गर्भवती महिलाओं के लिए पुशअप करना
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डॉक्टरों ने अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए ज्यादातर महिलाएं प्रोत्साहित करती हैं अधिकतर मामलों में आपका व्यायाम दिनचर्या सुरक्षित रूप से पुशअप को शामिल कर सकता है, हालांकि आपको कुछ संशोधन की आवश्यकता हो सकती है। यहां तक कि अगर आपने कभी भी पुशअप नहीं किया है, तो आप उन्हें धीरे-धीरे शुरू करके अपनी गर्भावस्था के कसरत में जोड़ सकते हैं।
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डॉक्टर के ठीक
जाओजबकि गर्भधारण के दौरान व्यायाम महत्वपूर्ण है, हर महिला की स्थिति अलग है एक नई व्यायाम योजना शुरू करने या मौजूदा एक को जारी करने से पहले, व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए, जिसमें पुशअप भी शामिल है, अपने डॉक्टर से यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम स्वीकार्य है एक शरीर के व्यायाम के रूप में, पुशअप आमतौर पर चिकित्सक के ठीक हो जाते हैं, लेकिन वह कुछ संशोधनों का अनुरोध कर सकता है क्योंकि आपकी गर्भावस्था की प्रगति होती है या यदि आप पुशअप के लिए नया हो वह भी कम पुनरावृत्तियों के लिए अनुरोध कर सकता है और आपको रोकने के लिए संकेत देता है, जैसे कि आपके निचले हिस्से में दर्द।
पुशप पोजीशन
फर्श पर छत पर पारंपरिक पुशअप की स्थिति है, आपके शरीर को उठाया गया है, फर्श को छूने के लिए केवल आपके हाथों और पैर की उंगलियों। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हैं, और आप केवल अपने कोहनी को अपने शरीर को ऊपर उठाने और नीचे ले जाने के लिए ले जाते हैं, इसे अपनी गर्दन से सीधे अपनी ऊँची एड़ी तक रखते हुए। गर्भवती होने पर इस प्रकार के पुशअप से शुरू होने के बजाय, दीवार पुशअप के लिए जाएं, जो आपके पेट में पारंपरिक आंदोलन में हस्तक्षेप करते समय गर्भावस्था के बाद के चरणों में उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए भी काम करता है। दीवार से लगभग 2 से 3 फीट के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, फिर कंधे की चौड़ाई के बारे में और दीवार पर कंधे की ऊंचाई पर अपना हाथ रखें। दीवारों की ओर अपने शरीर को कम करने के लिए अपनी कोहनी मोड़ो, अपनी पीठ सीधी रखते हुए जब तक आपके कोहनी सीधे न हों, तब तक पुश करें जब आप अधिक कसरत के लिए तैयार हों, तो अपने हाथों और घुटनों पर फर्श पर अपनी पीठ के बीच में सीधे बैठो। लिफ्ट और कम करें जैसे आप पारंपरिक पुशअप के साथ करेंगे; जब आपका पेट एक सीधा शरीर को असंभव बनाता है क्योंकि यह आपके ठोड़ी से पहले फर्श को छूता है, संशोधित पुशअप के लिए थोड़ी-थोड़ी ही कूल्हों को उठाएं।
हाथ बदलना
गर्भावस्था केवल आपके पेट को प्रभावित नहीं करती है यह आपके शरीर में तत्वों को बदलता है, जिसमें स्नायुबंधन ढीला होता है। यह आपके पैल्विक क्षेत्र में स्नायुबंधन को आराम करने के लिए है ताकि बच्चे को आसानी से बाहर निकल सकें, लेकिन सिर्फ एक क्षेत्र को लक्षित करने का कोई रास्ता नहीं है आपकी कलाई इस से प्रभावित हो सकती है, जिससे उन्हें पुशअप करते समय फर्श पर फ्लैट रखने के लिए दर्द होता है। इसके बजाय, प्रत्येक हाथ के साथ एक मुट्ठी बनाएं और फर्श पर अपनी मुट्ठी के ऊपर या पुशअप के लिए दीवार डालें। इससे आंदोलन को थोड़ा कठिन बना देता है, लेकिन यह आपकी कलाई से दबाव लेता है।
आपके पुशअप के लिए युक्तियां
गर्भवती महिलाएं जल्दी से निर्जलित हो सकती हैं, इसलिए अपने पुशअप कसरत के दौरान बहुत सारे पानी पीते हैं।छोटे सेट करना सबसे अच्छा है, जैसे पांच या छह दोहराव के सेट, ताकि आप दूसरे सेट करने से पहले ब्रेक ले सकते हैं और कुछ पानी पी सकते हैं। जब आप केवल एक पुशअप कसरत शुरू कर रहे हैं, तो छोटा बेहतर है - पहले में केवल एक या दो पुशअप के लिए शूट करें, और दो या तीन सेट तक का निर्माण करें। अपने शरीर को सावधानी से सुनो - भले ही आप कई सालों से धक्का मार रहे हों, आपके गुरुत्व के केंद्र में बदलाव से पीठ दर्द या अन्य असहज महसूस हो सकते हैं, जबकि पुशअप तुरंत कुछ बंद होने पर बंद करो, और अपने डॉक्टर से सलाह के बिना किसी भी अधिक पुश करने की ज़रूरत न करें
