क्या आपके कंधे पर चोट लगने से टीआरएक्स व्यायाम करता है?

TRX निलंबन प्रशिक्षण आपके शरीर को अलग-अलग पदों में रखता है जिससे आपके मांसपेशियों को प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन के साथ मजबूत किया जा सकता है। आपके हाथ या पैर TRX हैंडल में निलंबित हैं और आपके शरीर के विपरीत छोर आमतौर पर जमीन के संपर्क में हैं। टीआरएक्स अभ्यास आपकी कोर की मांसपेशियों, धड़ की मांसपेशियों को संलग्न करती है। अन्य प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण की तरह, यदि आप जल्द ही एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास की कोशिश करते हैं या उचित फार्म का उपयोग करने में विफल होते हैं, तो आप खुद को चोट के जोखिम में डाल सकते हैं यदि आप अपने आप को बहुत दूर तक धकेलते हैं, तो कंधे TRX अभ्यास में विशेष रूप से कमजोर हो सकते हैं।

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उचित रूप से गर्म करें

किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने से पहले, एक संक्षिप्त वार्मअप सत्र को शामिल करना महत्वपूर्ण है प्रकाश पैदल, बाइकिंग या जॉगिंग के बारे में पाँच मिनट का एक गर्मजोमा आपके जोड़ों को चिकना करने और अपनी मांसपेशियों को परिसंचरण बढ़ाने में मदद करेगी। आपके एरोबिक वार्मअप के बाद कुछ कोमल गतिशील खींचने से कसरत के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों को तैयार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

टीआरएक्स ट्रेनर के साथ एक गतिशील खंड का एक उदाहरण गोल्फ स्विंग की तरफ पहिया है। अपने हाथों में TRX हैंडल रखें और अपने शरीर को अपने शरीर से एक टी-आकार बनाने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को अपने कंधे से अधिक चौड़ा और अपने घुटनों में थोड़ी मोड़ें खड़े रहें। साँस छोड़ें और धीरे धीरे अपने धड़ को अपने बाईं ओर घुमाएं ताकि आपके दाहिने हाथ आपके शरीर के मोर्चे पर चले जाएं और आपके बाएं हाथ की पीठ पर चले जाते हैं जैसा कि आप श्वास लेते हैं, केंद्र पर वापस जाएं और फिर अपने बायीं तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 12 पुनरावृत्ति करना

अपना फ़ॉर्म देखें

किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के साथ, समुचित रूप की कमी आपके चोट के जोखिम को बढ़ा सकती है। अधिकांश TRX निलंबन प्रशिक्षण अभ्यासों को एक फ्लैट बैक की आवश्यकता होती है। जब इस स्थिति को बनाए रखा नहीं जाता है, तो अतिरिक्त तनाव अन्य जोड़ों में रखा जा सकता है, जैसे कि कंधे आपका संरेखण जांचने के लिए एक दर्पण बहुत काम में आ सकता है। एक सपाट पीठ को बनाए रखने के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचें, अपने श्रोणि को आगे या पीछे झुकाव से बचें, और अपनी छाती को थोड़ी-थोड़ी से दबाएं यदि आप अपने कंधों को आगे बढ़ाएंगे कभी-कभी, आप सोच सकते हैं कि आप सही स्थिति में हैं, लेकिन दर्पण में एक नज़र आपको अन्यथा दिखाएगा।

उपयुक्त व्यायाम चुनें

कंधे की चोटों से बचने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपने प्रशिक्षण स्तर और अनुभव के लिए उपयुक्त TRX अभ्यास का चयन करें। टीआरएक्स ट्रेनर का लाभ यह है कि आप एंकर पॉइंट से अपने पैरों या हाथों को ले जाने या दूर ले जाने से आसानी से कई व्यायाम संशोधित कर सकते हैं। इससे पहले कि आप मूलभूत संस्करणों में आराम से महारत हासिल करें, उससे पहले अधिक चुनौतीपूर्ण पदों या व्यायाम चयनों का प्रयास न करें।

पर्यवेक्षण

यदि आप TRX प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो प्रशिक्षित स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता लंबे समय तक हो सकती है जब चोट की रोकथाम और उचित व्यायाम शिक्षा दोनों की बात आती है।एक शिक्षित फिटनेस ट्रेनर आपको उचित व्यायाम की प्रगति सिखा सकता है, अपना फ़ॉर्म देख और सही कर सकता है, और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप अपने प्रशिक्षण को प्रगति के लिए तैयार क्यों हैं।