व्यायाम करने पर कार्बोनेटेड पेय के प्रभाव

शायद आप जानते हैं कि कसरत करते समय आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीना चाहिए, लेकिन आप सीखने से आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कार्बोनेटेड पेय आपके कसरत को कैसे प्रभावित करते हैं। शीतल पेय, seltzer पानी और कुछ प्रकार के रस, खेल पेय और ऊर्जा पेय में कार्बोनेशन होते हैं। व्यायाम के लिए इन मदों को पीने से दोनों सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। व्यायाम के लिए कार्बोनेटेड पेय का लाभ आपकी वरीयताओं और आपकी कसरत की अवधि पर निर्भर करता है लेकिन प्रदर्शन उद्देश्यों के लिए हमेशा आवश्यक नहीं होता है।

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प्रदर्शन

प्रदर्शन वृद्धि के लिए कैफीन के उपयोग के बारे में कुछ बहस है क्योंकि अध्ययन के परिणाम मिश्रित होते हैं, लेकिन कुछ सबूत बताते हैं कि कई कार्बोनेटेड पेय में कैफीन धीरज एथलीटों के लिए सकारात्मक लाभ हो सकता है, राइस यूनिवर्सिटी की रिपोर्ट इसका कारण यह है कि कैफीन आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने की अनुमति दे सकती है, मांसपेशी ग्लाइकोजन का उपयोग करने में देरी कर सकती है, जो कि लंबे अभ्यास सत्र के लिए अनुमति देता है; हालांकि, ये लाभ तब प्रकट नहीं होते हैं जब कैफीन के साथ कार्बोनेटेड पेय का इस्तेमाल होता है जो कि व्यायाम के कम समय के लिए होता है।

ब्लोटिंग

कार्बोनेशन बहुत से लोगों को फूला हुआ महसूस करने का कारण बनता है, खासकर अगर बड़ी मात्रा में या जल्दी से खपत होती है सोडा या अन्य कार्बोनेटेड पेय पीने से पेट का निर्माण करने के लिए अतिरिक्त वायु का कारण बनता है, जिससे सूजन आती है। फूला हुआ होने से व्यायाम को और अधिक कठिन बना दिया जा सकता है क्योंकि यह पूर्ण भावना दक्षता में हस्तक्षेप करता है और आपको धीमा कर सकता है। इसके अलावा, आपके पेट में यह हवा आपको परेशान करने के कारण, अधिक परेशानी पैदा कर सकती है जो आपके प्रदर्शन को रोक सकती है।

कम रक्त शर्करा

सोडा और ऊर्जा पेय सहित कई कार्बोनेटेड पेय में शर्करा, व्यायाम के दौरान कम रक्त शर्करा का कारण हो सकता है, डॉ सेर्स से पूछें। हालांकि चीनी आपको ऊर्जा की प्रारंभिक गति देने की संभावना है, रक्त शर्करा में स्पाइक और बाद में दुर्घटना आपको कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकती है, जो व्यायाम के लाभों में हस्तक्षेप करेगा। सीयर्स व्यायाम करने से पहले और दौरान पीने के पानी की सिफारिश करते हैं क्योंकि यह आपको कम रक्त शर्करा के जोखिम के बिना हाइड्रेटेड रखेगा।

वज़न

नियमित रूप से कार्य करना, नुकसान या रखरखाव के लिए आपके वजन को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है; हालांकि, बड़ी मात्रा में कार्बोनेटेड पेय पीते हैं, जो अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं, इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं और आपके व्यायाम के लाभों का विरोध कर सकते हैं। अपना वजन कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए, जितना आप उपभोग करते हैं, और बहुत से लोग अपने दैनिक योगों में तरल कैलोरी का कारक भूल जाते हैं। इसके अलावा, कार्बोनेशन वसा कोशिकाओं के लिए बंधन से वसा हानि कम कर सकता है, जो फिट डे के अनुसार, वजन घटाने को धीमा कर देता है। ज्यादातर कार्बोनेटेड पेय में कोई पोषक तत्व नहीं होता है, जो सफल वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप भी कर सकता है।