आप शायद पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, पुरुषों को दैनिक फाइबर का 38 ग्राम खाना चाहिए; महिलाओं को 25 मिलनी चाहिए। वृद्ध पुरुषों और महिलाओं को क्रमशः 30 और 21 ग्राम रोजाना खाना चाहिए। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं फल, सब्जियां, नट, बीज और साबुत अनाज। हालांकि फाइबर पूरक - जैसे psyllium भूसी - का उपयोग आपके फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है, यह केवल आपके दैनिक फाइबर खपत का एक अल्पसंख्यक बनाना चाहिए