चलती है क्या आपको पतला बना देता है?

रनिंग एक प्रभावी हृदय क्रिया है जो आपको जलाकर मदद कर सकता है कैलोरी जल्दी से और उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग जैसे करार शर्तों की संभावना को कम। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से चलने से आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। रनिंग हर कोई पतली नहीं करता क्योंकि शरीर के प्रकार और आहार जैसी कारकों को भी खेलना पड़ता है, लेकिन चलने से आपको दुबला और टोन होने और वसा जलाने में मदद मिल सकती है।

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रनिंग एक कार्डियो कसरत है जो आपके धीरज को बढ़ा सकता है, अपने फिटनेस स्तर में सुधार कर सकता है और कैलोरी जला सकता है। ज्यादातर लोग चलने के प्रति मील प्रति 100 कैलोरी जलाते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। इसमें लगभग 3, 500 कैलोरी का वजन 1 बिलियन वजन के बराबर होता है, इसलिए अगर आप हर रोज 500 से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप एक हफ्ते में 1 एलबी। खो देंगे। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए यू.एस. केंद्र ने 1 से 2 एलबीएस खोने की सिफारिश की है। वजन घटाने के स्वस्थ, टिकाऊ दर के लिए प्रति सप्ताह

चलने और कैलोरी

आपके द्वारा चलने वाली कैलोरी की सही मात्रा आपके वजन पर निर्भर करती है और आप कितनी तेजी से और लंबे समय तक चलते हैं। आम तौर पर, तेज़ और लम्बे समय से आप चलाते हैं और जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप अपने कसरत के दौरान जला देंगे। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट 155 पौंड व्यक्ति जो 5 मील प्रति घंटे तक 30 मिनट तक चलाता है, वह 298 कैलोरी जलाएगा; एक 185 पौंड व्यक्ति जो 30 मिनट तक चलता है उसी तरह 355 कैलोरी जलाएगा। दो लोगों को क्रमश: 465 और 555 कैलोरी जलाएंगे, जो कि 30 मिनट की दौड़ में 7. 7 मील प्रति घंटा

विचार

कैलोरी जलन वजन घटाने का आधा हिस्सा है - आपका आहार भी एक भूमिका निभाता है यदि आप उच्च मात्रा में कैलोरी जलाते हैं लेकिन उच्च मात्रा में कैलोरी भी खाते हैं, तो आप वजन कम नहीं करेंगे। चलने से अब भी आपकी दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने और अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी, लेकिन सर्वोत्तम टोनिंग और वजन घटाने के परिणाम के लिए, आपके चलने वाले कार्यक्रम को सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थों के साथ पौष्टिक आहार से जोड़ दें, जिनमें अनाज, सब्जियां, फल, प्रोटीन और दुग्ध उत्पाद।

फैट-बर्निंग मोड

धावकों के बारे में सोचते समय आप एक गड़बड़, पतली मैराथॉन प्रतिभागी की एक छवि का आभास कर सकते हैं। लंबी दूरी की दौड़ में वास्तव में उच्च मात्रा में कैलोरी जला होता है। आपके शरीर में एरोबिक चलने और कार्बोज़ को जलाने के एक घंटे के बाद ऊर्जा के लिए वसा जलने में नल कई दूरी के धावक कैलोरी की जगह लेते हैं, जो वे लंबे समय तक जलाते हैं, लेकिन वसा वाले भंडारों को जलाने से अभी भी कम शरीर-वसा प्रतिशत बनाए रखते हैं। आप धीरे-धीरे अपने साप्ताहिक लंबे समय तक चलने के लिए माइलेज जोड़कर रन पर अपने वसा जलने वाले क्षेत्र में नल कर सकते हैं। 10 प्रतिशत सिद्धांत का पालन करें, जो आपके पिछले सप्ताह के रन से 10 प्रतिशत अधिक दूरी नहीं जोड़ता है।