कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाने से एक साथ

रात के खाने में प्रोटीन के साथ कार्बोड्स का मिश्रण अक्सर एक अच्छा विचार है - खासकर व्यायाम करने के बाद। बेशक, स्वस्थ कार्ड्स और प्रोटीन का चयन करना आपके लिए सबसे अच्छा लग रहा है और महसूस करना चाहिए। हालांकि, आपको हर एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोन्स खाने की ज़रूरत नहीं है, जब तक आप रोजाना दैनिक पोषक तत्वों की जरूरत पूरी कर लेते हैं।

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सतीन लाभ

प्रोटीन को कार्बेट जोड़ना अक्सर आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और प्रोटीन बढ़ने से तृप्ति होती है इसके अलावा, प्रोटीन प्लस कार्बोहाइड्रेट का प्रतिरोध या धीरज के कामकाज के बाद खाने से मांसपेशी की मरम्मत और विकास को प्रोत्साहित किया जाता है, "एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" में और 200 9 में "एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलीज़म में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार। "

प्रोटीन और कार्ब की सिफारिशें

जब तक आप अभी भी अपने दैनिक प्रोटीन और कार्ब की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं तब तक प्रत्येक भोजन में प्रोटीन और कार्बोन्स खाने की ज़रूरत नहीं है महिलाओं को कम से कम 46 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है और पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, संस्थान के मेडिसिन को नोट करते हैं। सभी वयस्कों को कम से कम 130 ग्राम मिलना चाहिए - अनुशंसित आहार भत्ता - प्रत्येक दिन कार्बोहाइड्रेट का। हालांकि, एथलीटों को अक्सर दुबला शरीर द्रव्यमान और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अधिक मात्रा में प्रोटीन और कार्ड्स की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन और कार्ब कॉम्बोस

प्रत्येक भोजन में स्वस्थ कार्बोनेट और प्रोटीन चुनना आपकी रोज़ाना पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है और आपके पुराने रोगों को कम जोखिम देता है। पोषक तत्व-घने प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण में फलियां, अंडे का सफेद, नट, बीज, अखरोट बटर, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, सोया उत्पादों, समुद्री भोजन, दुबला मांस और त्वचा रहित कुक्कुट शामिल हैं। स्वस्थ कार्बल्स में दलिया, क्विनो, ब्राउन चावल, अखिल अनाज और पूरे अनाज की रोटी शामिल है पौष्टिक प्रोटीन और कार्ब के संयोजन में कम वसा वाले दूध के साथ अनाज का अनाज शामिल है; ब्राउन चावल और ब्रोकोली के साथ फलियां, टोफू या ग्रील्ड चिकन; उबले हुए शताब्दी और क्विनोआ के साथ ग्रील्ड सैल्मन; पूरे अनाज रोटी पर अंडा सफेद; कम वसायुक्त पनीर फल के साथ सबसे ऊपर है; या दलिया के साथ कम वसा वाले दूध का इस्तेमाल किया।

मिक्स में फैट जोड़ना

प्रोटीन और कार्बल्स के अतिरिक्त, आहार वसा आपके शरीर के लिए अन्य मैक्रोन्यूट्रिएन्ट है जो आपके शरीर को रोजाना आवश्यक है। वसा उचित विटामिन अवशोषण, स्वस्थ त्वचा और बाल और बच्चों में मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार को पूरा करने के लिए और अपने शरीर के दैनिक पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए, स्वस्थ वसा जोड़ें - जैतून, कैनोला, सोयाबीन, अखरोट और फ्लेक्स सेड तेल, नट्स, बीज, अखरोट बटुए, एवोकादोस और जैतून में मिला - अपने भोजन के लिए