क्या ट्रेडमिल ऊंचाई व्यायाम आपकी बट में सुधार करता है?

ट्रेडमिल जिम में उपकरणों का एक गतिशील टुकड़ा है - यह कैलोरी की सैकड़ों शराब की मदद कर सकता है और आपके बैकसाइड को भी बदल सकता है। आप अपने ट्रेडमिल के लिए एक इच्छा जोड़कर अपनी लूट को टोन और कस कर सकते हैं। आपकी कसरत की अवधि और तीव्रता महत्वपूर्ण चर हैं जो आपके सपनों की लूट पाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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चमक

आपका बट तीन मांसपेशियों, ग्लूटास मैक्सिमस, ग्लुटेस मिनिमस और ग्लूटास मिडियस से बना है। ग्लूटास मैक्सिमस बट की विशेषता गोल आकार के लिए जिम्मेदार है। ग्लूटस मेडिअस 'प्राथमिक भूमिका कई आंदोलनों के दौरान हिप को स्थिर करने के लिए है ग्लुसेटस मिनिमस का उपयोग पैर का अपहरण करने के लिए किया जाता है, जो इसे शरीर के केंद्र रेखा से दूर ले जाता है। बट के सभी तीन मांसपेशियों को एक साथ काम करते हैं, जब आप अपने ट्रेडमिल को ढंकते हैं।

फ़ंक्शन

आपका बट मांसपेशियों को अपने पैर का विस्तार करने के लिए काम करते हैं एक झुकने आपके ग्लूटी पर अधिक मांग रखता है, क्योंकि जब आप अपने बाएं पैर पर आगे बढ़ते हैं और पीठ पर अपना दाहिना पैर उठाते हैं, तो आप अपने ग्लूस्ट मांसपेशियों को मजबूती और कस कर रहे हैं झुकाने के चलने या चलने की पुनरावृत्ति गति आपके हर चरण के साथ सक्रिय आपके ग्लूशन को बनाए रखती है। अपनी ऊँची एड़ी के नीचे खुदाई पर ध्यान दें, जैसे कि आप कीचड़ के माध्यम से चल रहे थे, आगे अपने ग्लूशन काम करने के लिए

बॉडी रचना

अपने ट्रेडमिल को झुकाव से आपके शरीर की संरचना में बदलाव करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके ग्लूश कम पिलपिला और अधिक टोन हो सकते हैं। एक झुकने पर चलना या जॉगिंग न केवल व्यायाम के दौरान आपके कैलोरी को जला देता है, यह आपकी जलती हुई कैलोरी को समाप्त होने के बाद भी रखता है। झुकाने के प्रशिक्षण के साथ आपका दुबला द्रव्यमान बढ़ता है क्योंकि आप अपने वजन घटाने वाले व्यायाम के कारण अपनी मांसपेशियों में अधिक ताकत बना रहे हैं। जितना अधिक द्रव्यमान आपके पास है, उतना अधिक कुशलता से आप कैलोरी जला सकते हैं, जिससे आपकी ग्लूश पर वसा की मात्रा कम हो सकती है।

वर्कआउट्स

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सप्ताह के अधिकांश दिन 60 मिनट के लिए एरोबॉलिक प्रशिक्षण का सुझाव देता है। सपाट जमीन पर पांच मिनट की गर्मजोड़ के साथ अपनी कसरत शुरू करें धीरे-धीरे अपने ट्रेडमिल को हर पांच मिनट में 2 प्रतिशत तक बढ़ाएं, जब तक आप 12-प्रतिशत की कमी तक नहीं पहुंच जाते। अपनी 12-प्रतिशत की इच्छा 10 मिनट के लिए पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने झुकने को हर पांच मिनट में 2% कम करके फ्लैट जमीन पर वापस चलाएं। आप दो मिनट के लिए अपने ट्रेडमिल को 8 से 12 प्रतिशत के बीच में दो मिनट के लिए फ्लैट जमीन पर काम कर सकते हैं। कैलोरी विस्फोट और अपने बट को लक्षित करने के लिए अपने कसरत के दौरान अपने अंतराल दोहराएं।