क्या आपको पेशाब का पैर दे रहा है?

यदि आप चल रहे हैं या बढ़ रहे हैं कार्यक्रम, आप शायद जानते हैं कि चलने आपके हृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि चलने से आपको पेशी के पैर जवाब एक योग्य हां है - क्योंकि मुख्य रूप से आपके पैरों का प्रयोग चल रहा है, आप समय के साथ खेल-विशिष्ट मांसपेशियों का विकास करेंगे। हालांकि, आपके चलने का प्रकार एक बड़ा अंतर बना देता है - लंबी दूरी की दौड़ में दुबला मांसपेशियों का निर्माण होता है, जबकि दौड़ना थोक जोड़ता है अपने प्रत्येक मुख्य पैर की मांसपेशी समूहों पर चलने के प्रभाव को समझकर आप मांसपेशियों को तैयार करने के लिए अपनी फिटनेस योजना को दर्जी कर सकते हैं जहां आप चाहते हैं।

दिन का वीडियो

फास्ट-ट्विच और स्लो-ट्विच

इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप जॉगिंग या स्प्रिंटिंग कर रहे हैं, तो आप दो प्रकार की मांसपेशियों के फाइबर का इस्तेमाल कर सकते हैं: धीमी गति से चिकोटी या तेज- ऐंठन। "एकेए स्पोर्ट की जांच" के अनुसार लंबी दूरी की दौड़ धीमी गति से जुड़ने वाले फाइबर का उपयोग करती है जो तेजी से चिकोटी के रूप में मजबूत नहीं होती है, लेकिन ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति होती है और बिना थकावट के लंबे समय तक काम करती है। इसके विपरीत, फास्ट-ट्विच मांसपेशी मजबूत होती है लेकिन टायर तेज़ी से होती है, इसलिए जब आप दौड़ते हैं तब यह काम करता है स्प्रंटर्स की उभड़ाई वाली पैर की मांसपेशियां इस प्रकार हैं क्योंकि उनके पास तेज तेज़ मांसपेशियां हैं, जबकि दूरी धावकों की दुबली पैरों धीमी गति से चलती हैं

क्वैड्रिसेप्स < चतुर्भुज आपके शरीर में सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है, "चलने वाली शारीरिक रचना के अनुसार "चार घटक मांसपेशियों से बना, आपके क्वाड्स लिफ्ट करते हैं और चलते समय घुटने बढ़ाते हैं एक तेज दौड़ में, क्वाड आपके घुटने को ऊंचा करने के लिए अधिक मजबूती से जुड़ा हुआ है और इस प्रकार आपके कदम बढ़ाते हैं, यही कारण है कि स्पिरंटर्स के पास इस तरह के शक्तिशाली क्वाड्रिसस हैं दूसरी तरफ धीरज दौड़ने से, क्वाड्रिसप्स पर कम मांगें होती हैं, क्योंकि यह कूल्हे से प्रेरित आगे की गति है। यदि आप अपने जांघों को पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, तो लंबी दूरी की दौड़ में दुबला मांसपेशियों को बनाने और अपनी जांघों को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है।

बछड़ों

जेफ गैलोवे के अनुसार "रनर्स के लिए मानसिक प्रशिक्षण" में आपके बछड़े की मांसपेशियां चलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी हैं "वे आपको प्रत्येक कदम आगे बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिसका मतलब है कि आप नियमित रूप से चलने वाली मांसल, टोंड वाले बछड़ों को विकसित करेंगे। हालांकि, वे कहते हैं कि रनों के अंत में अत्यधिक गति-कार्य या स्पिंटिंग को चोट लग सकती है क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों से धक्का देते हैं, जो बछड़े पर जोर देते हैं नंगे पैर चलने से आपके बछड़ों को मजबूत करने में सहायता मिलती है, जैसा कि हिल-चल रहा है

हामस्ट्रिंग

व्यावसायिक धावक और योग विशेषज्ञ बेरिल शराबी के अनुसार, लंबी दूरी की दौड़ में प्रमुख आकर्षण रहे हैं। वह बताती है कि नियमित रूप से चलने वाली हैमस्ट्रिंग बहुत मजबूत होती है, लेकिन वे भी तंग हो सकती हैं, जिससे मांसपेशियों की असंतुलन के माध्यम से चोट लग सकती है। अपने चलने वाले प्रशिक्षण को खींचकर अलग करके आप पेशी के पैरों को सुरक्षित रूप से विकसित कर सकते हैंउदाहरण के लिए, यदि आप लंबी दूरी के धावक हैं, तो अपने क्वाड और बछड़ा की ताकत में सुधार के लिए कुछ स्प्रिंट काम या पहाड़ी प्रशिक्षण शामिल करें; यदि आप धावक हैं, तो अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत और लचीला रखने के लिए कुछ लंबे समय तक चलें।