क्या आपको एक बड़ा बट मिलती है?
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पिलेट्स आपके शरीर के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, जिसमें एक मजबूत कोर का निर्माण, स्वास्थ्य को सुधारना और अच्छे आसन विकसित करना शामिल है व्यायाम प्रणाली आपकी चकाचौंध की मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद कर सकती है, हालांकि अकेले पिलंग एक रैप गीत के योग्य में एक फ्लैट टश को चालू करने की संभावना नहीं है।
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आपके बट की शारीरिक रचना
तीन प्राथमिक मांसपेशियां आपके नितंबों को बना देती हैं: ग्लुसस अधिकतम, ग्लुनेट मिनिमस और ग्लूटास मेडिअस। भले ही आपका ग्लुस मैक्स सभी का ध्यान आकर्षित करता है, क्योंकि यह सबसे बड़ा और अक्सर सबसे ज्यादा गोल होता है, सभी तीनों को व्यायाम ध्यान देने योग्य होता है
आपका ग्लुटस मैक्सिमस आपको स्क्वेटिंग स्थिति से उभरने में मदद करता है और आगे बढ़ता है जब आप कूदते हैं या स्प्रिंट करते हैं - ओलंपिक स्पिरंटर्स पर गोल गोलियों के बारे में सोचें। आंदोलन की स्थिति पर निर्भर करते हुए ग्लुटस मेडियायस और मिनिमस की समान भूमिकाएं हैं। वे पैर की ओर ले जाने में आपकी मदद करते हैं और श्रोणि को स्थिर करते हैं जैसे आप चलते हैं और चलते हैं।
क्या आपका बट्ट बढ़ता है
प्रतिरोध के साथ इन मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए कोई भी व्यायाम उन्हें प्रोत्साहित करता है, लेकिन आपकी आनुवंशिकी यह निर्धारित करती है कि यह एक गोल आकार या व्यापक, चापलूसी आकार में होगा।
मांसपेशियों को जोड़ने में प्रतिरोध महत्वपूर्ण है मांसपेशियों के फाइबर को बेहतर ढंग से तोड़ने के लिए भारी, थकाऊ प्रतिरोध का प्रयोग करें ताकि वे मोटा और मजबूत हो जाएं। मैट पिलेट्स, जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है, कुछ व्यायाम प्रदान करता है जो आपके ग्लूटी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, लेकिन संभवतः उन्हें उल्लेखनीय मांसपेशियों के आकार का निर्माण करने के लिए पर्याप्त रूप से चुनौती नहीं देंगे। आप मैट Pilates के परिणाम के रूप में मांसपेशियों में बेहतर कार्य और धीरज अनुभव करेंगे, हालांकि,
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सुधारक पिलटें कुछ चकाचौंध पेशी विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है क्योंकि आप स्प्रिंग्स और केबल्स प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों को समायोजित कर सकते हैं। क्या यह प्रतिरोध आपकी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए पर्याप्त है या नहीं, आपके शुरुआती बिंदु पर निर्भर करता है। यदि आप पहले से ही व्यायामशाला के फर्श पर भारी बैठते हुए और फुफ्फुस हो गए हैं, तो एक सुधारक सत्र आपके शरीर के यांत्रिकी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप इन अभ्यासों को बेहतर ढंग से निष्पादित कर सकें और अधिक परिणाम प्राप्त कर सकें, लेकिन यह मांसपेशियों के आकार में योगदान करने की संभावना नहीं है।
यदि आप प्रतिरोध व्यायाम के लिए अपेक्षाकृत नया हैं, तो सुधारकर्ता द्वारा प्रदान किया गया प्रतिरोध, और चटाई पर आपके शरीर का वजन भी आपको अविकसित गुस्सा मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा और अपने ग्लूस्ट को आपके शुरू होने से पहले जितना भी बड़ा बना सकेगा। केवल आप ही तय कर सकते हैं कि यह बड़ा बट है जो आप के बाद हो।
एक सरल बट्ट के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
पिलेट्स कई व्यायाम पेश करता है जो आपके ग्लूश के सभी तीन मांसपेशियों को सक्रिय करता है जब विकसित बट की मांसपेशियां आपके लक्ष्य हैं, तो इन्हें लोहेबैब बैक स्क्वाट्स, वेटेड फेफड़े, सिंगल लेग स्क्वैस, गधा किक्स और वेटेड स्टेप अप जैसे चाल के अलावा उनका उपयोग करें।
तीन प्रमुख कूल्टन बिल्डर्स, जो पिलंग से उधार लेते हैं, इसमें शामिल हैं:
फ्लाटर किक्स: अपने पेट पर एक चटाई पर लेटें, और फर्श पर एक गाल को आराम करने के लिए अपने सिर को चालू करें अपनी बाहों को अपने पक्षों से ढंकाएं और अपने पीछे अपने पैरों का विस्तार करें। पैरों को एक दूसरे की ओर दबाएं और चटाई के ऊपर उठा लें अपने कूल्हों को फर्श की ओर दबाए रखें क्योंकि आप 30 से 60 सेकंड के लिए सीधे पैर फहराते हैं।
एक-लेग्ड पैल्विक टिल्ट: आप इस कदम को एक हिप पुल के रूप में जानते हैं एक चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को हिप-दूरी के अलावा अलग रखें अपनी कूल्हों को लिफ्ट और अपनी लूट के माध्यम से एक निचोड़ महसूस करते हैं। अपने दाहिने पैर को छत तक सीधे उठाएं, अपने कूल्हों को उठाकर रखिए। धीरे धीरे अपने कूल्हों को लगभग मंजिल तक कम करें और फिर अधिकतम ऊंचाई तक वापस उठाएं 10 से 15 बार दोहराएं, फिर बाएं पैर उठाए गए पक्षों के साथ स्विच करें।
साइड लेग कैक्स: अपने कूल्हों और कंधे के साथ दाएं तरफ लेटें श्वास और अपने बाएं पैर को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर सकते हैं। साँस छोड़ें और वापस नीचे कम करें 10 से 15 बार दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें
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