दूध के साथ प्रोटीन पाउडर मिलाकर अधिक प्रोटीन प्रदान करें?

दूध के साथ मिश्रित प्रोटीन पाउडर में अधिक प्रोटीन होते हैं अगर आप रस या पानी के साथ पाउडर मिश्रण करते हैं दूध प्रोटीन का समृद्ध स्रोत है, प्रति कप 8 ग्राम पर। यह मिल्कशेक के समान मृदुयुक्त बनावट के साथ अधिक संतोषजनक मिश्रण प्रदान कर सकता है। हालांकि, अधिक प्रोटीन हमेशा एक अच्छी बात नहीं है आपके आहार में ज्यादा प्रोटीन आपके गुर्दे पर शरीर में वसा या तनाव बढ़ा सकता है। यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या प्रोटीन की खुराक आपको लाभ कर सकती है और खुराक के निर्देशों को प्राप्त कर सकता है।

दिन का वीडियो

दूध प्रोटीन

दूध में पाए जाने वाले दो मुख्य प्रोटीन मट्ठा और कैसिइन होते हैं। दोनों प्रोटीन में आपके शरीर की जरूरत के सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। एमिनो एसिड प्रोटीन का निर्माण ब्लॉकों हैं, और आवश्यक अमीनो एसिड आपके शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते हैं। मट्ठा एक तेजी से अवशोषित प्रोटीन है, जबकि कैसिइन आपके शरीर में बहुत धीमी गति से अवशोषित होता है, लेकिन दोनों दूध प्रोटीन रक्त में एमिनो एसिड के स्तर को बढ़ाते हुए प्रोत्साहित करते हैं।

आरडीए

प्रोटीन के तरल स्रोतों को आप अपने दैनिक प्रोटीन योग भी जोड़ सकते हैं, इसके बिना भी इसे महसूस कर सकते हैं। 150-पौंड के लिए प्रोटीन की अनुशंसित आहार भत्ता, या आरडीए पर विचार करें।, आसीन व्यक्ति कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय-लॉस एंजिल्स के अनुसार, इस व्यक्ति को रोजाना 54 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। दूध में मिश्रित एकल प्रोटीन शेक आसानी से प्रोटीन के 30 से 40 ग्राम तक जा सकता है, जो प्रोटीन के आधे से अधिक आरडीए के लिए है प्रोटीन पाउडर को दूध के साथ मिश्रण करते समय सावधानी बरतें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप प्रोटीन के लिए अपनी दैनिक जरूरत से अधिक नहीं हैं।

अवशोषण

दूध के साथ प्रोटीन पाउडर मिलाकर प्रोटीन पूरक की अवशोषण दर को प्रभावित कर सकता है। शरीर सौष्ठव के एरिक सैटरविइट के मुताबिक कॉम, दूध के साथ मट्ठा प्रोटीन पाउडर के संयोजन में मट्ठा का अवशोषण धीमा पड़ता है दूध आपके पेट में जुड़ा हुआ है, जिससे मट्ठा आपके पेट में लंबे समय तक चिपक जाती है अगर पानी से मिलाया जाए। यह एक अच्छा या बुरी चीज़ हो सकती है एक तरफ, यह आपके रक्त प्रवाह में अमीनो एसिड की डिलीवरी को बढ़ाता है, लेकिन यह मट्ठा पाउडर का मुख्य लाभ भी कम करता है, जो आपकी मांसपेशियों को अमीनो एसिड का तेज वितरण है।

विचार

दूध और प्रोटीन पाउडर मिश्रण करते समय विचार करने के लिए मुख्य बात यह है कि आप अपने दैनिक योग में प्रोटीन के अतिरिक्त ग्राम की गणना कर सकें। यदि आप प्रोटीन की खुराक ले रहे हैं, तो आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या मांसपेशियों पर डाल सकते हैं। आपके आहार में बहुत अधिक प्रोटीन इन फिटनेस लक्ष्यों दोनों में बाधा डाल सकता है कुछ परिस्थितियों में पानी के साथ मिश्रण करना और दूसरों में दूध पर विचार करें। उदाहरण के लिए, जब आपको अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, जैसे प्रत्येक कसरत के बाद, पानी के साथ पूरक पूरक। यदि आपको प्रोटीन की खुराक के प्रभावों को लम्बा खींचने की आवश्यकता है, जैसे रात के दौरान जब आप सोते हैं, तो इसके अवशोषण को धीमा करने के लिए दूध के साथ प्रोटीन के पूरक को मिश्रण करने पर विचार करें