सीढियां चलना और चढ़ना वजन कम करने में मदद करता है?

यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको अधिक कैलोरी जलाएं, कम कैलोरी का उपभोग करें, या दोनों के संयोजन चलने और चढ़ाई सीढ़ियों दोनों एरोबिक व्यायाम के प्रकार हैं जो कैलोरी जलाने में प्रभावी हैं। आपके फिटनेस के स्तर और कैलोरी की मात्रा जो आप जला देना चाहते हैं, उनके आधार पर उन्हें विभिन्न तीव्रता पर भी किया जा सकता है। एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।

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गणना

एक सुरक्षित वजन घटाने 1 और 2 एलबीएस के बीच है। हर हफ्ते। कैलोरी की मात्रा का एक रिकॉर्ड रखें जिसे आप दो सप्ताह की अवधि में उपभोग करते हैं। सभी पेय पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें दो सप्ताह के बाद, आपके द्वारा रोजाना कैलोरी की औसत मात्रा निर्धारित करते हैं। वसा के पाउंड में 3, 500 कैलोरी हैं। कैलोरी की औसत दैनिक खपत को बनाए रखने और रोजाना अतिरिक्त 750 कैलोरी जलाते हुए आपको लगभग 1. 5 पौंड खोना चाहिए। हर हफ्ते। ध्यान रखें, चलने और चढ़ाई वाली सीढ़ियाँ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं जब तक वे आपके शरीर को कैलोरी की कमी में डाल देते हैं।

चलना

यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो चलना एक अच्छा व्यायाम है यह उपकरणों या तकनीक के रास्ते में बहुत कम की आवश्यकता है आम तौर पर, आपकी गति और आपके द्वारा चलने वाली दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है। रोग नियंत्रण केंद्र की सिफारिश की जाती है कि यदि आप 65 साल से कम उम्र के एक स्वस्थ वयस्क हैं, तो आपको कम से कम 150 से 300 मिनट की औसत एरोबिक व्यायाम एक सप्ताह में करना चाहिए। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अधिक करने की आवश्यकता हो सकती है आपके द्वारा चलने वाली कैलोरी की मात्रा इलाके पर निर्भर करती है, आप कितना वजन करते हैं, और आप कितनी तेजी से चलते हैं उदाहरण के लिए, एक 155 पौंड व्यक्ति लगभग 4 मील प्रति घंटे पर घूमते हुए लगभग 334 कैलोरी जलता है। वही व्यक्ति लगभग एक घंटे में लगभग 596 कैलोरी जलाएगा जबकि दौड़ दौड़ लगभग 5 मील प्रति घंटा

सीढ़ियों चढ़ना

सीढ़ियों पर चढ़ना एक एरोबिक व्यायाम है जो आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। जब आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, तो आप गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम कर रहे हैं, जिससे आप अपने जांघों, नितंबों और बछड़ों की मांसपेशियों को जमीन के आधार पर कड़ी मेहनत करने का कारण बन सकते हैं। आप चलने वाले सीढ़ियों पर चढ़ने वाले अधिक कैलोरी जलाएंगे क्योंकि यह एक अधिक जोरदार एरोबिक गतिविधि है उदाहरण के लिए, एक 155 पौंड व्यक्ति सीढ़ियों से घूमते समय एक घंटे में लगभग 446 कैलोरी जलता है। यदि आपके पास घुटने की चोटों का इतिहास है, तो सीढ़ी चढ़ाई कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।

अंतराल प्रशिक्षण

अपने वर्कआउट्स के लिए विविधता जोड़ने के लिए, आप सीढ़ियों पर चढ़ने के साथ चलना जोड़ सकते हैं पैदल चलने और चढ़ाई सीढ़ियों का संयोजन भी अकेले चलने से अधिक कैलोरी जला देगाव्यायाम का रूप जो उच्च तीव्रता व्यायाम और कम तीव्रता व्यायाम के बीच वैकल्पिक है अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है। आपके द्वारा चलने वाली सीढ़ियों से चलने वाले समय की राशि अग्रिम में निर्धारित की जा सकती है, या यह उस पर निर्भर करती है कि आप किसी दिए गए दिन पर कैसा महसूस करते हैं। अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक पैदल चलने वाले कार्यक्रम से संक्रमण के पहले, पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।