चलना सहायता करता है आप एक सपाट पेट और एक छोटे कमर प्राप्त करते हैं?

चलना आपका वजन कम करने और सपाट पेट पाने में मदद कर सकता है। पेट वसा खोने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा मिलेगा। आपके पेट क्षेत्र में दो प्रकार की वसा पाए जाते हैं: आंत का वसा और चमड़े के नीचे की वसा। आंत का वसा खतरनाक वसा होता है जो आपके अंगों से घिरा होता है; चमड़े के नीचे का वसा वसा का प्रकार है जो त्वचा की सतह के नीचे स्थित है।

दिन का वीडियो

वजन घटाने

वजन घटाने तब होता है जब आप रोजाना अधिक से अधिक कैलोरी जलाते हैं आपके शरीर के केवल एक क्षेत्र से वसा खोना, जिसे "स्पॉट कम करना" कहा जाता है, संभव नहीं है। व्यायाम और स्वस्थ आहार आपको अपने शरीर में वजन कम करने की अनुमति देगा। 1 पौंड का वसा खोने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी जलाएंगे। एक स्वस्थ वजन घटाने 1 से 2 एलबीएस है। प्रति सप्ताह, जो प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की एक कैलोरी घाटा बनाकर प्राप्त किया जा सकता है।

अवधि और गति

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, रोजाना 60 से 90 मिनट की एरोबिक ट्रेनिंग के लिए, पैदल चलने के लिए पेट भरना। आपके द्वारा चलने वाली समय की मात्रा बढ़ाने से आपको आपके कैलोरी जला को अधिकतम करने का अवसर मिल जाता है। जिस गति से आप चलते हैं, वह प्रभाव भी आपको प्रभावित कर सकता है।

अंतराल प्रशिक्षण

अपने पैदल सत्र के दौरान अंतराल प्रशिक्षण आपको एक छोटे से कमर को तेजी से प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण पारंपरिक कार्डियो प्रशिक्षण से अधिक वसा और कैलोरी जलता है। अंतराल प्रशिक्षण एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा प्रणालियों दोनों का उपयोग करता है क्योंकि आप एक छोटी अवधि के लिए एक उच्च तीव्रता पर काम करते हैं और लंबे समय तक अवधि के लिए एक मध्यम गति से काम करते हैं। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के लिए गति चलना और एक मिनट के लिए एक मध्यम गति से चलने के बाद। अपनी कमर को ट्रिम करने में मदद के लिए अपने चलने की अवधि के दौरान अपने अंतराल दोहराएं।

पहाड़ी प्रशिक्षण

चाहे आप ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर चलते हैं या एक पड़ोसी पहाड़ी पर चलते हैं, ऊपर की ओर चलने से आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। ऊपर की तरफ चलना आपके शरीर पर अधिक से अधिक मांग रखती है क्योंकि आपको अपने ऊपर चढ़ाई करने के लिए प्रयास करना चाहिए। हिल प्रशिक्षण फ्लैट जमीन पर चलने की तुलना में कैलोरी की अधिक मात्रा में जलता है। यह पहाड़ी के प्रतिरोध की वजह से आपके दुबला द्रव्यमान को बढ़ाने में सहायता करता है। अपने दुबला द्रव्यमान को बढ़ाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और आप आराम से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक छोटे कमर हो सकता है।

विचार> आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों के प्रकार आपके शरीर को जिस प्रकार दिखते हैं, उसका प्रत्यक्ष प्रतिबिंब होता है अपने शरीर को स्वस्थ भोजन से भरने में आपकी मदद करने के लिए आपकी ऊर्जा आपके कसरत के लिए मदद करती है। दैनिक चलना एक अस्वास्थ्यकर भोजन के प्रभावों को नहीं उलट सकता है साबुत अनाज, दुबला मीट, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर भरने से आपको पूर्ण और अनावश्यक कैलोरी पर ज्यादा सेवन करने में मदद मिलती है।कैलोरी की मात्रा को कम करने से आप रोजाना भी आपके कैलोरी घाटे में योगदान कर सकते हैं। खाली कैलोरी को खत्म करना - कोई भी पोषण संबंधी मूल्य प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थ - आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं क्योंकि आप एक दिन में सैकड़ों अनावश्यक कैलोरी बचा सकते हैं। सपाट पेट और छोटे कमर पाने के लिए खाली कैलोरी, जैसे सोडा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को समाप्त किया जाना चाहिए।