क्या एक खाली पेट पर चलने वाली फैट जला है?

उपवास के कई घंटे बाद चलने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास ईंधन नहीं है स्नायु ग्लाइकोजन स्टोर और वसा ऊतक दोनों ऊर्जा के लिए प्रचुर मात्रा में ईंधन प्रदान करते हैं। खाने के लिए आपकी दौड़ के इंतजार तक इंतजार करके, आप जल्दी ही अपने वसा वाले स्टोर में नल लेंगे और अपने रन के दौरान अधिक वसा जला लेंगे। लेकिन खाली पर अपने टैंक के साथ दरवाजा बाहर जाने से पहले, अपने स्वास्थ्य और प्रशिक्षण की स्थिति पर विचार करें।

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फैट चयापचय

चलने की तरह धीरज व्यायाम के दौरान, आपकी मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट जलाता है, आपके रक्त प्रवाह में ग्लूकोज के रूप में घूमता है और मांसपेशी ग्लाइकोज़ के रूप में संग्रहीत होता है, और लिपिड या वसा, वसा में जमा होता है ऊतक और अपनी मांसपेशियों के भीतर क्योंकि आपके रक्त शर्करा और ग्लाइकोजन भंडार सीमित हैं, क्योंकि वे कम हो जाते हैं आप अपने अभ्यास सत्र को बढ़ावा देने के लिए वसा पर अधिक निर्भर होते हैं। कई घंटों के उपवास के बाद, आपका रक्त शर्करा कम है और आप अपनी मांसपेशी ग्लाइकोज़ को अधिक तेज़ी से समाप्त कर देंगे, जिससे आपके कसरत में पहले से वसा वाले चयापचय का कारण होगा।

उपवास और फैट चयापचय

जब आप लगातार उपवास की स्थिति में लगातार व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में बदलाव आते हैं जो आपके वसा के उपयोग को बढ़ाते हैं। रमादान के 29 दिनों के दौरान उपवास और खिलाया विषयों पर धीरज प्रशिक्षण के प्रभावों की तुलना में "खेल पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज्म के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल" में प्रकाशित एक 2012 का अध्ययन उन्होंने पाया कि उपवास वाले विषयों ने शरीर के वजन और शरीर के वसा को खो दिया है, जबकि खिलाया विषयों केवल शरीर का वजन खो दिया है। "एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि उपवास राज्य में लगातार सहनशीलता का अभ्यास किया गया जिससे मांसल तंतुओं में परिवर्तन हुआ जिससे ग्लाइकोजन बख्शते बढ़ा और वसायुक्त चयापचय में वृद्धि हुई।

प्रशिक्षण की स्थिति और फैट जलन

आपकी प्रशिक्षण की स्थिति प्रभावित होगी कि आप खाली पेट पर कितना जला लेंगे प्रशिक्षित धीरज एथलीट वसा जलाने में अधिक कुशल हैं क्योंकि एरोबिक चयापचय में शामिल तंत्र अधिक विकसित होते हैं, और क्योंकि ग्लाइकोजन को कम करने में प्रशिक्षण आपको अधिक कुशल बनाता है। 2008 में "नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही" में प्रकाशित एक अध्ययन ने स्वस्थ विषयों में प्रशिक्षित धीरज एथलीटों की तुलना की और पाया कि प्रशिक्षित विषयों ऊर्जा के लिए वसा की भर्ती में अधिक कुशल थे। उन्होंने यह भी पाया कि प्रशिक्षित समूह में अधिक इंसुलिन संवेदनशीलता थी, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के बाद ग्लाइकोजन को और अधिक आसानी से भरी हुई थी।

सावधानी के एक शब्द

यदि आप वर्तमान में बैठे हैं या यदि आप मधुमेह हैं, तो खाली पेट पर चलना उचित नहीं है क्योंकि आप हाइपोगिलेमेसिक हो सकते हैं। हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा, कुछ मामलों में चक्कर आना, मतली और बेहोशी पैदा कर सकता है। व्यायाम करने वालों और मधुमेह रोगियों को व्यायाम से पहले एक हल्का भोजन या स्नैक का उपभोग करना चाहिए।जैसा कि आप और अधिक फिट हो जाते हैं, धीरज प्रशिक्षण से अनुकूलन आपके ग्लाइकोजन स्टोरों में और व्यायाम के दौरान वसा को चयापचय करने की आपकी क्षमता बढ़ाएगा। कई हफ्तों के लगातार प्रशिक्षण के बाद, खाली पेट पर चलने की कोशिश करें, लेकिन नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया को बारीकी से मॉनिटर करें।