एक छिद्रण बैग को मारना मदद वजन कम?

पेशेवर सेनानियों और मार्शल कलाकारों के नजारे से, आप सोच सकते हैं कि एक पंचिंग बैग पर एक कसरत आपके शरीर से पाउंड पिघला देता है। हालांकि, वजन घटाने की बात आती है तो एक पंचिंग बैग कसरत किसी अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह ही होती है। यदि आप इसे सही करते हैं, और नियमित रूप से, यह मदद कर सकता है यदि नहीं, तो आपके परिणाम निराश होने की संभावना है

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निरंतर कसरत

यदि आप पंचिंग बैग को मारकर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे सही तरीके से मारना होगा। बहुत सारे लोग एक बैग पर चारों ओर खेलते हैं, मस्ती के लिए इसे कई बार हड़ताल करते हैं, लेकिन यह आपके शरीर को जरूरी दर से कैलोरी नहीं लाएगा जो आपको ज़रूरत होती है। इसके बजाय, आपको बैग से दो से पांच मिनट के दौर के लिए तीव्रता से काम करना चाहिए, चक्कर के बीच एक या दो मिनट के ब्रेक के साथ। बैग को इस तरह मारकर, आप कैलोरी को प्रभावी तरीके से जलाकर अपने दिल की दर को बढ़ाते हैं, और लगातार गतिविधि के माध्यम से इसे बनाए रखें

तुलना> सामान्य नियम के रूप में, एक भारी छिद्रण बैग एक गति बैग, डबल-एग्ड बैग, फर्श-टू-छीलिंग बैग या पर्ची बैग से वजन घटाने के लिए बेहतर उपकरण है। भारी थैली अपने हमलों का विरोध करते हैं, जिससे आप प्रत्येक पंच के साथ कड़ी मेहनत कर सकते हैं। अन्य बैग गति, लय और समय जैसी विशेषताओं का निर्माण करते हैं, लेकिन वे आपको कैलोरी को जलाने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर नहीं करते।

वज़न कम करना

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। एक पंचिंग बैग कसरत महत्वपूर्ण कैलोरी जला सकती है - लगभग 155 पौंड व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 450। हालांकि, यदि आप अंतर को बनाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी खाते हैं, या आप कभी-कभी केवल काम करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

निचला रेखा

सही तरीके से छिद्रण बैग को हिट करने का सही तरीका वजन घटाने में मदद कर सकता है। लेकिन कुंजी शब्द मदद है वजन कम करने के लिए और इसे बंद रखने के लिए, आपको एक नियमित एरोबिक कसरत में भाग लेने की ज़रूरत होती है, जिसमें हफ्ते में 150 से 300 मिनट की मात्रा में तीव्र व्यायाम होता है या 75 से 150 मिनट सख़्त-तीव्र होता है। इसके अलावा, आपको फाइबर, दुबला प्रोटीन, बहुत से ताज़े खाद्य पदार्थ और कम वसा वाले डेयरी में समृद्ध स्वस्थ आहार में रहना होगा। यदि आप पंचिंग के साथ इस जीवन शैली में बदलाव का पालन करते हैं, तो आप अपने वजन में बदलाव देख सकते हैं।