स्टैंडिंग डंबबेल फ्रंट उठाने के काम और क्या नहीं उठता

स्थायी डंबेल सामने आपके तेंदुए, या कंधे, मांसपेशियों का काम उठाते हैं। यदि आप इस बुनियादी, अनुचित प्रपत्र के साथ एकल-संयुक्त अभ्यास करते हैं, तो आप कंधे के टकराव के अपने जोखिम को बढ़ाते हैं, जो कि कंधे संयुक्त की एक दर्दनाक स्थिति है। खड़े हो जाओ और डंबल के सामने मतों का पालन करें व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए और चोट के अपने जोखिम को कम करता है।

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फ़ंक्शन

सामने वाले व्यायाम में आपकी कोहनी के सीधे या थोड़े मुड़े के साथ आपके शरीर के मोर्चे पर भार उठाना होता है। इस अभ्यास से आपके पूर्वकाल त्रिमूर्ति, या सामने के कंधे की मांसपेशियों और आपके औसत दर्जे का तिलुक, या किनारे कंधे की पेशी को लक्षित किया जा सकता है। अन्य मांसपेशियां, जिनमें आपका रोटेटर कफ मांसपेशियों, रियर स्लोटोइड मांसपेशी और ट्रेपेजियस पेशी शामिल हैं, आंदोलन में सहायता करें।

क्या

अपने हथेलियों के सामने अपनी जांघों के सामने डंबल को पकड़ो। अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को अलग-अलग हिप-चौड़ाई के बारे में रखें सीधे आगे देखो। अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और अपने कंधे के ब्लेड नीचे खींचकर और एक साथ अपने धड़ को स्थिर करें। पूरे आंदोलन में इस आसन को बनाए रखें एक ही दर पर अपने कोहनी और कंधे उठाएं अपनी कोहनी के साथ लीड करें जब आपके हथियार कंधे-स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो अपने अंगूठे को थोड़ा ऊपर की तरफ बारी करें। बंद करो जब आपके हाथ मंजिल के समानांतर हैं अपने अंगूठे को शुरुआती स्थिति में वापस घूमते हुए, धीरे-धीरे डंबल्स को कम करें।

न करें

वजन बढ़ाने के लिए अपने धड़ को रोकना न करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो; यह कब्र के लिए अनुमति नहीं देते जब आप डंबल्स उठाते हैं, तो अपनी कलाई को मोड़ने की अनुमति न दें। एक तटस्थ कलाई की स्थिति बनाए रखें अपनी सांस मत रोको; श्वास के रूप में आप dumbbells को कम और श्वास के रूप में आप dumbbells उठा। भारी वजन का उपयोग न करें सामने अपने कंधों में छोटे मांसपेशियों को लक्षित करता है एक वजन का चयन करें जो आपको अच्छा फॉर्म के साथ आठ से 12 पुनरावृत्तियों को पूरा करने की अनुमति देता है। अधिक दोहराव के लिए फार्म का त्याग नहीं करते

विचार

डंबेल सामने उठाने के दौरान, आपके कंधे को आंतरिक रूप से घूमता है इस रोटेशन से कंधे का टकराव हो सकता है जैसा कि आप डंबेल को उठाते हैं, एक्रोमोन के बीच की जगह, जो आपके मूत्राशय की हड्डी के अंत में एक फलाव है, और ऊपरी बांह की हड्डी, संकरी होती है। इस अंतरिक्ष के भीतर शुक्राणु रगड़ना, या टकराना, रंधन या बर्सा कर सकता है। इस टकराव के परिणामस्वरूप कंधे की कमजोरी, स्तब्ध हो जाना और दर्द हो सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने अपने अंगूठे को ऊपर की तरफ खींचने की सिफारिश की है ताकि आंदोलन के खतरे को कम करने के लिए मोर्चा बढ़े।